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운동 하기 전에 에너지를 강화 하는 방법? 고강도 인터벌 트레이닝을 위한 최고의 보충제

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets와 bodybuilders 항상 그들의 전반적인 힘을 강화 하 고 운동 하기 전에 에너지를 강화 하는 방법을배울 가장 신뢰할 수 있고 강력한 솔루션을 찾을 관심이. 일상적인 운동뿐만 아니라 당신의 신체 건강을 향상; 오히려 동시에 그것은 뿐만 아니라 정서적, 정신적 웰빙을 향상 시킬 수 있습니다.

피트니스 전문가들은 향상된 펌핑 효율,신경계의 더 나은 성능 및 신진 대사 증가를위한강도 훈련을 권장합니다. 건강 한 피트 니스 루틴 전반적인 건강 및 웰빙에 대 한 최고의 약 처럼 작동.

그러나, 구식 저강도 강도 훈련 이외에, 전문가들은 종종 근육 건물에완전히 새로운 접근 방식으로 고강도 인터벌 트레이닝을 권장합니다.

고강도 인터벌 트레이닝이란 무엇입니까?

고강도 인터벌 트레이닝또는 HIIT는 2019-2020년 최고의 피트니스 트렌드로 알려져 있습니다. 그것은 다양 건강 효과에 기여 하는 가장 효과적인 훈련 스타일 중 하나입니다.

What is high-intensity interval training?

BodyBuilding.com따르면 :

이름에서 알 수 있듯이 고강도 인터벌 트레이닝은 저강도 운동과 고강도 운동사이에 차이가 있는 트레이닝 시스템입니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 주요 아이디어는 신체가 짧은 시간 동안 상당히 높은 스트레스에 노출되어 필수적인 조정을 거치도록 하는 것입니다. 대부분의 경우, 그것은 지구력과 산소 흡수 용량의 최대화 될 수 있습니다.
몸은 운동의 다른 유형처럼 그것에 응답, 적응은 코어와 같은 근육에서 일어나는, 복부, 햄스트링, 사두근, 심지어 팔과 다리.

가장 좋은 부분은 HIIT 신진 대사 수준에 어떤 부작용을 발생 하지 않습니다. 또한, 이러한 운동 사이 허용 된 복구 기간 동안 심장 박동 균형을 가져옵니다. 이 훈련은 에어로빅 에너지 시스템을 쉽게 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝의 이점

Benefits of high-intensity interval training

Shape.com따르면 :

고강도 인터벌 트레이닝은 격렬한 활동의 고정 된 기간과 낮은 활동 사이를 번갈아 특정 운동 루틴입니다. 기본 예제는 최대 2분 동안 최대 효율로 실행한 다음 속도를 늦추거나 4분 동안 쉬어갈 수 있습니다. 그것은 효과적 너무 간단 소리, 하지만 과학 고강도 간격 훈련의 수많은 혜택을 확인.
여러분 중 일부는 고강도 인터벌 트레이닝 운동 루틴의 건강 혜택을알고 호기심이 있을 수 있습니다. 글쎄, 그들은 숫자에 많은; 그러나 기술 기반을 업데이트하기 위해 아래에 나열된 기술 중 몇 가지는 다음과 같습니다.
  1. 매우 효율적입니다.

    전문가들은 매일 매우 바쁜 근무 시간을 보내는 사람들을위한 최고의 운동 루틴을 권장합니다. 그것은 당신이 단지15 분에서 원하는 진행을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 뿐만 아니라 점심 시간에 고강도 인터벌 트레이닝을 짜낼 수 있습니다 의미.

    2011년 미국 스포츠 의학 연례 회의에서 실시한 연구에 따르면, 2주 동안 만 HIIT 운동을 하면 거의 6~8주 동안 수행된 지구력 훈련에 상응하는 결과를 제공할 수 있습니다.

  2. 더 많은 지방을 태워

    그것은 단지 칼로리를 연소에 관한 것이 아닙니다. 고강도 인터벌 트레이닝 루틴은 또한 전반적인 체력 수준을 향상시키기 위해 신체의 수리 주기를 촉진합니다. 이, 적은 시간에 더 많은 지방을 구울 수 있습니다 및 결과 다른 피트 니스 훈련에 비해 더 지속 가능한.

    몸에 입금 된 과도한 지방을 없애고 싶다면 HIIT가 빨리 모양을 잡을 수 있습니다.

  3. 건강한 심장 만들기

    고강도 인터벌 트레이닝은 심장 건강과관련된 몇 가지 문제로 고통받는 모든 사람들에게 권장됩니다. 그것은 당신의 마음이 건강한 펌핑 주기를 즐길 수 있도록 신체의 산소 흡수 능력을 개선하여 작동합니다.

    전문가들은 장기적인 혜택을 약속하는 가장 효과적인 유산소 운동 방법 중 하나로 평가합니다. 그것은 지구력 훈련의 전통적인 방법 보다 훨씬 낫다. 가장 놀라운 부분은 신진 대사 수준에 어떤 스트레스를 제기 하지 않습니다.

  4. 필요한 장비 없음

    고강도 인터벌 트레이닝 루틴을 수행해야 할 특정 장비는 없습니다. 여기에는 사람이 언제 어디서나 수행 할 수있는 몇 가지 기본 활동 목록이 포함되어 있습니다. 자전거 타기, 달리기, 로프 점프 또는 특별한 체육관 배치없이 수행 할 수있는 다른 많은 유사한 활동을 시도 할 수 있습니다. 빠른 발, 높은 무릎 또는 점프; 무엇이든 당신의 심박수를 올릴 수 있습니다. 그런 다음 간격 훈련을 만들기 위해 휴식을 위한 특정 휴식을 추가해야 합니다.

  5. 근육 보존

    이미 피트 니스 훈련 기술을 시도 하는 모든 사람들은 지방을 잃고 있는 동안 근육 강도 유지 하는 것이 일반적으로 매우 어렵다는 사실을 알고 있을 수 있습니다. 보통, 정상 상태 심장 운동 근육 손실로 이어질.

    그러나 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 일은 일어나지 않습니다. 그것은 당신이 체중 감량에 기여하면서 열심히 얻은 근육을 보존하는 데 도움이됩니다.

  6. 신진 대사를 개선

    뚱뚱한 손실을 승진시키는 동안, 고강도 간격 훈련은 또한 인간 성장 호르몬의 생산을자극에 지원합니다. 통계 는 고강도 운동으로 밝혀, HGH에 의해 거의 성장할 수 있다 450% 그냥에서 24 운동의 시간.
참고, HIIT 는 칼로리 연소 과정을 증가하지 않습니다; 오히려, 동시에, 그것은 또한 노화 과정을 감소시킨다. 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 항상 젊고 건강하게 느껴질 수 있습니다.

운동 하기 전에 에너지를 강화 하는 방법?

고강도 인터벌 트레이닝이 극단적인 체력 수준을 지원하지만 피크 결과를 이용하기 위해서는 건강한 루틴을 따라야 한다고 말할 수는 없습니다. 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝이 필수 영양소에의해 지원되지 않으면 근육 손실을 일으킬 수 있습니다.

Essential nutrients for high-intensity interval training

ISSA에따르면 :

운동 하기 전에 에너지를 강화 하는 방법?

그것은 당신이 당신의 훈련 일 동안 소비 무엇에 집중하는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 운동 세션에 대 한 가기 전에 전체 식사를 복용에 대 한; 하지만 네, 당신은 당신의 에너지 레벨을 높일 수있는 뭔가가 필요합니다. 그것은 더 나은 사전 운동 연료로 알려져 있으며 과정은 운동 세션 동안 활성 유지.

탄수화물

고강도 인터벌 트레이닝 중에 에너지 레벨을 유지하고 운동 전에 에너지를 향상시키기위해서는 탄수화물로 시작해야합니다. 아이디어는 탄수화물의 두 가지 유형을 결합하는 것입니다 : 간단한 탄수화물과 복잡한 탄수화물. 이 두 가지의 완벽한 조합은 전체 운동 세션 동안 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 더 나아가기 전에, 당신은 당신의 코치에게해야하고 신중하게 그 탄수화물과 상세한 영양 계획을 만들어야하지만 동시에 복잡한 탄수화물에 우선 순위를 부여.

단백질

이 것 이외에, 강렬한 운동에 대 한 영양소 섭취를 개선하기 위해 단백질에 초점을 해야. 소화하기 쉽고 위장이 화나지 않을 수 있는 단백질을 섭취해야 합니다. 이상적으로, 고기를 포함 하 여 다른 소스에서 단백질과 균형 잡힌 된 다이어트에 걸릴 수 있을 것입니다., 하지만 식물 기반 단백질을 많이 소모 또한 좋은 생각.

고강도 인터벌 트레이닝 전에 따라야 할 식단의 가장 좋은 예로는 피타 빵, 말린 과일이 있는 귀리, 통곡물 토스트, 딸기가 있는 그리스 요구르트, 쌀 케이크를 곁들인 슬라이스 바나나, 삶은 달걀을 곁들인 사과 등이 있습니다.

휴식 시간

사전 HIIT 루틴에 대해 이야기하는 동안, 우리는 휴식의 중요성에대해 이야기하는 것을 잊지 못할 수 있습니다. 휴식은 회복에 매우 중요합니다! 한쪽에 당신은 당신의 운동 세션에 대한 잘 수화 유지해야; 동시에, 훈련을 시작하기 전에 약간의 편안한 시간을 하는 것이 중요합니다.

세션을 준비할 수 있는 충분한 시간을 몸에 주세요. 또한, 당신은 인터벌 트레이닝을 연습하고, 그래서 뿐만 아니라 중간 휴식 일정에 대해 걱정하는 것이 좋습니다. 온라인으로 몇 가지 자습서를 확인하거나 중간 속도 저하 또는 휴식에 대해 숙련 된 피트니스 트레이너에게 문의 할 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝을 위한 최고의 보충제

supplements for high-intensity interval training

BodyBuilding.com따르면 :

피트 니스 전문가 또한 고강도 간격 훈련에 대 한 몇 가지 잠재적인 보충 제안, 그리고 그들은 장기적으로 향상 된 성능을 약속. 체력 수준을 향상 시키기 위해 관심이 있다면 큰 정도로, 그것은 몇 가지 신뢰할 수 있는 보충 교재와 고강도 간격 훈련을 결합 하는 것이 좋습니다.
이러한 보충제의 대부분은 식물과 허브에 따라. 이러한 보충제를 사용 하 여 운동 하기 전에 에너지를 강화 하는 방법?

우리는 이제 고강도 인터벌 트레이닝 중 성능 향상에 기여하고 신체의 용량을 최고수준으로 높일수 있는 영양 보충제의 완전한 가이드를 제공할 준비가 되었습니다.
  1. Creatine

    크레아틴은 기본적으로 간과 신장에서 자연적으로 발생하는 물질입니다. 그러나, 루틴에서 생산 하는 시체는 몸에 더 높은 강도 구축 하기에 충분 하지 않습니다.

    피크 성능을 달성 하려는 경우, 보충교재를 통해 크레아틴의 몇 가지 추가 섭취를 얻을 하는 것이 좋습니다. 이 보충 향상 된 글리코겐 저장 및 더 나은 비 대 증가 에너지 레벨을 달성 하는 데 도움이 수 있습니다. 전문가들은 탄수화물로 하루에 거의 5 그램의 크레아틴을 권장합니다.

    많은 연구에서 탄수화물과 크레아틴을 복용할 때 고강도 인터벌 트레이닝에서 지구력 향상을 입증했습니다.

  2. 카페인

    카페인은 집중력과 경보 증가에기여하는 중추 신경계에 존재하는 필수 자극제입니다. 많은 연구는 또한 카페인은 인체에 글리코겐을 저장 하는 능력을 가지고 계시.

    그것은 신체 대신 저장 된 탄수화물의 신체 활동을 전원을 저장 된 지방을 사용 하 여 시작 됩니다 의미. 그것은 더 높은 에너지 레벨과 긍정적인 지구력에 이르게. 카페인 보충제를 사용하면 몸은 탄수화물이 부족하지 않습니다.

    카페인은 근육 회복, 지구력 증가,강도 에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 커피, 차 및 에너지 음료가 심혈관 건강에 영향을 미치지만 각 물질마다 효과가 다르다는 점에 유의해야 합니다. 그 이유는 부작용 및 불리 한 반응을 발생 하지 않습니다 보충에 카페인을 선택 하는 것이 좋습니다.

  3. L-카르니틴

    L-카 르 니 틴은 지방 굽기 과정에서 지원 하는 널리 알려진된 아미노산. 그러나, 그것은 또한 높은 성능 및 고강도 간격 훈련에서 빠른 복구에 대 한 놀라운 결과 제공. 그것은 또한 산화 역 (천연 항 산화 로 제공) 염증에 대 한 사용할 수 있습니다.

    많은 연구에 따르면 L-카르니틴은 근육 내 글리코겐저장을 강화하고 동시에 ATP 생산을 향상시킵니다. 또한 피로 지연으로 더 높은 강도 수준을 경험할 수 있습니다.

    우리가 강렬한 운동 하는 동안 복구에대해 이야기 하는 경우, L-카 르 니 틴 자유 래 디 칼 생산을 감소 하 여 작동 하 고 따라서 근육 조직 손상의 부패에 기여. 그것은 당신이 강렬한 운동으로 인한 아들로부터 빠른 회복을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  4. L-아르기닌

    여기에 암모니아 해독을 실행하는 몸을 하는 데 도움이 또 다른 잠재적인 아미노산. 동시에, 이 구성 요소는 면역 체계에 영양을 공급, 파워 업 DNA 합성 및 몸 전체의 성능을 향상 에 대 한 책임. L-아르기닌은 또한 몸 안에 혈액의 효율적인 흐름을 유지 하 여 근육 성장을 촉진에 대 한 책임. 이 보충 HIIT 운동 루틴과 함께 사용 하는 경우 더 효과적으로 작동. 당신은 당신의 지구력 훈련 운동에 대한 장기 반환을 보장 할 수 있습니다.

    다른 말로, L-아르기닌 도움이 몸을 새로운 근육을 형성 하 고 신속 하 고 효율적으로 근육 손상에서 복구. 그것은 또한 수 면 중 손상으로부터 당신의 두뇌를 보호 하기 위한 도움이, 강렬한 신체 활동 중 성능을 홍보.

요약

이 문서에서 우리는 중요 하 고 고강도 간격 훈련의 혜택에 대 한 충분 한 세부 정보를 제공 하려고, 운동 하기 전에 에너지를 강화 하는 방법 및 고강도 간격 훈련에 대 한 최고의 보충 교재와성능을 개선 하는 방법!

그것은 가능한 한 빨리 당신의 꿈의 몸 모양을 달성하기 위해 건강한 피트니스 루틴으로 시작하는 적절한 시간입니다!

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