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근육을 복구 하 고 운동 후 근육 통을 줄일 하는 방법? 자연 근육 회복.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?근육은 운동 후 다치게됩니다,하지만 이 고통을 완화하는 데 도움이 될 것입니다 당신이 할 수있는 일이있다. 당신은 빨리 고통에서 회복하고 가능한 한 빨리 일상 생활로 돌아갈 수 있기를 원합니다.

통증으로 인해 운동을 건너 뛰고 싶지 않습니다. 이 기사의 목표는 운동 후 근육통을 줄이는 방법에 대한 근육 회복 및 팁에 대해 필요한 모든 것을 알려주는 것입니다.

우리의 지침을 읽고 운동 후 근육을 복구하는 방법을알아보십시오 :

운동 후 근육통

우리가 시작 하기 전에, 근육 통증은 무엇 이며 어떻게 그리고 왜 나타나는 알아보자.

Muscle Pain after Workout

PainScience.com따르면 :

운동 후 통증을 설명 하는 데 사용 하는 기술 용어가 있다: 지연-발병 근육 통 또는 "DOMS". 이 고통은 일반적으로 사이 피크 48 그리고 72 시간, 몸을 운동 하는 동안 손상 된 조직을 복구 하기 시작 하는 경우.
근육통은 수분 공급과 유전학을 포함한 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 당신은 당신이 하는 데 사용 하는 데 사용 하지 않는 운동을 하 여이 고통을 일으킬 수 있습니다 또는 당신이 사용 하는 것 보다 더 이상 활동을 하 고.

때때로 당신은 멀리 흥분 얻을 수 있습니다. 때때로 당신은 일을 변경 하는 새로운 트레이너. 이러한 것들은 통제할 수 없는 것들입니다. 그러나, 이 고통을 통해 제어를 회복 하 고 미래에 극단적인 통증을 방지 하는 데 도움이 도움이 될 것입니다 할 수 있는 것 들이 있다.

근육 통의 원인

운동 후 근육 통의 몇 가지 다른 원인이있다, 포함 하 여:
  • 특히 짧은 거리에서만 조깅하는 데 익숙하지 않은 활동을 하는 경우 특히 장거리 달리기에 익숙하지 않은 활동을 수행합니다.
  • 이두근 컬 중 팔 확장이나 아래층 걷기와 같이 근육을 길게 하는 운동을 하는 경우.
  • 운동 강도 또는 운동 길이를 증가시켰습니다.
Causes of Muscle Pain

MayoClinic.org따르면 :

루틴의 초기 변화는 일반적으로 결합 조직과 근육 섬유에 작은 부상으로 이어질 수 있습니다. 이러한 활동을 계속, 몸은 운동에 익숙해질 것 이다 그리고이 후 적은 아를 알 수 있습니다. 이것은 운동의 루틴을 통해 근육과 결합 조직을 강화 했기 때문입니다.

근육 통증을 줄이기 위해 방법

운동 후 근육을 복구 하는 방법? 아픈 근육을 치료 하는 이상적인 솔루션이 있습니까? 아니요. 그러나이 고통을 줄이는데 도움이되는 많은 것들이 있습니다. 이 섹션에서, 이 지연 된 발병 근육 통을 줄일 수 있도록 몇 가지 좋은 것 들을 배울 것 이다.
  1. 움직임

    Movements

    아프더라도 가벼운 움직임을 하는 것만으로도 기분에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 회복을 위해 앉아 있는 것이 유혹적일 수도 있지만, 실제로는 여러분에게 끔찍할 수 있습니다. 일어나서 뭔가를해야, 심지어 그냥 산책, 이 혈액 순환을 증가시키고 회복을 도움이되기 때문에.
    증가 순환 은 근육의 복구 과정을가속화하는 데 필요한 혈류와 영양소를 얻고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 당신이 잘 느끼지 않는 경우 정기적 인 운동 루틴을 할 필요가 있다는 것을 의미하지 않는다. 몸자체를 수리하려고 할 때 더 이상 손상을 입히고 싶지 않기 때문에 움직임은 가벼워야합니다.

  2. 적절한 수분 공급

    Proper Hydration

    근육 통과 수분공급 사이에는 직접적인 상관 관계가 있습니다. 탈수함이 느끼는 아소를 증가시키는 연구가 있었기 때문에, 더 나은 수분을 섭취하면 아실을 최소화할 수 있습니다. 이것에 대한 한 가지 이론은 물이 몸의 독소를 내뿜는다는 것입니다.
    근육이 운동에서 분해로, 그들은 독소와 그렇지 않으면 당신은 아쉬움의 증가를 알 수 있습니다 몸에서 필터링 할 필요가 폐기물을 해제합니다.

  3. 스트레칭

    Stretching

    "빛"에중점을 둔 가벼운 스트레칭은 당신을 위해 매우 도움이 될 수 있습니다. 가볍게 스트레칭하여 운동 범위를 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 압박감을 해소할 수 있습니다. 이 근육과 조직에 그 작은 눈물을 치유 하는 데 도움이 되지 않을 수 있습니다., 하지만이 근육을 사용 하지에서 발생할 수 있는 압박감을 방지 하는 데 도움이 수 있습니다.
    당신은 여전히 너무 많이 스트레칭 하는 경우 때문에 조심 해야, 당신은 잠재적으로 당신의 신체에 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 스트레칭이 너무 고통스럽다면 밀고 싶지 않습니다.

  4. 단백질 소비

    Protein Consumption

    단백질은 근육을 만들고 유지하는데 중요한 영양소입니다. 적당한 양의 단백질을 섭취하면 운동 후 근육통을 예방할수 있습니다.
    그것은 단지 단백질을 먹는 것에 관한 것이 아니라 단백질을 먹을 때에 관한 것입니다. 이것이 바로 단백질 쉐이크, 단백질 파우더, 단백질 바 같은 것들이 운동 후 회복하기에 좋은 이유입니다.

  5. 얼음과 열

    Ice and Heat

    일시적인 완화를 위해 열이나 얼음을 사용하는 것이 완벽한 해결책이 될 수있습니다. 부상에 대한 더 나은 무엇에 관해서는 여전히 많은 논쟁이 있다, 하지만 당신은 당신이 더 나은 느낌 에 충실 해야.
    얼음은 당신이 가질 수있는 붓기를 줄일 수 있기 때문에 중대하다. 이것은 일시적으로 당신이 느끼는 고통과 긴장을 많이 완화합니다. 열은 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 경우 모두 부상당한 부위를 높여 열 이나 얼음 치료를 도울 수 있습니다.

  6. 의학

    나프록센이나 이부프로펜과 같은 약을 복용하거나 근육 회복을 위한 천연 보충제를 복용하여 통증을 일시적으로 완화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  7. 마사지

    셀프 마사지 또는 회복 마사지는 그 꽉 근육을 풀어 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 이후 섹션에서 확인할 수 있습니다.

  8. 시간

    무엇보다도 모든 상처를 치유하는 데 도움이되는 시간을 믿을 수 있습니다. 휴식이 도움이되지 않는 경우, 당신은 의사를 보고 고려할 수 있습니다. 그냥 일반적인 운동 후 복구통증보다 당신과 함께 더 심각한 문제가있을 수 있습니다 .
" 근육을휴식하는 것은 그들이 수리하는 방법으로 더 많은 근육 지구력을 얻기에 중요하다, 재건과 성장."
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근육 회복 식품

Muscle Recovery Diet

HealthLine.com따르면 :

자연 근육 회복에 대 한 옵션은 당신의 다이어트를 보고. 당신은 회복 과정에 도움이 될 것입니다 특정 음식을 먹을 수 있습니다.
여기, 당신은 당신의 운동 후 회복에 도움이 될 것입니다 놀라운 음식에 대한 모든 것을 배울 것입니다.
  1. 계란 통달기

    사람들은 계란의 유일한 건강한 부분인 계란 흰자에 대해 계속 이야기합니다. 그러나, 전체 계란은 높은 단백질함량으로 인해 회복에 매우 도움이됩니다. 노른자의 영양소는 달걀 흰자가 체내에서 단백질을 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 노른자는 몸에 좋은 중요한 미네랄(인, 철분 등), 비타민, 지방을 함유하고 있습니다.

  2. 훈제 연어

    연어, 고등어, 정어리 와 같은 음식을 만드는 것은 오메가-3 지방산함량이높다는 것입니다. 이러한 항목을 보여 주는 몇 가지 연구는 염증을 일으키는 조직에 운동 유도 손상을 많이 줄일 수 있습니다. 이 제품은 또한 근육 단백질 합성을 증가 하는 데 도움이 수 있습니다.

  3. 리코타 치즈

    유제품 단백질은 신체의 근육을 구축하는 과정을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 리코타 치즈와 같은 제품은 단백질 합성 과정을 자극 할 수 있습니다. 이것은 유제품에서 발견 되는 아미노산 때문입니다.

  4. 코티지 치즈

    코티지 치즈는 운동 후 섭취하면 근육이 형성되고 유지되는 신체의 능력을 최적화하기 위해 충분한 단백질과 류신을 가지고 있습니다. 이것은 사람들이 끊임없이 그리스 요구르트의 혜택에 대해 듣고 있기 때문에 잊지 하는 경향이 과소 평가 낙농 제품.

  5. 타르트 체리 주스

    타르트 체리 주스는 항산화제와 항염증제가가득한 제품입니다. 이들은 복구 프로세스를 돕는 속성, 특히 강렬한 훈련 세션이 있는 경우. 이들은 단지 당신이 타르트 체리 주스를 소비 할 때 얻을 혜택의 일부입니다.

  6. 허브 티

    경우에 따라, 연구 초본 차 마시는 물 보다 어떤 경우에 더 도움이될 수 있습니다 나타났습니다.. 이 대 한 이유는 잠재적으로 허브 차는 운동 할 때 당신의 지구력을 도울 수 있는 각성제 뿐만 아니라 산화 제에 매우 풍부 하기 때문에 수 있습니다. 예르바 차는 특히 훌륭한 허브 티 옵션입니다.

  7. 고구마

    탄수화물은 대부분의 다이어트에 대 한 좋은 되지 않을 수 있습니다., 하지만 그들은 운동 후복구에 대 한 우수 수 있습니다. 이들은 너무 당신의 면역 체계를 증폭에 대 한 좋은 수 있습니다., 강렬한 운동 후 발생할 수 있는.

  8. 통곡물 빵

    탄수화물을 찾을 때, 통곡물 식품에 들어있는 것과 같은 건강한 탄수화물을 원합니다. 이 곡물은 운동 후 몸이 근육을 보충하는데 도움이됩니다. 당신은 지나치게 복잡한 식사를 할 필요가 없습니다; 고급 통곡물 슬라이스빵을 곁들인 간단한 달걀 샐러드 샌드위치.

  9. 퀴노아 (주)

    단백질이 얼마나 중요한지 알고 있지만, 어떤 사람들은 그들의 선택을 제한하는 특별한 식단을 가지고 있습니다. 이것이 퀴노아가 훌륭한 선택이 될 수 있는 이유입니다. 퀴노아는 단백질과 섬유질을 많이 가지고 있어 식단에 첨가하기에 좋은 아이템입니다.

  10. 견과류와 씨앗

    견과류와 씨앗에는 필수 오메가-3 지방산이 있어 염증과 근육 성장과 근육 합성을 위한 단백질과 싸울 수 있습니다. 당신이 모르는 것은 견과류가 수분을 개선하는데 도움이되는 전해질을 제공한다는 것입니다.

  11. 시금치

    시금치는 오랫동안 여러 가지 이유로 슈퍼 푸드였습니다. 그것은 신속 하 게 운동 후 복구 하는 데 도움이 산화 가 풍부. 그것은 또한 질산염이 풍부하여 근육을 강화하여 더 격렬한 운동을처리 할 수 있습니다. 시금치에 대 한 너무 많은 좋은 것 들이 있다 이것은 당신의 다이어트에 추가 해야.

근육 회복 마사지

Muscle Recovery Massage

WebMD.com따르면 :

근육 회복 마사지는 신체에 매우 좋습니다. 깊은 조직 마사지는 특히 훌륭할 수 있으며 많은 혜택을 제공합니다.
운동 후 깊은 조직 마사지를받으면 실제로 몸이 더 빨리 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 마사지는 근육과 깊은 조직에 많은 압력을 가할 것입니다. 이것은 흉터 조직을분해하고 근육 긴장을 완화하며 많은 통증을 유발할 수있는 매듭을 완화합니다. 마사지가 회복에 도움이 될수있는 모든 이유입니다.

근육 회복 운동

이전, 이 문서는 빛 활동을 하는 것은 복구 및 통증 감소에 대 한 필수적 이라고 언급. 당신이 고려할 수있는 다양한 근육 회복 운동이 있습니다.
  1. 요가

    요가는 여러 가지 이유로 훌륭합니다. 한 가지, 그것은 스트레칭 하 고 근육을 강화하는 데 도움이. 그것은 또한 혈액 흐름과 몸에 순환을 증가 하는 데 도움이.

  2. 태극권

    태극권은 요가와 같은 많은 혜택을 제공 할 수있는 낮은 충격 무술입니다. 태극권의 움직임은 몸의 스트레스를해소하는 데 도움이됩니다.

  3. 내광 성 훈련

    "빛"이라는 단어는 여기서 핵심입니다. 가벼운 훈련은 당신에게 그 근육을 작동할 수있는 덜 스트레스 방법을 제공 할 수 있습니다, 당신의 지구력을 증가시키고 회복 시간을감소.

  4. 수영

    수영은 몸에 많은 스트레스를 가하지 않는 훌륭한 운동이기 때문에 놀라운 옵션입니다. 당신은 여전히 운동을 얻을것이다, 하지만 치유의 당신의 방법으로 얻을 것이다 작은 영향이있다.

근육 회복 비타민

Muscle Recovery Vitamins

BodyBuilding.com따르면 :

회복 과정을 가속화하고 통증을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 비타민과 영양소가 있습니다.
다음은 근육 통을 줄이고 근육을 더 빨리 회복하기 위해 찾아야하는 비타민 중 일부입니다.
  1. 비타민 E

    비타민 E는 운동과 신체 활동으로 인해 발생할 수 있는 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 E - 풍부한 식품은 근육에 글리코겐을 복원하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당신의 아소를 감소시게합니다.

  2. 비타민 C

    이 비타민은 콜라겐생산에 필수적이며 인대와 힘줄로 인한 손상을 복구하는 데 도움이됩니다.

  3. 칼륨

    칼륨은 신체의 유체 균형을 맞추는데 필수적인 전해질과 매우 유사합니다. 이것은 운동 후 소비 하는 것이 중요 하다.

근육 회복을 위한 보충제

Muscle Recovery Supplements

임상 연구에따르면 :

복구 프로세스를 가속화 하는 데 도움이 사용할 수 있는 보충 교재가 있다. 이러한 보충제와 근육을 복구 하는 방법? 그건 간단, 이러한 보충제 는 특정 비타민의 섭취를 증가 하는 데 도움이, 미네랄과 아미노산 더 나은 복구 프로세스 결과.
또한 자연 근육 복구에 대 한 전문된 보충교재를찾을 수 있습니다. 이 제품은 자연스럽 게 남성 호르몬 레벨을 증가 하기 위해 공식화, 마그네슘 같은 중요 한 영양소의 증가 뿐만 아니라, 비타민 D/B6/K1, 그리고 아연. 권장대로이 제품을 복용 하 여, 지구력 증가근육 통감소를알 수 있습니다.

요약

운동 루틴을 시작할 때 근육 통은 피할 수 없습니다. 그러나, 적절 한 다이어트, 휴식의 많음, 그리고 운동의 좋은 루틴, 통증을 줄일 수 있습니다 및 복구 과정을 향상 시킬 수 있습니다.

근육 회복을 위한 최고의 보충제

크레이지벌크

에 추천: 스포츠 성능향상, 강도증가, 근육회복, 체중증가, 운동 강도
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