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근육의 지구력을 증가 하는 방법? 지구력에 대 한 최고의 영양 보충제 찾기

How to Increase Muscle Endurance?알고 싶은 근육 지구력을 증가 하는 방법? 인 내와 체력을 높일 수 있습니다 몇 가지 방법이 있다.

또한 심혈 관 지구력 혜택을 제공 하는 운동 근육 지구력에 대 한 할 수 있다. 추가 근육 지구력을 향상, 지구력 등 질소 산화물 보충 영양 보충제 걸릴 수 있습니다.

근육 지구력에 대 한 자세한 내용은 우리의 지침 서를 읽기:

근육 지구력에 대 한

근육 지구력 은 근육 피로 얼마나 오래 걸립니다. 보디 빌딩 하거나 어떤 종류의 물리적 운동 선수 해야 좋은 근육 지구력. 실제 일을가지고, 그래서 당신이 직장에서 피로 좀 하지 않습니다 좋은 근육 지구력을가지고 있다.

Muscle Endurance

때 당신은 강도 훈련, 근육 지구력 운동을 얼마나 많은 반복 할 수 있는 휴식을 취해야 할 때까지 이다. 이 bicep 곱슬, 웅 크 려는 했다를 등등 수 있습니다. 폼을 유지 하 고 피로 느끼는 일 없이 운동을 통해 얻을 수 싶어요.

심혈 관 지구력등 근육 지구력의 다른 유형이 있다. 당신은 수영, 자전거, 실행 및 심혈 관 자연의 더 다른 운동을 하는 경우이 필요 합니다. 적은 피로 함께 더 많은 운동을 할 수 있도록 지구력을 근육 할 때 당신은 근육 섬유를 구축 하고있다.

근육 지구력을 측정

어떤 강도 훈련 을 시작 하기 전에 그것은 몇 가지 근육 지구력 테스트 근육 강도 테스트 하는 것이 중요. 이것은 얼마나 운동을 하는 동안 리프트와 당신의 운동 강도 설정 하는 데 도움이 됩니다.

근 지구력 운동

지구력과 체력을 증가하려면 몇 가지 연습을 할 해야 합니다. 할 때 근육 지구력을 측정 하려는 상위 운동 중 하나는 푸쉬 업입니다.

팔 굽 혀 펴기

Push-Ups

아이디어는 당신이 전에 할 수 있는 만큼 팔 굽 혀 펴기 를 할 이상 양식을 저장할 수 없습니다. 그런 다음 귀하의 연령과 성별에 따라 결과 측정할 수 있습니다. 이것은 전체 근육 지구력에 대 한 좋은 계기를 줄 수 있습니다. 더 다른 운동으로 근 지구력을 개발 시간이 지남에 당신의 결과 추적할 수 있습니다.

낮은 강도의 운동

Low-Intensity Exercises

근육 지구력을 개발, 전반적인 근육 지구력을 개선 하기 위해 낮은 강도 운동 프로그램에 소요 됩니다. 당신은 낮은 무게와 시간이 지남에 당신의 인 내를 구축을 돕기 위해 더 많은 반복 후. 엄지손가락의 좋은 역할은 15-25 반복 집합에 대 한 하나의 운동.

심장 혈관 운동

Cardiovascular Exercises

심혈 관 지구력을 개선 하기 위해 추가 해야 시간 점차적으로 실행 하 고, 자전거 타기, 수영 등 심장 혈관 운동 에.

연습을

근 지구력을 향상 시키기위해 수행할 수 있는 몇 가지 연습 있습니다.
  1. 스포츠 또는 활동

    다른 스포츠를 수행 하는 경우 지구력을 구축 하는 다른 근육 그룹에 더 많은 시간을 보내고 결국 수 있습니다. 예를 들어 실행 하면, 당신은 거 야 지출 더 많은 시간 다리에. 보디 인 경우 전체 몸을 커버 하는 운동을 할 것 이다.

  2. 널빤지

    판자를 위해 위장에 거짓말을 하 고 당신의 엉덩이 땅에 터치를 하는 것이 좋습니다. 상체를 원하는 다리 평평 하 고 팔 뚝을 사용 하 여 그들을 소품. 어깨 근육을 강화 하 고 허리를 강화 하려는. 당신은 30-45 초 동안이 개최 하 고 쉴 수 있는 다음. 이것은 하나의 반복에 대 한 계산. 이것은 근육 지구력을 구축 하는 좋은 운동 이다.

  3. 이 라오

    또 다른 위대한 운동 입니다. 할 수 있는이 간단한 bodyweight와 또는 실제 무게를 사용할 수 있습니다. 이것은 코어 강도 훈련 근육 지구력을 구축 하기 위한 완벽 한 선택입니다. 여러 가지 방법으로이 표준 강도 운동을 수행할 수 있다.

  4. 찌 르 기

    특히 다리에에서 근육 지구력에 대 한 또 다른 좋은 운동 런 지입니다. 당신은 시간이 지남에 당신의 근육 건물 및 체력에 대 한 완벽 한입니다 수행할 수 있는 많은 다른 달려 들죠 있습니다. 당신이 할 수 있는 많은 다른 달려 들죠 있습니다 그리고 그들은 모두 매우 유익한.

  5. 푸쉬 업

    푸쉬 업 근육 지구력을 구축 하는 데 도움이 되는 또 다른 완벽 한 운동 이다. 당신은 처음 몇 가지 팔 굽 혀 펴기를 할 근육 지구력을 구축 하려는 경우 다음 방법을 더 많은 반복 작업을 목표로 한다. 당신이 할 수 있는 푸쉬 업의 많은 변이가 있다. 강도 훈련에 새로운 하거나 헬스 클럽에 액세스할 수 없는 경우는 푸쉬 업 매우 쉽습니다 어떤 장비 없이 집에서 할 수 있습니다.

  6. 기본 역도

    당신은 또한 기본적인 보디 빌딩 훈련을 함으로써 근육 지구력을 구축할 수 있습니다. 역도 근육 지구력을 구축 하는 데 도움이 됩니다와 함께 할 수 있는 많은 다른 연습이 있다. 당신이 운동으로 더 강하게 받을 시간이 지남에 더 많은 반복을 추가 하려고 합니다.

매일 연습

근육 지구력 및 심혈 관 지구력을 구축 하기 위해 매일연습을 해야 합니다. 당신은 당신의 근육 실패할 때까지 최상의 결과 위해 밖으로 작동 되어야 합니다. 한 행에 두 개의 근육 그룹을 운동을 하지 않는 다는 것을 확인 하십시오. 다시 운동 전에 다리 등 근육 그룹에 게 하루의 나머지를 줄 필요가. 수요일에 다리를 할 경우 당신이 해야 하지 금요일까지 다시 다리 그래서 그들은 휴식 수 있습니다 그리고 근육을 복구할 수 있습니다.

"더 많은 근육 지구력 이것이 그들이 어떻게 수리를 얻고에 매우 중요 하다 당신의 근육을 휴식, 다시 고 성장."
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근육은 휴식 때 당신이 실제로 밖으로 작동 하지 성장할 것입니다. 근육 지구력 건물에 도움이 필요 하면, 당신은 개인 트레이너의 조언을 받을 수 있습니다. 트레이너는 초보자 고급 프로그램을빌드할 수 있습니다. 초보자 중간 수 주당 3 ~ 4 일에 대 한 운동 하는 동안 주당 2 ~ 3 일에 대 한 연습을 해야 한다. 고급 사용자는 떨어져 1 일 주 6 일에 대 한 운동을 수 있습니다.

근육 지구력과 체력에 대 한 보충

근육 지구력과 체력을 구축 하기 위해 취할 수 있는 몇몇 지구력에 대 한 영양 보충 이 있다. 가장 유익한 중 하나입니다 질소 산화물 보충.

질소 산화물에 대 한

우리는 우리의 세포 그들은 몸 전체에 신호를 보낼 수 있도록 의사 소통 도움으로 질소 산화물 필요 합니다. 질소 산화물 면역 시스템을 향상 하 고 몸 싸움 세균성 감염을 도울 수 있다.

Nitric Oxide Supplements

임상 실험에 따르면:

때 질소 산화물, 동맥 열립니다으로 혈압을 조절할 수 있습니다.
이 근육 운동으로 성장 하는 데 도움이 당신의 혈액에 더 많은 산소를 얻을 수 있습니다. 산화 질소 몸 염증 싸움에 도움이 됩니다, 그리고 당신에 게 더 나은 수 면을 제공, 수 위 고 전반적인 지구력을 증가.

질소 산화물의 심혈 관 혜택

산화 질소는 또한 나이트로글리세린와 같은 심장 약을 먹어야 하는 때 그것은 질소 산화물과이 다음 편안 하 게 좁혀진된 혈관 고 전반적인 심장 건강을 향상 하기 때문에 심장 혈관 시스템에 대 한 도움이 될 수 있습니다.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

에 따르면 건강의 국가 학회:

패 형성 또는 동맥 경화 부르는 때 그래서 산화 질소 복용으로 심장 건강 향상 됩니다. 이미 보충을 하려는 당신을 위해 건강 되도록 심장 상태에 대 한 약물을 복용 하는 경우 질소 산화물을 하기 전에 당신의 심장 건강에 대 한 의사에 게 얘기 다는 것을 확인 하십시오.

질소 산화물 및 연습

운동에 의해 산화 질소를 증가 시킬수 있습니다. 당신이 운동 할 때 근육 더 많은 산소를 필요로 하 고이 산소를 공급 하는 혈액. 심장에는 더 많은 혈액 펌프, 동맥 혈액에 산화 질소를 발표할 예정 이다 고 더 많은 혈액이 통과할 수 있는 혈관 벽이 열립니다.

Nitric Oxide and Exercises

캘리포니아 대학, 버클리, 공중 위생의 학교와 협력에서 버클리 건강 주장:

정기적으로 운동에 산화 질소 생성을 강화 하는 데 도움이 됩니다. 동시에 개선 하 여 연습 고 이득 더 지구력 좋은 질소 산화물 보충 것입니다 그것은 당신의 근육이 더 열심히 일할 수 있도록 혈 류로 더 많은 질소 산화물을 넣어 수 도움이 될 수 있습니다 매우 도움이 될.

질소 산화물과 다이어트

다이어트를 통해 더 많은 질소 산화물 과 L-아르기닌과 시트 룰 린 같은 보충제를 얻을 수 있습니다. 이들은 모두 아미노산 강도와 지구력에 대 한 필요는.

L-아르기닌, 견과류, 과일, 고기와 유제품에서 얻을 수 있습니다. 이 시트 룰 린과 산화 질소를 변환 합니다. 시트 룰 린 더 많은 산화 질소는아르기닌 등을 맞댄 다음 변환 됩니다. 시트 룰 린과 아르기닌으로 전반적인 산화 질소 생산을 증가 보충제를 구입할 수 있습니다.

Nitric Oxide and Diet

영양 연구를 위한 센터에 따르면:

산화 질소 생산을 극대화 하기 위해 당신은 건강 한 다이어트 과일, 야채, 마른 고기, 유제품, 견과류, 씨앗, 그리고 건강 한 오일 처럼 신선한 음식을 가득 먹어야 해요. 귀하의 다이어트를 생산할 수 있을 수 있습니다 보다 더 산화 질소를 생산 하는 데 도움이 됩니다로 질소 산화물 보충 걸릴 수 있습니다.

지구력에 대 한 영양 보충제의 이점

질소 산화물 보충 이 더 많은 인 내와 체력을 확보 하 여 비밀 병기로 볼 수 있습니다. 당신은 더 많은 혈액 흐름 및 몸 전체에 산소에서 도움이 됩니다. 당신은 또한 무 겁 게 운동 할 때 생성 되는 젖 산을 제거 합니다. 젖 산 어렵게 복구 하 고 더 이상 복구 시간. 아르기닌은 좋은 질소 산화물 보충 아르기닌 레벨을 복원 하는 데 도움이 됩니다 그래서 운동으로 고갈 이다.

보조 제는 그래서 당신은 더 많은 근육 체력 보다 지구력 수 있습니다 일반적으로 일반 다이어트와 함께 그것은 이미 건강 한 경우에 더 효과적인 운동 를 제공 합니다.

근육 지구력을 증가 하는 방법을 알고 하려는 경우 지구력에 대 한 영양 보충제는 시작 하는 좋은 장소입니다. 도움이 될 걸릴 수 있습니다 시장에 더 많은 근육 지구력을 증가 하 고 더 많은 체력을 구축으로 이러한 보충제의 혜택의 작은 목록입니다.
  • 지구력에 대 한 영양 보충 당신에 게 더 많은 성능, 강렬한 근육 펌프를 제공 하 고 당신의 vascularity를 증가 시킨다. 그것은 반입할 수 있습니다 자체 또는 다른 보조 제와 함께 운동 하는 동안 당신의 지구력을 개선 하 고 운동 후 복구 하는 데 도움이. 그것은 산소 운반 및 더 나은 혈액 흐름을 지원합니다.
  • 질소 산화물 부스터 제공 당신이 의지할 근육 질량, 더 강도, 그리고 더 많은 vascularity. 그것은 L-시트 룰 린, 아르기닌, 및 creatine 귀하 지구력과 근육의 강도 높일 수 있도록 포함 되어 있습니다.
  • 질소 산화물 보충 하면 더 빨리, 더 나은, 그리고 당신에 게 더 많은 힘을 준다. 그것은 당신에 게 빠른 결과 줄 3 명의 강력한 질소 산화물 부스터 결합. 그것은 당신이 더 많은 심혈 관 지구력, 더 많은 체력, 그리고 더 많은 근육 지구력을 준다.

선수에 대 한 결론: 영양 보조 식품

많은 것 할 수 있는 심장 혈관 지구력을 향상 시킬 당신의 근육 건물을 지원하 고 있다. 근육 지구력 운동을 하 고, 잘 먹고 하 고, 지구력에 대 한 영양 보조 제 추가 혜택으로 수 있습니다.

당신이 원하는 결과 얻을 도움이 될 것입니다 좋은 질소 산화물 보충 복용 하 고 운동 선수 또는 보디와 보통 사람들이 그들 필요 할지도 보다 더 빠른 속도로 결과 해야 하는 경우에 특히 매우 유용할 수 있습니다. 시간과 노력에 넣을 경우 근육 지구력을 향상 시킬 수 있으며 강한 얻을 수 있습니다.

근육 지구력에 대 한 최고의 보충

CrazyBulk

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