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근육 지구력을 높이는 방법? 지구력을 위한 최고의 영양 보충제 찾기

How to Increase Muscle Endurance?근육 지구력을 높이는 방법을 알고 싶습니까? 지구력과 체력을 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

심혈관 지구력에도 도움이 되는 근지구력을 위해 할 수 있는 운동이 있습니다. 근지구력을 더욱 향상시키려면 산화질소 보충제와 같은 지구력을 위한 영양 보충제를 섭취할 수 있습니다.

근지구력에 대한 자세한 내용은 가이드라인을 읽어보세요.

근육 지구력에 대하여

근육 지구력 은 근육이 피로해질 때까지 걸리는 시간입니다. 보디빌딩을 하거나 어떤 종류의 신체 운동 선수라면 좋은 근육 지구력이 필요합니다. 육체적인 직업을 가지고 있다면 직장에서 피로하지 않도록 근지구력도 좋아야 합니다.

Muscle Endurance

근력 운동을 할 때 근지구력은 휴식이 필요할 때까지 운동을 몇 번 반복할 수 있는지입니다. 이것은 이두박근 컬, 스쿼트, 턱걸이 등이 될 수 있습니다. 당신은 당신의 자세를 유지하고 피로를 느끼지 않고 운동을 할 수 있기를 원합니다.

심혈관 지구력과 같은 다른 유형의 근육 지구력이 있습니다. 수영, 자전거 타기, 달리기 및 심혈관 성격의 다른 운동을 할 때 필요합니다. 근지구력을 키우면 근섬유가 형성되어 더 적은 피로로 더 많은 운동을 할 수 있습니다.

근지구력 측정

근력 운동을 시작하기 전에 근지구력 테스트와 근력 테스트를 받는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 운동 강도와 운동 중 들어 올리는 양을 설정하는 데 도움이 됩니다.

근지구력을 위한 운동

지구력과 체력을 높이려면 몇 가지 운동을 해야 한다. 근지구력을 측정하고 싶을 때 가장 많이 하는 운동 중 하나는 팔굽혀펴기입니다.

팔굽혀펴기

Push-Ups

아이디어는 더 이상 자세를 유지할 수 없을 때까지 가능한 한 많은 팔굽혀펴기를 하는 것입니다. 그런 다음 연령과 성별에 따라 결과를 측정할 수 있습니다. 이를 통해 전반적인 근지구력에 대한 좋은 척도를 얻을 수 있습니다. 다양한 운동으로 근지구력을 더욱 발전시키면서 시간 경과에 따른 결과를 추적할 수 있습니다.

저강도 운동

Low-Intensity Exercises

근지구력을 개발하려면 전반적인 근지구력을 향상시키기 위해 저강도 운동 프로그램을 수행해야 합니다. 더 낮은 무게를 한 다음 시간이 지남에 따라 지구력을 키우는 데 도움이 되도록 더 많은 반복을 합니다. 엄지손가락의 좋은 역할 중 하나는 세트에 대해 한 가지 운동을 약 15-25회 반복하는 것입니다.

심혈관 운동

Cardiovascular Exercises

심혈관 지구력을 향상시키려면 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심혈관 운동 에 점진적으로 시간을 추가해야 합니다.

해야 할 연습

근지구력을 향상시키기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 운동이 있다.
  1. 스포츠 또는 활동

    다른 스포츠를 수행하는 경우 지구력을 키우기 위해 다른 근육 그룹을 단련하는 데 더 많은 시간을 할애하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 달리기를 하면 다리에 더 많은 시간을 할애하게 된다. 보디빌더라면 몸 전체를 커버하는 운동을 하게 됩니다.

  2. 플랭크를 하려면 엎드려 엉덩이가 땅에 닿아야 한다. 상체와 다리를 평평하게 만들고 팔뚝을 사용하여 지탱합니다. 어깨 근육을 조이고 허리를 조이고 싶습니다. 이것을 30-45초 동안 누르고 있으면 긴장을 풀 수 있습니다. 이것은 한 번의 반복에 포함됩니다. 이것은 근지구력을 키우는 훌륭한 운동이다.

  3. 라오

    또 다른 훌륭한 운동은 스쿼트입니다. 단순 체중으로 이 작업을 수행하거나 실제 무게를 사용할 수 있습니다. 이것은 코어 근력 운동 운동이며 근지구력을 키우기 위한 완벽한 선택입니다. 이 표준 근력 운동을 수행할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

  4. 찌 르 기

    특히 다리의 근지구력을 위한 또 다른 좋은 운동은 런지입니다. 시간이 지남에 따라 근육과 체력을 키우는 데 완벽한 다양한 런지를 수행할 수 있습니다 . 할 수 있는 다양한 런지가 있으며 모두 매우 유익합니다.

  5. 팔굽혀펴기

    팔굽혀펴기는 근육 지구력을 키우는 데 도움이 되는 또 다른 완벽한 운동이다. 처음에는 팔굽혀펴기를 여러 번 하는 것을 목표로 삼아야 하며, 근지구력을 키우고 싶다면 더 많은 반복을 해야 합니다. 할 수 있는 팔굽혀펴기에는 다양한 변형이 있습니다. 근력 운동이 처음이거나 체육관을 이용할 수 없는 경우 팔굽혀펴기는 장비 없이 집에서 매우 쉽게 할 수 있습니다.

  6. 기본 역도

    기본적인 보디빌딩 운동을 통해 근육 지구력을 키울 수도 있습니다. 근육 지구력을 키우는 데 도움이 되는 역도로 할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 운동할 때 시간이 지남에 따라 더 강해짐에 따라 더 많은 반복을 추가하십시오.

일일 운동

근지구력과 심혈관 지구력을 키우려면 매일 운동을 해야 한다. 최상의 결과를 얻으려면 근육이 나빠질 때까지 운동해야 합니다. 두 개의 근육 그룹을 연속으로 운동하지 않도록 하십시오. 다리와 같은 근육군을 다시 운동하기 전에 하루 동안 휴식을 취해야 한다. 수요일에 다리를 하면 금요일까지 다리를 다시 하지 말아야 휴식을 취하고 근육이 회복될 수 있습니다.

"근육을 쉬게 하는 것은 근육이 회복, 재건 및 성장하는 방법이기 때문에 더 많은 지구력을 얻는 데 중요합니다."
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근육은 실제로 운동할 때가 아니라 휴식을 취할 때 성장합니다. 근지구력을 키우는 데 도움이 필요하다면 개인 트레이너의 조언을 구할 수 있습니다. 트레이너는 초보자부터 고급 프로그램까지 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 초급자는 일주일에 2-3일 정도 운동을 해야 하며, 중급자는 일주일에 3-4일 정도 운동을 할 수 있습니다. 고급 사용자는 일주일에 6일 운동하고 하루는 쉴 수 있습니다.

근육 지구력과 스태미너를 위한 보충제

근육 지구력과 체력을 키우기 위해 섭취할 수 있는 지구력을 위한 몇 가지 영양 보충제 가 있습니다. 가장 유익한 것 중 하나는 산화질소 보충제입니다.

산화질소 정보

산화질소는 세포가 몸 전체에 신호를 보낼 수 있도록 통신을 돕기 때문에 필요합니다. 산화질소는 면역 체계를 개선하고 신체가 박테리아 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

Nitric Oxide Supplements

임상 시험에 따르면:

산화질소를 섭취하면 동맥을 확장시켜 혈압을 조절할 수 있다. 이렇게 하면 혈액에 더 많은 산소를 공급하여 운동할 때 근육이 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화질소는 신체가 염증과 싸우는 데 도움이 되고, 숙면을 취하게 하며, 위장을 돕고, 전반적인 지구력을 증가시킨다.

산화질소의 심혈관 효능

산화질소는 니트로글리세린과 같은 심장 약물을 복용하면 산화질소를 방출하여 좁아진 혈관을 완화하고 전반적인 심장 건강을 개선하기 때문에 심혈관계에도 도움이 될 수 있습니다.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면:

플라크가 쌓이거나 죽상동맥경화증이 있을 때 산화질소를 섭취하면 심장 건강이 좋아집니다. 이미 심장 질환으로 약을 복용하고 있는 경우 산화질소를 복용하기 전에 심장 건강에 대해 의사와 상의하여 복용하려는 보충제가 건강에 좋은지 확인하십시오.

산화질소와 운동

운동을 통해 산화질소를 증가시킬 수 있습니다. 운동을 할 때 근육은 더 많은 산소를 필요로 하고 혈액은 이 산소를 공급합니다. 심장이 더 많은 혈액을 펌핑함에 따라 동맥은 산화질소를 혈류로 방출하고 이로 인해 혈관 벽이 열려 더 많은 혈액이 통과할 수 있습니다.

Nitric Oxide and Exercises

버클리 웰니스(Berkeley Wellness)는 캘리포니아 대학교 버클리 공중 보건 대학(University of California, Berkeley, School of Public Health)과 공동으로 다음과 같이 주장합니다.

규칙적인 운동은 산화질소 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 동시에, 운동을 개선하고 지구력을 더 얻기 위해 좋은 산화질소 보충제는 근육이 더 열심히 일할 수 있도록 혈류에 더 많은 산화질소를 넣는 능력을 도울 수 있으므로 매우 유익할 것입니다.

산화질소와 다이어트

식단과 L-아르기닌 및 시트룰린과 같은 보충제를 통해 더 많은 산화질소 를 얻을 수 있습니다. 이 두 아미노산은 신체가 근력과 지구력을 위해 필요로 하는 아미노산입니다.

L-아르기닌은 육류, 견과류, 과일, 유제품을 통해 섭취할 수 있습니다. 이것은 시트룰린과 산화질소로 전환됩니다. 그런 다음 시트룰린은 더 많은 산화질소를 만드는 아르기닌으로 다시 전환됩니다. 시트룰린과 아르기닌을 보충제로 구입하여 전반적인 산화질소 생성을 늘릴 수 있습니다.

Nitric Oxide and Diet

영양연구센터(Center for Nutrition Studies)에 따르면,

산화질소 생성을 극대화하려면 과일, 채소, 살코기, 유제품, 견과류, 씨앗 및 건강한 기름과 같은 신선한 음식으로 가득 찬 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 또한 산화질소 보충제를 섭취하면 식단에서 생산할 수 있는 것보다 산화질소를 더 잘 생성하는 데 도움이 됩니다.

지구력을 위한 영양 보충제의 이점

산화질소 보충제를 복용하면 지구력과 체력을 더하는 데 비밀 무기로 사용할 수 있습니다. 몸 전체에 더 많은 혈류와 산소가 공급됩니다. 또한 운동을 많이 할 때 생성되는 젖산을 제거합니다. 젖산은 회복을 어렵게 만들고 회복 시간이 더 길어집니다. 아르기닌은 운동하면서 고갈되므로 좋은 산화질소 보충제는 아르기닌 수치를 회복하는 데 도움이 됩니다.

보충제는 더 효과적인 운동을 제공하므로 이미 건강하더라도 일반 식단으로 일반적으로 가질 수 있는 것보다 더 많은 근육 체력과 지구력을 가질 수 있습니다.

근육 지구력을 높이는 방법을 알고 싶다면 지구력을 위한 영양 보충제를 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 당신의 근육 내구시간을 증가하고 체력을 더 건설하는 것을 도울 시장에 더 많은 것이 있기 때문에 당신이 가지고 갈 수 있는 더 많은 것이 있기 때문에 이 보충교재의 이득의 작은 명부이다:
  • 지구력을 위한 영양 보충제 는 더 많은 성능, 강력한 근육 펌프를 제공하고 혈관을 증가시킵니다. 단독으로 복용하거나 다른 보충제와 함께 복용하여 운동 중 지구력을 향상시키고 운동 후 회복을 도울 수 있습니다. 산소 수송과 더 나은 혈류를 지원합니다.
  • 산화질소 부스터 는 순수 근육량, 더 많은 근력 및 더 많은 혈관을 제공합니다. L-시트룰린, 아르기닌, 크레아틴이 함유되어 지구력과 근력을 높이는 데 도움이 됩니다.
  • 산화질소 보충제 는 더 빠르고, 더 나아지고, 더 많은 힘을 줄 수 있도록 도와줍니다. 3가지 강력한 산화질소 부스터를 결합하여 빠른 결과를 제공합니다. 그것은 당신에게 더 많은 심혈관 지구력, 더 많은 체력 및 더 많은 근육 지구력을 제공합니다.

결론: 운동선수를 위한 영양 보충제

심혈관 지구력을 향상시키근육 생성을 지원하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 근지구력을 위한 운동을 하고, 잘 먹고, 지구력을 위한 영양제를 섭취할 수 있습니다.

좋은 산화질소 보충교재 를 가지고 가는 것은 당신이 당신이 원하는 결과를 얻는 것을 도울 것이고 이것은 당신이 운동선수 또는 보디빌딩용 기구이고 당신이 평균적인 사람이 그(것)들을 필요로 할지도 모른다 보다는 더 빠른 비율에 결과를 필요로 하는 경우에 특히 아주 도움이 될 수 있다. 시간과 노력을 들이면 근육 지구력을 향상시키고 더 강해질 수 있습니다.

근육 지구력을 위한 최고의 보충제

크레이지벌크

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최종 업데이트: 2024-02-29