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근육 이득에 대 한 최고의 보충 교재 및 근육 성장에 대 한 자연적인 보충 교재

Natural Supplements for Muscle Gain식품 보조 식품 은 때때로 무게를 얻기 위해 빠른 수정으로 판매. 그것은 같은 고려 해서는 안 우리가 알고 있기 때문에 어떤 법적 제품 빌드 만들 것입니다 5 근육의 파운드 1 개월.

그러나, 일부 보충제는 여전히 효과적 이며 당신에 게 근육에 대 한 당신의 탐구를 최적화 하는 작은 부스트를 줄 수 있습니다 질량.

우리는 상위 컴파일 10 근육 성장에 대 한 자연 적인 보충. 목록은 가장 중요한 것부터 가장 중요하지 않은 것부터 시작하여 우선 순위순으로 정렬됩니다.

근육 이득에 대 한 최고 보충의이목록에서 보세요:

10 근육 이득에 대 한 최고의 보충

  • 유청 단백질 파우더

    Whey protein powder

    유청 단백질 파우더는 어떻게 작용합니까?

    유청은 단백질 합성을 증가시키고 근육량을 늘리기 위한 가장 중요한 보충제이기 때문에 근육 증가를 위한 보충제 목록의 맨 위에 있습니다. 유청은 다량의 분지 아미노산을 함유한 유제품 단백질입니다(BCAA, 우리 목록에 있는 4위).

    권장 사용

    유청 파우더는 운동 후 60분 후에 복용해야 합니다. 단백질 아침 식사를 할 수 없다면 매일 아침 깨어난 후 20-40 그램의 유청을 섭취할 수도 있습니다. 그것은 빠른 소화에 대 한 작은 조각으로 구성 하는 근육 성장에 대 한이 자연적인 보충교재를 찾을 것이 가장 좋을 것 이다.
  • 카제인 단백질 파우더

    Casein protein powder

    카제인 단백질 파우더는 어떻게 작동합니까?

    근육 성장을 위한 또 다른 천연 보충제인 카제인은 유청 바로 뒤에 배치되어 있습니다. 카제인은 소화 속도가 매우 느리기 때문에 항상 두 번째였습니다. 그러나, 그것은 매우 느린 방식으로 비우고 자 면 이화 작용 을 느리게 하기 때문에 잠자리에 들기 전에 간식에 이상적입니다.

    카제인은 또한 배가 고파서 근육을 만들고싶은 운동선수들에게 완벽한 간식이 될 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 카제인은 운동 후 복용하면 유청처럼단백질 합성을 촉진합니다.

    권장 사용

    잠자리에 들기 전날 밤에 가장 천천히 소화되는 카제인미셀라 카제인이 함유된 카제인 단백질 20-40그램을 섭취하십시오. 운동 후, 유청 단백질에 10-20 그램의 카제인을 넣으세요.
  • Creatine

    Creatine

    크레아틴은 어떻게 작동합니까?

    크레아틴에는 근육 성장을 위한 세 가지 주요 아미노산이포함되어 있습니다. 이들은 아르기닌, 글리신, 그리고 메티오닌. 크레아틴은 다양한 방법으로 근육량을 구축하는 데 도움이 됩니다. 특히, 그것은 향상 하 고 체육관에서 리허설을 수행 하는 데 필요한 근육에 빠른 에너지를 증가.

    운동 선수는 더 빠른 에너지, 그는 주어진된 무게와 더 많은 담당자를 할 수 있습니다. 이것은 차례로, 그들이 성장하고 장기적으로 강화 할 수 있습니다. 최근, 크레아틴은 근육의 성장 인자로 인슐린을 증가시키는 것으로 나타났습니다, 이는 성장을 자극하는 데 필수적입니다.

    권장 사용

    하루 중 언제든지 크레아틴 모노하이드레이트 형태로 매일 2-5그램의 크레아틴을 섭취하십시오. 이것은 당신이 크레아틴으로 포화 근육을 유지하는 데 도움이 되며 더 많은 반복을 달성하는 데 필요한 빠른 에너지를 생산할 것입니다. 크레아틴 섭취를 순환하거나 로딩 단계를 수행할 필요가 없습니다.
  • 분지 사슬 아미노산 (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    분지 사슬 아미노산은 어떻게 작동합니까?

    용어"분지 사슬 아미노산"또는 "BCAA"는 류신, 이솔루신 및 발린, 근육의 수리 및 발달을위한 가장 중요한 아미노산을 지칭한다. 또한, 류신은이 세 가지중 최고입니다. 연구는 근육에 단백질 합성을 자극할 수 있음을 보여 주었다.

    그러나, 그들은 혜택의 좋은 거래를 제공 하기 위해 시너지 효과 함께 작동 하기 때문에 함께 세 가지를 섭취 하는 것이 좋습니다., 근육 개발을 포함 하 여, 체육관에서 증가 근육 에너지, 코 티 솔의 감쇠 (남성 호르몬을 억제 하 고 근육 분해를 증가 하는 호르몬) 근육 통을방지.

    권장 사용

    아침 식사와 함께 그리고 운동 전후에 BCAA 5-10 그램을 복용하십시오. 2: 1: 이솔루신과 발린의 복용량당 1의 비율로 류신을 제공하는 BCAA를 선택하십시오. 예를 들어, BCAA의 5 그램의 복용량을 복용하는 경우, 약 2.5 그램은 류신, 1.25 그램의 이솔루신 및 1.25 그램의 발린으로 이루어져야합니다.
  • 베타 알라닌과 카르노신

    Beta-alanine & Carnosine

    베타 알라닌과 카르노신은 어떻게 작동합니까?

    본문에, 아미노산 베타 알라닌 히스티딘과 혼합, 또 다른 아미노산, carnosine를형성 하기 위해. 연구는 근육 carnosine의 더 큰 수준을 포함 하는 때, 그들은 강하고 더 오래 지속했다. Carnosine 더 많은 힘으로 계약 하는 근육 섬유의 능력을 향상 시킬 것 같다, 더 이상 피곤 하지 않고.

    여러 연구는 베타 알라닌을 복용 하는 선수에 근육 강도와 힘 증가 보이고 있다. 최근 연구에 따르면 베타 알라닌과 크레아틴을 섭취하는 사람들은 크레아틴만 섭취한 사람들보다 더 많은 근육량을 얻고 지방을 더 많이 잃었습니다.

    권장 사용

    운동 직전에 베타 알라닌 또는 카르노신 2그램을 복용하십시오. 다른 날에는 아침 식사와 크레아틴과 함께 2 그램을 복용하십시오.
  • 산화 질소 부스터

    Nitric Oxide Boosters

    산화 질소 부스터는 어떻게 작동 합니까?

    산화 질소 (N.O.) 많은 프로세스에 관여 하는 몸 전체에 발견 하는 요소. 한 bodybuilders찾고, 혈관을 팽창 하는 힘, 영양소의 배달을 증가 하는 근육에 더 많은 혈액흐름을 허용, 호르몬, 그리고 물. (혈액은 주로 물로 구성됩니다).

    이 운동 하는 동안 bodybuilders 더 많은 에너지를 제공, 근육 부스트 와 더 나은 복구 및 운동 후 근육 성장. 연구는 산화 질소 부스터를 섭취 하는 과목 증가 근육 강도 와 개발.

    권장 사용

    당신에게 제공 하는 산화 질소 부스터를 가지고 3 받는 사람으로 5 아르기닌의 그램 (L-아르기닌으로). 또한, 시트 룰 린 같은 재료를 제공 하는 근육 이득에 대 한 보충의 생각, pycnogenol, 그리고 N.O를 증가 하는 아르기닌의 능력을 향상 인삼.

    다음 일정에 각각의 복용량을 가지고: 아침 식사 전에 아침에, 다음 30 받는 번째 60 운동 전에 분, 바로 운동 후 30 받는 사람은 60 취침 전에 분. 가능하면, 음식없이 산화 질소 부스터를 복용하고 N.O. 수준을 더 이상 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C와 혼합하십시오.
  • 글루타민

    Glutamine

    글루타민은 어떻게 작동합니까?

    이 아미노산은 년 동안 bodybuilders에 대 한 최고의 선택 되었습니다. 글루타민은 근육 조직의 류신 수준을 증폭하여 근육 성장을 돕는 것과 같은 보디 빌딩에 많은 혜택을 제공하며, 이는 근육 분해를 낮추고 질병을 예방하기 위해 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.

    글루타민은 훈련 세션 전에 촬영; 그것은 근육 피로 감소 하 고 성장 호르몬 수준을높일 수 있습니다.

    권장 사용

    아침에 글루타민 5-10그램을 아침, 운동 전후에 쉐이커에, 저녁 간식과 함께 복용하십시오.
  • ZMA

    ZMA

    ZMA는 어떻게 작동합니까?

    ZMA는 비타민 B6 외에도 아연과 마그네슘 아스파르타수의2 가지 필수 미네랄을 혼합한 것입니다. 이들은 근육 성장에 대 한 중요 한 자연 보충 때문에 선수와 bodybuilders 하드 종종 부족 이러한 필수 및 중요 한 미네랄 그들의 호르몬의 수준을 유지 하 고 수 면과 휴식-이들은 근육 회복의중요 한 측면.

    강렬한 운동 남성 호르몬과 성장 호르몬 수준을 손상 시킬 수 있습니다. 과학적 연구 및 연구에 따르면, ZMA 보충 했다 bodybuilders 크게 8 주 미만에 그들의 남성 호르몬과 성장 호르몬의 수준을 증가. 다른 한편으로는, 위약을 했다 사람들 이러한 호르몬의 감소를 보았다. 물론, 남성 호르몬과 성장 호르몬의 수준을 증가 근육 이득에 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

    권장 사용

    ZMA 보충은 일반적으로 아연의 약 30 mg을 포함, 마그네슘의 450 mg과 비타민 B6의 10.5 mg. 공복에 잠자리에 들기 전에 30-60분 정도 복용하십시오. 어떤 음식 없이 ZMA를 선택 하는 경우, 그것은 그것의 흡수 및 결과 증가 시킬 것 이다. 이것은 또한 최상의 회복을 위한 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 카르니틴

    Carnitine

    카르니틴은 어떻게 작동합니까?

    슬리밍과 체중 감량을 위한 잘 알려진 보충 이외에, 카 르 니 틴은 여러 메커니즘을 통해 근육 개발을 개선 하기 위해 알려져 있다. 이 효과 잘 다른 임상 연구에서 연구 되었습니다.

    예를 들어, 카르니틴은 근육에 혈류를 증가시키는것으로 알려져 있다. 이 결과로, 그것은 운동 후 남성 호르몬의 수준을 증가 하 고 근육 세포 안에 있는 T 수용 체의 양. 이, 차례로, 더 많은 근육 성장을 자극 하는 남성 호르몬의 큰 금액을 허용. 이 산화 질소 부스터에 비슷한 혜택을 제공 합니다. 또한, 근육 이득에 대 한 carnitine 보충 성장 호르몬 수준을 증가 표시 되었습니다., 너무.

    권장 사용

    아침 식사와 함께 L-카르니틴 또는 아세틸-L-카르니틴 1-3 그램을 섭취하십시오.
  • 베타 에그스테론

    Beta-ecdysterone

    베타-에스테론은 어떻게 작동합니까?

    그것은 시금치 같은 식물에서 발견 하는 식물 화학 화합물. 베타 -ecdysterone의 주요 기능은 곤충에서 식물을 보호하는 것입니다. 과학자들은 베타 ecdysterone단이 단백 동화 특성을 가지고몇 년 동안 발견했다 . 그 구조는 곤충과 갑각류에서 발견 되는 호르몬의 그것에 필적. 그러나, 베타-ecdysterone 본문 내에서 호르몬 처럼 행동 하지 않습니다.

    단백질 합성을 자극 하 여 베타-ecdysterone 작품을 포함 하는 근육 성장에 대 한 자연적인 보충. 보고는 근육의 규모와 힘을 증가에매우 효과적이라고 조언.

    권장 사용

    베타-ecdysterone의 장점을 즐길 수, 높은 복용량을 가지고 그것을 가지고 있는지 확인 2-3 하루 종일 시간. 베타 ecdysterone의 적어도 100 밀리 그램을 주고 아침 식사와 함께 그들을 데리고 근육 이득에 대 한 보충을 가지고, 운동 전후 400 받는 사람 500 밀리 그램 을 흡수 하기 위해 매일.
  • 요약

    이 목록은 구입 하는 근육 건물 보충을 결정 하는 데 도움이 하기 위한 것입니다-특히 낮은 예산에 있는 경우. 돈이 문제가되지 않는 경우, 지시대로 그들 모두를 사용합니다. 어쨌든, 당신은 결코 너무 근육.

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