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근육 증가를위한 최고의 보충제 및 근육 성장을위한 천연 보충제

Natural Supplements for Muscle Gain식품 보충제는 때때로 체중 증가를위한 빠른 해결책으로 판매됩니다.합법적 인 제품으로 인해 1 개월 안에 5 파운드의 근육을 만들 수 없다는 것을 알고 있기 때문에 그렇게 고려해서는 안됩니다.

그러나 일부 보충제는 여전히 효과적이며 근육량에 대한 탐구를 최적화하는 약간의 부스트를 줄 수 있습니다.

우리는 근육 성장을위한 10 가지 천연 보충제를 모았습니다.목록은 가장 중요한 것부터 가장 중요하지 않은 것까지 우선 순위에 따라 정렬됩니다.

근육 증가를위한 최고의 보충제 목록을 살펴보십시오.

근육 강화를위한 10 가지 최고의 보충제

  • 유청 단백질 파우더

    Whey protein powder

    유청 단백질 파우더는 어떻게 작용합니까?

    유장은 단백질 합성을 높이고 근육량을 늘리는 데 가장 중요한 보충제이기 때문에 근육 증가를위한 보충제 목록의 최상위에 있습니다.유장은 다량의 분지 아미노산 (BCAA, 목록에서 4 번) 을 포함하는 유제품 단백질입니다.

    권장 사용

    운동 후 60분 후에 유청 분말을 복용해야 합니다.단백질 아침 식사를 할 수 없다면 매일 아침 깨어 난 후 유청 20 ~ 40g을 섭취 할 수도 있습니다.빠른 소화를 위해 작은 조각으로 구성된 근육 성장을위한이 천연 보충제를 찾는 것이 가장 좋습니다.
  • 카제인 단백질 파우더

    Casein protein powder

    카제인 단백질 파우더는 어떻게 작용합니까?

    근육 성장을위한 또 다른 천연 보충제 인 카제인은 우리 목록의 유청 바로 뒤에 있습니다.카제인은 소화율이 매우 느리기 때문에 항상 두 번째였습니다.그러나 매우 느리게 비워서 잠을 잘 때 이화 작용을 늦추기 때문에 잠자리에 들기 전에 간식으로 이상적입니다.

    카제인은 또한 배가 가득 찬 느낌을주기 때문에 근육을 만들고 싶은 운동 선수에게 완벽한 간식입니다.새로운 연구에 따르면 카제인은 유청에 어려움을 겪습니다. 운동 후 복용하면 카제인은 유청처럼 단백질 합성을 촉진합니다.

    권장 사용법

    잠자리에 들기 전날 밤에 카제인을 가장 느리게 소화시키는 미셀 카제인이 함유 된 카제인 단백질 20-40g을 섭취하십시오.운동 후 유청 단백질에 10 ~ 20g의 카제인을 첨가하십시오.
  • 크레아틴

    Creatine

    크레아틴은 어떻게 작용합니까?

    크레아틴에는 근육 성장을위한 세 가지 주요 아미노산이 포함됩니다.이들은 아르기닌, 글리신, 메티오닌입니다.크레아틴은 다양한 방법으로 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.특히 체육관에서 리허설을 수행하는 데 필요한 근육의 빠른 에너지를 높이고 증가시킵니다.

    운동 선수가 더 빠른 에너지를 가졌을 때, 그는 주어진 체중으로 더 많은 담당자를 할 수 있습니다.이를 통해 장기적으로 성장하고 강화할 수 있습니다.최근에 크레아틴은 성장 촉진에 필수적인 근육의 성장 인자로서 인슐린을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

    권장 사용법

    하루 중 언제든지 크레아틴 일 수화물 형태로 매일 2 ~ 5g의 크레아틴을 섭취하십시오.이것은 근육을 크레아틴으로 포화시키는 데 도움이되며 더 많은 반복을 달성하는 데 필요한 빠른 에너지를 생성합니다.때때로 들리는 것처럼 크레아틴 섭취량을 순환하거나 로딩 단계를 수행 할 필요가 없습니다.
  • 분지 사슬 아미노산 (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    분지 사슬 아미노산은 어떻게 작용합니까?

    분지 사슬 아미노산"또는 “BCAA"라는 용어는 근육을 복구하고 발달시키는 데 가장 중요한 아미노산 인 류신, 이소류신 및 발린을 의미합니다.게다가 류신은 이 세 가지 중 최고입니다.연구에 따르면 근육에서 단백질 합성을 자극 할 수 있습니다.

    그러나 근육 발달, 체육관에서의 근육 에너지 증가, 코티솔 (테스토스테론을 억제하고 증가시키는 호르몬) 의 감쇠 등 많은 이점을 제공하기 위해 시너지 효과를 발휘하기 때문에 세 가지를 모두 섭취하는 것이 좋습니다.근육 쇠약) 과 근육통을 예방합니다.

    권장 사용법

    아침 식사와 운동 전후에 5 ~ 10g의 BCAA를 복용하십시오.이소류신과 발린 용량 당 2:1:1의 비율로 류신을 제공하는 BCAA를 선택하십시오.예를 들어, 5g의 BCAA를 복용하는 경우 약 2.5g은 류신, 1.25g의 이소류신 및 1.25g의 발린으로 구성되어야합니다.
  • 베타-알라닌과 카르노신

    Beta-alanine & Carnosine

    베타-알라닌과 카르노신은 어떻게 작용합니까?

    체내에서 아미노산 베타-알라닌은 다른 아미노산 인 히스티딘과 혼합되어 카르노 신을 형성합니다.연구에 따르면 근육이 더 높은 수준의 카르노신을 함유했을 때 근육이 더 강하고 오래 지속되는 것으로 나타났습니다.카르노 신은 근육 섬유가 더 많은 힘으로 더 길고 피곤하지 않고 수축하는 능력을 향상시키는 것으로 보입니다.

    여러 연구에 따르면 베타-알라닌을 복용하는 운동 선수의 근력과 힘이 증가하는 것으로 나타났습니다.최근 연구에 따르면 베타 알라닌과 크레아틴을 섭취 한 사람들은 크레아틴 만 복용 한 사람들보다 근육량이 많고 지방이 더 많이 손실되었습니다.

    권장 사용법

    운동 직전에 베타-알라닌 또는 카르노신 2g을 복용하십시오.다른 날에는 아침 식사와 크레아틴과 함께 2g을 섭취하십시오.
  • 산화질소 부스터

    Nitric Oxide Boosters

    산화 질소 부스터는 어떻게 작동합니까?

    산화 질소 (N.O.) 는 신체 전체에서 발견되는 원소로 많은 과정에 관여합니다.보디 빌더가 찾고있는 것은 혈관을 확장시켜 더 많은 혈액이 근육으로 흐르도록하여 영양소, 호르몬 및 물의 전달을 증가시키는 힘입니다.(혈액은 주로 물로 구성되어 있습니다).

    이것은 보디 빌더에게 운동 중에 더 많은 에너지, 근육 부스트 및 운동 후 더 나은 회복 및 근육 성장을 제공합니다.연구에 따르면 산화 질소 부스터를 섭취하는 피험자는 근력과 발달이 증가한 것으로 나타났습니다.

    권장 사용법

    3 ~ 5g의 아르기닌 (L- 아르기닌) 을 제공하는 산화 질소 부스터를 복용하십시오.또한 아르기닌이 N.O를 증가시키는 능력을 향상시키는 시트룰린, 피크노제놀 및 인삼과 같은 성분을 제공하는 근육 증가 보충제를 생각해보십시오.

    다음 일정에 따라 각각 복용량을 복용하십시오: 아침 식사 전 아침에, 훈련 30 ~ 60 분 전, 운동 직후, 잠자리에 들기 30 ~ 60 분 전에 복용하십시오.가능하면 음식없이 산화 질소 부스터를 복용하고 NO 수치를 더 오래 유지하는 데 도움이되는 비타민 C와 혼합하십시오.
  • 글루타민

    Glutamine

    글루타민은 어떻게 작용합니까?

    이 아미노산은 수년 동안 보디 빌더에게 최고의 선택이었습니다.글루타민은 근육 조직의 류신 수치를 높여 근육 성장을 돕는 등 보디 빌딩에 많은 이점을 제공하여 근육 분해를 낮추고 면역 체계를 강화하여 질병을 예방합니다.

    글루타민은 훈련 세션 전에 복용합니다. 근육 피로를 줄이고 성장 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

    권장 사용법

    아침에는 5 ~ 10g의 글루타민을 아침 식사로, 운동 전후에 셰이커에서, 저녁 간식과 함께 섭취하십시오.
  • ZMA

    ZMA

    ZMA는 어떻게 작동하나요?

    ZMA는 비타민 B6 외에도 아연과 마그네슘 아스파 테이트의 두 가지 필수 미네랄이 혼합되어 있습니다.열심히 훈련하는 운동 선수와 보디 빌더 모두 호르몬 수치를 유지하고 수면과 휴식을 취하는 데 도움이되는 필수적이고 중요한 미네랄이 부족하기 때문에 근육 성장을위한 중요한 천연 보충제입니다. 근육 회복.

    강렬한 운동은 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 손상시킬 수 있습니다.과학적 연구와 연구에 따르면 ZMA 보충제를 복용 한 보디 빌더는 8 주 이내에 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 크게 증가 시켰습니다.반면에 위약을 복용 한 사람들은 이러한 호르몬이 감소하는 것을 보았습니다.물론 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 높이면 근육 증가에 매우 큰 영향을 줄 수 있습니다.

    권장 사용

    ZMA 보충제에는 일반적으로 약 30mg의 아연, 450mg의 마그네슘 및 10.5mg의 비타민 B6가 포함됩니다.공복에 잠자리에 들기 전에 30 ~ 60 분 정도 걸립니다.음식없이 ZMA를 복용하면 흡수와 결과가 증가합니다.이것은 또한 최상의 회복을 위해 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 카르니틴

    Carnitine

    카르니틴은 어떻게 작용합니까?

    슬리밍 및 체중 감량을위한 잘 알려진 보충제 일뿐만 아니라 카르니틴은 여러 메커니즘을 통해 근육 발달을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.이 효과는 여러 임상 연구에서 잘 연구되었습니다.

    예를 들어, 카르니틴은 근육으로의 혈류를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.그 결과 운동 후 테스토스테론 수치와 근육 세포 내부에 위치한 T- 수용체의 양이 증가합니다.이것은 차례로 더 많은 양의 테스토스테론이 더 많은 근육 성장을 자극 할 수있게합니다.이는 산화질소 부스터와 유사한 이점을 제공합니다.또한 근육 증가를위한 카르니틴 보충제도 성장 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

    권장 사용법

    아침 식사, 운동 전후에 섭취하는 쉐이크 및 저녁 식사와 함께 L- 카르니틴 또는 아세틸-L- 카르니틴 1 ~ 3g을 섭취하십시오.
  • 베타-에디스테론

    Beta-ecdysterone

    베타-엑디스테론은 어떻게 작용합니까?

    시금치와 같은 식물에서 발견되는 식물 화학 화합물입니다.베타-ecdysterone의 주요 기능은 곤충으로부터 식물을 보호하는 것입니다.과학자들은 베타-ecdysterone이 단백 동화 작용을 가지고 있음을 수년 동안 발견했습니다.그 구조는 곤충과 갑각류에서 발견되는 호르몬과 비슷합니다.그러나 베타-엑디 스테론은 신체 내 호르몬처럼 행동하지 않습니다.

    베타-엑디 스테론을 함유 한 근육 성장을위한 천연 보충제는 단백질 합성을 자극하여 작용합니다.근육의 규모와 힘을 높이는 데 매우 효과적이라고 조언합니다.

    권장 사용법

    베타-ecdysterone의 이점을 누리려면 고용량을 복용하고 하루 종일 2-3 번 복용하십시오.최소 100mg의 베타-엑디 스테론을 제공하는 근육 증가를위한 보충제를 복용하고 운동 전후에 아침 식사와 함께 복용하여 매일 총 400 ~ 500mg을 흡수하십시오.

    요약

    이 목록은 특히 예산이 적은 경우 구매할 근육 건물 보충제를 결정하는 데 도움이됩니다.돈이 문제가되지 않는다면 지시에 따라 모두 사용하십시오.결국, 당신은 결코 너무 근육질이 아닙니다.

    근육 성장을위한 최고의 보충제

    크레이지 벌크

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