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탄수화물 흡수를 차단하는 방법? 체중 감량을 위한 탄수화물 흡수 차단제

Sagging Breasts After Weight Loss우리의 매일 식단은 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 3가지 다량 영양소로 구성되어 있습니다. 다량 영양소는 필수 신체 기능을 유지하기위해 신체에 의해 필요합니다.

탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 많은 연구에 따르면 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 체중을 줄이는가장 좋은 방법입니다. 정제 된 탄수화물을 먹을 때, 그들은 인슐린 생산을 자극 하 고 인슐린을 알고 있는 경우 우리 몸에 존재 하는 지방 저장 호르몬.

탄수화물은 또한 증가 식욕으로이어질, 따라서 저장된 체 지방에 대 한 액세스를 방지. 그리고 더 많은 탄수화물을 소비의 최종 결과 증가 체 지방과 무게. 따라서 탄수화물 소비를 줄이는 것이 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.

여기에 탄수화물에 대해 알아야 할 모든 것입니다., 그들의 혜택 및 위험, 흡수, 그리고 그들을 차단 하는 방법.

탄수화물이란 무엇입니까?

탄수화물은 신체의 에너지 공급 업체입니다. 식품 그룹은 탄소, 수소 및 산소로 구성되어 있기 때문에 탄수화물이라고합니다. 감자, 빵, 쌀, 파스타 및 일부 통곡물과 같은 전분이 풍부한 식품에는 설탕, 꿀, 고과당 시럽 및 복잡한 탄수화물에 간단한 탄수화물이 있습니다.

이 화합물은 건강한 생활을 유지하기위해 필수적입니다. 그들은 적절 한 기능에 필요한 신체에 칼로리와 에너지를 제공 합니다.

Recommended amount of carbohydrates

MayoClinic.org따르면 :

성인이 요구하는 권장 량의 탄수화물은 매일 약 135 그램입니다. 그것은 50 받는 것 이다 65% 신체에 의해 총 칼로리 섭취량의. 그러나, 매일 섭취는 그들의 건강 상태에 따라 사람마다 다릅니다. 예를 들어, 당뇨병 환자는 설탕을 포함 하기 때문에 더 적은 탄수화물을 해야 한다, 임산부 는 추가 에너지에 대 한 매일 더 많은 탄수화물을 필요로 하는 동안.

탄수화물 흡수

우리가 먹는 음식은 영양소가 혈류량에 흡수되기 전에 소화 시스템에 의해 분해됩니다. 탄수화물은 입에서 결장까지 이동하여 소화 시스템을 통과하고 그 사이에 흡수됩니다.

Carbohydrates Absorption Process

HealthLine.com따르면 :

입안의 타액은 탄수화물을 구우고 고장 과정을 시작하는 데 도움이됩니다. 작은 조각은 그 때 창자 산박테리아를 죽이고 소화에 원조 하는 위장으로 이동. 다음 단계는 췌장 아밀라제라는 효소가 탄수화물을 분해하여 자당, 말타제 및 락타아제를 만드는 소장의 십이지장에서 발생합니다. 설탕은 또한 단당류로 더 나뉘고 마침내 소장에 흡수됩니다. 그런 다음 간은 흡수 된 설탕을 처리하고 글리코겐으로 저장합니다. 포도당은 혈액에 의해 모든 신체 부위로 전송됩니다. 인슐린, 췌장에 의해 분 비 호르몬, 에너지로 포도 당을 사용 하는 시체를 하는 데 도움이.

건강한 식단의 탄수화물

탄수화물이 필요한 이유는 무엇입니까?

탄수화물은 다음때문에 건강한 식단에서 필요합니다.
  • 그들은 근육과 신경계에 에너지를 공급합니다.
  • 연구에 따르면 탄수화물은 근육량 을 구축하는 데 도움이 됩니다.
  • 그들은 또한 본문에 지방의 물질 대사에 도움이 될 수 있습니다.
  • 탄수화물은 뇌의 기능에 도움이됩니다.
  • 그들은 기억에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  • 탄수화물은 당신의 기분에대 한 좋은. 연구는 뇌에서 세로토닌의 방출에 탄수화물 섭취를 연결.
  • 탄수화물을 함유한 섬유질은 소화를 개선하고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸은 또한 심장 건강과 소화 시스템의 정상적인 기능을위한 섬유가 필요합니다.

탄수화물 결핍

바디는 글리코겐에게 불린 물질의 양식에 설탕과 포도당을 저장합니다. 신체에서 탄수화물 결핍이 발생하면 신체는 단백질을 사용하고 근육 제조를 방해합니다. 탄수화물을 선택하고 결핍을 방지하는 방법을 보자.

Carbohydrates Types

미국 당뇨병 협회에따르면 :

간단한 탄수화물은 시럽, 소다, 과자 및 사탕과 같은 설탕 함량이 높은 식품에 존재하며 체중 증가를 유발합니다. 콩, 감자, 옥수수, 곡물, 곡물 또는 렌즈콩에 존재하는 복합 탄수화물은 건강에 매우 중요합니다. 간단한 탄수화물은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로 즉각적인 에너지를 제공하지만, 복잡한 탄수화물은 정상적인 기능을 위해 체연료를 공급합니다.
영양과 복잡한 탄수화물을 얻기 위해 피부와 더 많은 곡물과 야채를 갖는에 초점을 맞춥니다.

탄수화물의 과도 한 섭취

아무것도 너무 많이 항상 건강에 나쁜. 다음은 과도한 탄수화물 섭취의 위험과 부작용중 일부입니다.
  1. 체중 증가

    신체탄수화물이 과도하게 있고 에너지를 위해 충분히 사용할 수 없을 때 체지방으로바뀝니다. 따라서 통곡물과 채소에서 건강한 탄수화물을 섭취하면 몸에 연료를 공급합니다. 그러나 정크 푸드에서 얻은 나쁜 탄수화물은 체중과 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 몸은 탄수화물을 구울 하 고 체중 증가를 방지 하는 운동을 필요.

  2. 당뇨병

    과도한 탄수화물을 섭취하면 제2형 당뇨병으로이어질 수도 있습니다. 그것은 신체 호르몬 인슐린 생산을 중지 하는 경우 조건. 따라서, 몸은 탄수화물에서 파생 된 포도당을 저장할 수 없습니다. 이러한 조건에서, 그것은 당신의 혈당 수치를스파이크.

  3. 동맥의 두껍게

    건강에 해로운 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈액의 트리글리세라이드가 증가하므로 심장에 해롭습니다. 그것은 혈전의 기회를 증가시키고 동맥을 두껍게 합니다. 일반적으로 나쁜 탄수화물을 함유 한 식품은 지방이 높기 때문에 동맥이 두꺼워지게됩니다.

탄수화물 및 체중 유지

탄수화물은 모두 체중 감량과 체중 증가로이어질 수 있습니다. 탄수화물은 체중 증가에 대 한 잘못 평판, 그리고 사람들이 무게를 잃는 낮은 탄수화물 다이어트를선택 하는 데도, 탄수화물 흡수 뒤에 더 많은 사실이 있다.

체중 증가

섬유질이 적고 영양소가 없는 탄수화물이 풍부한 식품은 급속한 체중 증가로이어집니다. 이 탄수화물포도당으로 쉽게 깨지고, 그 수준을 급증시키고, 인슐린 생산을 증가시면 됩니다. 이, 차례로, 더 많은 지방 저장 및 체중 증가 리드. 따라서 맥주, 감자, 흰 빵, 청량 음료 등과 같은 음식을 먹지 말아야합니다.

체중 감소

다른 한편으로는, 복잡한 탄수화물과 높은 섬유 분함량을 가진 음식은 인슐린과 포도당 수준에 있는 급격한 증가로 이끌어 지지 않습니다. 몸은 오랜 시간 동안 탄수화물을 사용하여 충만함을 느끼고 소화와 신진 대사를향상시키면서 신체에 필요한 영양소를 제공합니다.

Carbohydrates rich in fiber

공중 보건의 하버드 학교에따르면 :

필요한 양에 섬유질과 영양소가 풍부한 탄수화물을 섭취하면 체중 감량으로 이어질 수 있으며 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 시금치, 아보카도, 콩, 콩류, 렌즈콩, 귀리, 현미 및 모든 가공되지 않은 통곡물과 같은 탄수화물의 건강한 공급원을 섭취하십시오.

탄수화물 흡수를 차단하는 방법?

사람들은 체중 증가를 피하기 위해 탄수화물 섭취를피해야한다고 말할 것입니다. 그러나 항상 사실이지는 않습니다. 탄수화물을 매우 적은 사람들이 좋은 것보다 몸에 더 많은 손상을 입은 것으로 나타났습니다. 가장 좋은 방법은 식단에서 건강한 탄수화물을 섭취하고 과도한 탄수화물, 특히 간단한 설탕의 섭취를 제한하는 것입니다.

저탄수화물 다이어트

다음 질문은 탄수화물 흡수를 차단하는 방법입니다. 첫 번째 대답은 저탄수화물 식단을시도하는 것입니다. 저탄수화물 식단은 100년 이상 사용되기 때문에 새로운 개념이 아닙니다. 저탄수화물 식품은 우리 몸에 있는 포도당의 양을 감소시키고 그 결과, 우리 몸은 저장된 지방을 태우기 시작합니다.

  • 그것은 빠른 체중 감소에 우리를 용이하.
  • 저탄수화물 식단은 더 나은 인지 기능을 초래합니다.
  • 심장 질환과 대사 증후군의 위험을 감소.
  • 그것은 타입-2 당뇨병의 리스크를 감소시킵니다.
Low-carb Diet

WebMD.com따르면 :

그러나, 탄수화물 섭취량을 낮추는 것은 당신이 그것에 완전히 절단 할 수 있다는 것을 의미하지 않는다. 저탄수화물 식단은 모든 사람에게 다른 영향을 미칩니다. 일부에 대 한 그것은 최고이며 몇 가지에 대 한, 그것은 반대 결과 표시할 수 있습니다. 사실 그것은 당신의 부정적인 영향을 미치는 탄수화물, 하지만 그것은 당신이 섭취 하는 금액.
성별, 나이, 체중, 신체 활동 및 유전 적 성향에 관여하는 것과 같은 다른 요인은 저탄수화물 식품에 대한 경험에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 모든 요소를 염두에 두는 것과 함께, 당신은 점차적으로 탄수화물 섭취를 감소에 초점을 맞추어야한다, 갑자기.

허브 보충제

그러나 탄수화물 섭취를 제한할 수 없는 경우 탄수화물 흡수를 차단하여 체중 증가를 방지하는 방법이 있습니다. 이것은 탄수화물 차단제로알려진 보충제를 통해 이루어집니다.

이들은 본문에 탄수화물의 흡수를 차단 하 고 과도 한 탄수화물 소비의 부작용에서 당신을 유지 하는 초본 보충. 그들은 당신이 먹는 탄수화물의 소화와 흡수를 차단하여 작동합니다. 즉, 탄수화물을 가질 수 있지만 체 지방을 증가 원치 않는 칼로리의 대부분에서 멀리.

탄수화물 흡수 차단제

우리가 전에 언급 했듯이, 저탄수화물 다이어트 이외에, 일부 보충 - 탄수화물 흡수 차단제 - 또한 탄수화물 흡수를 차단하도록 설계된 시장에서 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 더 나은 빠른 결과 얻기 위한 이러한 탄수화물 흡수 차단제에 의존. 하지만, 그와 함께 이러한 보충 또한 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

천연 탄수화물 흡수 차단제

그들은 어떤 사람들에 게 알레르기가 될 수 있습니다 또는 그들의 건강에 다른 심각한 영향을 미칠 수 있습니다 처럼. 이러한 약물의 부작용 없이 탄수화물 흡수를 차단 하는 방법? 이러한 탄수화물 흡수 차단제를 사용 하 여 관심이 있다면, 다음 자연 것 들을대 한 가야 한다. 천연 탄수화물 흡수 차단제 는 다른 사람 보다 느린 수 있습니다., 하지만 그들은 당신에 게 오래 지속 결과 부작용의 위험을 줄 것 이다.

탄수화물 차단제작동 방식

탄수화물 흡수 차단제는 정확 하 게 일반 체중 감량 알 약. 그들은 식이 보조 제, 또한 전분 차단제로알려진. 그들의 주요 기능은 탄수화물의 소화에도움이 신체의 특정 효소를 방지 하는.

How Carbohydrate Blockers Work

WebMD.com따르면 :

이러한 효소의 작용을 차단함으로써, 이러한 전분 차단제 또는 탄수화물 흡수 차단제는 탄수화물의 소화와 흡수를 방지합니다. 이것은 신체가 당신이 먹는 탄수화물의 일정 금액을 소화하지 않는다는 것을 의미합니다. 따라서, 이러한 보충 탄수화물의 섭취를 제한할 수 없는 경우에 체중 감량에 도움이.

탄수화물 차단제 의 성분

탄수화물 흡수 차단제는 알파 아밀라제 억제제 화합물로만들어집니다. 이러한 화합물은 자연스럽 게 콩과 신장 콩 같은 식품에서 파생됩니다. 사람들은 탄수화물이 풍부한 식사를 먹기 전에 반 시간 신장 콩 추출물 한 캡슐이 있어야합니다. 그것은 포도당으로 분해에서 탄수화물을 방지. 이 본문에 그것의 흡수를 차단 하 고 지방으로 변환 되 고에서 그것을 중지 합니다.

또 다른 잘 알려진 탄수화물 흡수 차단제는 크롬 피콜리나테입니다. 그것은 또한 탄수화물의 흡수를 감소 하 고 신진 대사를 증가에 유용. 그 결과, 탄수화물을 먹으더라도 이상적인 체중을 유지하면서 혈당 수치를 조절할 수 있습니다. 살라시아 외경, 가르시니아 등과 같은 다른 아유르베다 탄수화물 흡수 차단제도 있습니다.

탄수화물 흡수 차단의 이점

탄수화물 흡수를 차단하는데 관리하면 얻을 수 있는 몇 가지 건강 상의 이점이 있습니다.
  • 적은 탄수화물은 차례로 지방 화상을 강제하는 적은 칼로리를 의미합니다. 그래서, 그것은 당신의 체 지방을 감소 하는 더 나은 방법.
  • 그것은 당신이 평평한 배를 얻을 도움이 될 것입니다.
  • 그것은 당뇨병에 대 한 위험을 감소.
  • 그것은 당신의 면역력을 향상시킬 것입니다.
  • 탄수화물 섭취를 감소 하 여, 차례로 강한 근육을 얻을 도움이 될 것입니다 더 많은 단백질을 소비 하려고.
  • 저탄수화물 식품은 활력과 상쾌함을 느끼게 합니다.
  • 그것은 또한 심장 치기와 암의 특정 모형의 리스크를 낮출 것입니다.
그래서, 당신의 탄수화물 섭취량에 절단은 전반적인 건강을 향상시킬것입니다.

체중 감량을 위한 탄수화물 차단제

Carb Blockers for Weight Loss

LiveStrong.com따르면 :

탄수화물은 복잡할 뿐만 아니라 간단할 수 있습니다. 후자의 범주는 이러한 여러 상호 연결된 간단한 탄수화물로 형성으로 분해하는 데 시간이 걸립니다. 효소는 시간이 지남에 따라 이러한 복잡한 탄수화물을 깨고 신체에서 흡수하는 데 도움이됩니다. 탄수화물 차단제는 복합 탄수화물을 분해할 수 없도록 이러한 효소를 억제합니다. 그들은 깨지지 않고 남아 흡수되지 않고 대장으로 전달됩니다. 그들은 당신의 칼로리 증가에 영향을 주지 않습니다., 체중 증가, 또는 혈당 수치를 증가.
탄수화물 차단제는 체중 감량에 매우 효과적이지만 탄수화물 흡수를 돕는 효소의 약 65 %만 차단할 수 있으며 탄수화물의 양이 훨씬 적게 막히게됩니다. 따라서, 당신이 먹는 탄수화물의 특정 부분만 흡수되지 않습니다. 어떤 경우에, 탄수화물 차단제 소화 하 고 탄수화물을 흡수 하는 시간을 증가 시킬 수 있습니다., 낮은 식욕을 일으키는.

탄수화물로 안전 하 게 하는 가장 좋은 방법은 식이 영양소와 건강에 해로운 소스를 피하기 위해. 이러한 고칼로리 음식을 피하고 건강한 공급원에만 충실하십시오. 이상적인 체중을 유지하고 너무 많은 탄수화물 섭취의 악영향을 방지하기 위해, 지방을 구울 매일 운동.

탄수화물 차단제는 이미 설명한 대로 유익하지만 상담 후에만 섭취해야 합니다!

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최종 업데이트: 2020-09-24