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당신의 근육을 강화 하는 방법? 최고의 근육 및 힘 보충

How to Get Stronger?많은 사람들이 그들의 근육을 강화 하는 방법 을 알고 싶어 하지만 과정에 대해 이동 하는 방법을 모르겠어요. 이 가이드에서 설명 될 것입니다 당신이 이것에 대해 갈 수 있는 몇 가지 방법이 있다.

여러 가지 혜택을 더 강한 근육의 두 가지 것 들 외모와 건강 상의 이유로. 근육 및 강도 함께 강도 훈련의 짧은 기간에 이익 얻을 이상적일 거 야.

강도 훈련 시간이 걸립니다 그리고 그것은 하룻밤 사이 일어나지 않을 것 이다. 뿐만 아니라 프로세스와 결과를 보고 정기적으로 운동 루틴을 스틱 전용 유지 해야 합니다. 개인의 대부분에 대 한 최상의 결과 일상적인 생산 운동 강도 대 한 보충 식이 좋은 다이어트와 결합 될 때.

힘 선수에 대 한 보충에 대 한 자세한 내용은 우리의 지침 서를 읽기:

더 강한 근육의 혜택

여러 프로 선수에 대 한 주요 혜택, 아마추어 bodybuilders, 뿐만 아니라 일반 사람들이 근육 힘을 얻고 있다.

Benefits of Stronger Muscles

예를 들어 하버드 대학에 따르면:

대부분의 저항 훈련 구축 하 고 유지 하는 근육을 도울 수 있다 알고 질량 및 힘. 하지만,이 외에도 수많은 연구이 훈련 뼈 손실, 둔화에 역할을 재생할 수 있습니다 그리고 몇 가지 빌드 뼈도 수 표시.
여기는 더 강한 근육의 주요 장점:
  • 적은 부상 -강한 근육, 당신은 개체 해제 등 그냥 일반적인 작업을 하 고 하루에 작업을 할 때 상해를 고민 하. 실제 작업 하 고 강한 근육 염 좌 또는 종자 같은 근육 부상으로 인해 적은 아픈 일에서와 직장에서 더 나은 수행을 하면 하는 경우에 특히 당신의 근육 일을 많이 통해 이동 합니다.
  • 체 지방을 태워 근육 굽기 더 많은 체 지방, 근육 질의 몸매를 함으로써 당신이 자신을 도울 거 야 그래서 고 트림 있어. 만약 당신이 체중 근육 강화 훈련을 취 함으로써 무게를 잃을 수 고이 나중에 트림 숙박 하면 수 있습니다.
  • 근육 낭비 감소 -우리가 나이 먹으면 우리 근육 Sarcopenia지칭을 잃는 시작. 이 우리의 더 젊은 년에서 발생 하지 않습니다 하지만 우리 나이 그것을 가속화할 수 있습니다. 운동 전과 근육 질량을 줄일 수 있습니다이 상태 좋은 거래를 고 자신을 도울 트림 하 고 맞는 최신 년에서 조차. 강도 훈련 더 오래 된 개인 및 심지어 노인에 이상적입니다.
  • 외모 -우리 모두가 더 나은 외모 고 강도 훈련 이 개인을 도울 수 있다. 리프팅 무게에 의해 당신의 근육 정의 하 고이 당신이 느끼는 방법 뿐만 아니라 보는 방식으로 향상 시킬 수 있습니다.
  • 육상 -제공 하기 때문에 당신이 힘 그것은 아무리 활동에 대 한 무게 훈련 운동으로 누구나 필수적 이다. 당신은 또한 관절에 유연성 뿐 아니라 인 내 를 얻을. 아마추어 보디 빌딩 또는 전문 보디 빌딩 저항으로 원하는 사람에 대 한 훈련 생활의 큰 부분이 될 것입니다.
  • 일반 건강 -체 지방의 낮은 비율을 수 있는 전반적인 더 나은 건강 을 해야한다. 웨이트 트레이닝은 심장 질환, 고혈압, 당뇨병등 퇴행 성 질병에 공헌으로 알려져 midsection 주위와 같은 지방 축적의 문제 영역을 줄일 수 있습니다.

신속 하 게 강해 하는 방법?

신속 하 게 강해 하는 방법? 이득 근육 질량 신속 하 게 가 당신을 위해 몇 가지 필요 합니다. 당신이 해야 할 첫번째 일은 다이어트 고 단백질에서 높은 음식을 먹는다. 당신은 먹어야 전체 식품 (아무것도 처리) 근육을 구축 하고자 하는 경우 아무것도 처리 하지 않도록 합니다.

규칙적인 운동 일과에 충실 해야 하 고 당신이 이득 근육 질량, 더 새로운 근육을 유지 하 고 새로운 이득을 볼을 먹이 필요가 것입니다.

Solid Workout

남자의 건강 잡지에 따르면:

또한 정기적으로 충실 하는 단단한 운동 루틴 을 해야 합니다. 이 하나 또는 두 개의 전체 주 휴식 일 경우 대부분의 일에 수행 해야 합니다. 많은 사람들이 복용 근육 및 힘이 수 일괄까지 근육 질량에서 혜택으로 지방 감소 되며 운동에서 복구 과정에 도움.
어떤 사람들은 스테로이드 걸리지만이 좋습니다 그들은 아마 하지 않을 위험 요소 를 의료 전문가 게 이야기 하지 않는 한. 절대 받아이 의료 조언 없이 자신의.

근육 성장 위한 정기적 보충 뿐만 아니라, 어떤 질환이 없는 걸릴 수 있습니다. 일부 약품을 방해 수 있는 그들 로부터 어떤 부작용 밖으로 규칙을 보충제를 복용 하기 전에 의료 문제가 있는 경우 귀하의 의사를 이야기 해야 합니다.

"더 많은 근육 지구력 이것이 그들이 어떻게 수리를 얻고에 매우 중요 하다 당신의 근육을 휴식, 다시 고 성장."
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강도 훈련

우리가 부르는 몇 가지 훈련 강도 코어 운동 근 력 및 성장에필요한 주요 하나 있습니다.

Strength Training Exercises

이러한 연습에 변이의 수백 이 있다 하지만 여기 당신이 일을 해야 하는 주요 것 들. 올바른 방법으로이 연습을 수행 하는 정확한 움직임을 보여줄 것 이다 온라인 동영상의 많음이 있다.
초보자를 위한 최고의 강도 훈련 연습을 확인 하십시오.
  1. 벤치 프레스

    벤치 프레스는 가슴 지역 개발에 대 한 임금 이다. 이 바 나 일반 아령으로 할 수 있습니다. 낮은 무게로 시작 하 고 방법을 작동 당신이 좀 더 강한 것입니다.

  2. 웅 크 려

    이 운동은 다리 뿐만 아니라 핵심 대상 고 강한 다리를 위해 근본적 이다. 그것은 일반적으로 다른 컴퓨터 또는 바 벨을 수행 됩니다. 많은 선수의 힘 좋은 웅 크 려를 수행 하는 그들의 기능에 의해 측정 됩니다.

  3. 숄더 프레스

    이 운동은 어깨 지역에 있는 근육의 무리를 대상 고 시체의 해당 영역에 대 한 필수적인 운동 이다. 많은 다른 어깨 프레스 기계 또는 일반 무게에 의해 수행할 수 있습니다.

  4. 곱슬 및 확장

    이러한 연습 bicep 삼각 지역 등 무기의 큰 근육을 타겟으로 합니다. 컬과 위대한 찾고 무기를 개발을 수행할 수 있습니다 확장의 많은 유형이 있다.

  5. 데 드리프트

    그것은 신체의 모든 영역을 대상 것으로 deadlift 강도 훈련 중 하나입니다. 이 연습에서는 매우 무거운 무게를 들어 올릴 것 이다 하 고 본문의 핵심 대상으로 필수적 이다.

  6. 복 부 운동

    철 커 덕, 윗몸 일으키기 같은 복 부 운동의 다양 한 종류, 다리에 복 부 영역을 정의하는 데 도움이 제기. 복 부 근육 표시 됩니다 하기 전에, 일단 더 훈련을 정의 하는 데 도움이 됩니다 다이어트 midsection 주위에 지방을 잃게 해야 합니다.

  7. Bodyweight 연습

    몇 가지 연습 턱, 다리 레이즈, 근육 강도 개발 하기위한 이상적인도 팔 굽 혀 펴기 등 아령 없이 수행할 수 있다.

  8. 무술 연습

    심장 운동을 어느 정도 근육을 강화 것 이다 하지만 그들의 주요 목적은 지방을 태워 하는 데 도움이. 실행, 사이클링 및 수영 같은 운동 근육 정의 더 그래서 지방을 구울 수 있도록 유용할 수 있습니다.

근육을 강화 하는 식품

얼마나 잘 당신의 신체 개발에 큰 역할을 담당 하는 다이어트와 당신이 아무 데도 얻을 것 이다 좋은 다이어트 없이.

Foods to Strengthen Muscles

남자 저널에 따르면:

그것은 단지 전체 식품 음식과 영양 근육 이득을 보고 전체 식품에서 필요한 모든 가공된 식품을 피하기 위해 중요 한. 성분 목록 작은 않으면 가장 부분에 대 한 모든 포장된 식품을 피하기 위해 보십시오.
다음은 당신이 근육 이익을 위해 식사를 해야 하는 일부 식품입니다.
  1. 물고기

    물고기는 근육 성장에 도움이 좋은 단백질 로 서 필수 지방산을 제공 합니다. 연어는 근육 상승으로 다른 물고기와 해산물에 대 한 주요 식품을 먹어야 하나.

  2. 쇠고기/돼지고기/닭고기

    신체는 단백질을 얻을 수 있도록 운동으로 살 코기 많이 포함 해야 제대로 성장하는 데 필요한.

  3. 야채/과일

    다양 한 다채로운 과일 및 야채 몸의 영양소를 먹어야 무거운 운동에 대 한 필요. 양배추의 일종, 양배추, 브로콜리, 시금치 같은 야채와 다른 녹색 야채는 이상적 이다. 점에서 과일, 딸기는 그들의 높은 항 산화 속성에 이상적입니다.

  4. 곡물 및 다른 복잡 한 탄수화물

    당신이 피로 하지 않도록 운동에 필요한 연료를 근육에 주는 달콤한 감자 같은 높은 탄수화물 야채 현미, 오트밀, 통 밀 빵 같은 고 탄수화물 곡물 의 범위 식사 하려고 합니다.

  5. 훈련 할 때 어떤 설탕-기반 음료 또는 알코올을 멀리 하 고 그냥 스틱 또는 일반 차와 커피.

  6. 유제품

    우유, 계란, 요구르트 같은 유제품도 도움이 될 수 있습니다 때 무게 높은 칼슘 함량에 대 한 훈련.

강도 대 한 보조

당신의 근육을 강화 하는 방법 을 배울 때 그들은 시킬 수 보충을 무시할 수 없습니다.

Dietary Supplements for Strength

설계에 따르면:

여러 힘 선수에 대 한 보완 있으며 일반 식이 보충제 좋은 식이 요법과 적절 한 운동 루틴 근육 아래에 개설 되는 성장 수 있도록 결합 될 수 있는 힘을 위해.
여기에 몇 가지 강도 대 한 식이 보충제 복용 고려해 야 있습니다.
  1. 유 장 단백질

    단백질 파우더 같은 유 청 단백질 신속 하 게 혼합 하 고 다음 운동 이전 또는 이후에 소비 수로 매우 유리 하다. 근육을 얻을당신을 도울 수 있는 시장에 단백질 파우더의 다양 한 범위를 찾을 수 있습니다. 단백질 바와 다른 단백질 보충제 또한 무거운 처리를 위해 조심 하지만 도울 수 있다. Vegans, 수 있습니다 또한 찾을 채식주의 단백질 분말 비료를 하지 우유 유 장 처럼 만든.

  2. 크 레 아 틴 일 수화물

    Creatine은 뿐만 아니라 도움이 복구 하드 운동 후 근육을 구축 하는 데 도움이 수 있습니다. 당신이에서 선택할 수 있는 시장에 많은 다른 것 들이 있다.

  3. 카페인

    카페인 보충 그들이 도울 수 없어요만 전원 운동 하지만 카페인 수 있습니다 화상 뚱뚱한 신체에서 이상적 수 있습니다. 카페인은 운동 시 피로 낮은 알려져 있다.

  4. 측 쇄 사슬 아미노산

    당신의 근육 무거운 운동 동안 낮은 통해 이동한 이들이 아미노산은 성장 하 고 복구할 수 있도록 필수. 당신은 당신이 먹는 음식에서 하지만 좋은 보충 도 짧은 시간에 근육을 만들 수 수 있습니다.

  5. 산화 질소 부스터

    질소 산화물을 높일 것입니다 어떤 보충도 당신을 도울 것 이다. 이러한 도움말 연료 근육, 혈액 흐름을 자극 하 고 그들에 게 더 나은 성능을 위해 더 많은 산소를 제공.

  6. 생선 기름

    생선 기름 근육 성장 및 복구 도움이 필수적인 오메가 3 지방산을 제공 합니다. 당신은 충분히 그들의 단지 생선을 먹고에서 얻을 수 없습니다.

  7. 일반 비타민 보충제

    당신은 또한 해야한다 정기적으로 비타민 보충 으로 당신의 몸에 필요한 모든 영양 무거운 운동에 대 한 얻을 수 있는.

요약

지금 당신은 신속 하 게 강해 하는 방법의 기초를 알고 있다. 힘 선수에 대 한 보충 뿐만 아니라 당신을 도울 수 있는 다른 근육과 힘 보충 게인 근육 질량 근육 강도 증가하는 고.

클린 다이어트와 좋은 이득을 볼 수 강도 훈련의 좋은 루틴 필요 합니다. 그것은 근육을 구축 하는 시간이 좀 걸릴 것입니다 하지만 당신은 그것에 집착 하 고 훈련 하는 경우 실제 개선 빠르면 6 개월에서 볼 수를 정기적으로. 당신은 당신의 다이어트 지방 신속 하 게 최상의 결과볼을 드롭 볼 다는 것을 확인 하십시오.

힘 선수에 대 한 최고의 보충

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