콜레스테롤 수치를 낮추는 방법? 최고의 천연 고 콜레스테롤 치료법 찾기

콜레스테롤

콜레스테롤 은 스테롤 (스테로이드와 알코올의 조합)입니다. 콜레스테롤은 모든 조직의 세포막에서 발견되는 지질이며 모든 동물의 혈장으로 운반됩니다. 콜레스테롤은 모든 진핵생물에 의해 합성되기 때문에 미량의 콜레스테롤은 식물과 균류의 막에서도 발견됩니다.

이 이름은 그리스어 chole-(담즙)과 스테레오(고체)에서 유래했으며, 연구자들이 담석에서 고체 형태의 콜레스테롤을 처음 확인했기 때문에 알코올에 대한 화학 접미사 -ol에서 유래했습니다. 그러나 1815 년에야 화학자 Eugene Chevreul은이 화합물을 "콜레스테린"이라고 명명했습니다.

콜레스테롤 합성

대부분의 콜레스테롤은 체내에서 합성되며 일부는 식이 기원을 가지고 있습니다. 콜레스테롤은 간, 척수 및 뇌와 같이 더 많이 합성되거나 더 많은 조밀하게 포장된 막을 가진 조직에 더 풍부합니다. 그것은 세포막의 구성 및 스테로이드 호르몬의 합성과 같은 많은 생화학 적 과정에서 중심적인 역할을합니다.

콜레스테롤은 혈액에 녹지 않지만 주로 수용성 단백질로 구성된 외부를 가진 구형 입자인 지단백질의 종류 중 하나에 결합된 순환계에서 운반됩니다.

LDL 및 HDL

이러한 수용성 단백질의 주요 유형인 저밀도 지단백 (LDL)과 고밀도 지단백 (HDL)은 콜레스테롤 을 간에서 그리고 간으로 운반합니다. 지질 가설에 따르면, 비정상적으로 높은 콜레스테롤 수치(고콜레스테롤혈증)와 비정상적인 LDL 및 HDL 비율은 동맥의 죽종 발생(죽상동맥경화증)을 촉진하여 심혈관 질환과 관련이 있습니다.

이 질병 과정은 심근경색(심장마비), 뇌졸중 및 말초 혈관 질환으로 이어집니다. 높은 콜레스테롤 LDL은 이 과정에 기여하기 때문에 "나쁜 콜레스테롤"이라고 불리며, HDL("좋은 콜레스테롤") 수치가 높으면 어느 정도 보호 기능을 제공합니다. 균형은 운동, 건강한 식단, 때로는 고콜레스테롤 치료로 바로잡을 수 있습니다.

저밀도 지단백: 나쁜 콜레스테롤

저밀도 지단백( LDL)은 나쁜 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

고밀도 지단백: 좋은 콜레스테롤

고밀도 지단백( HDL)은 좋은 콜레스테롤로 알려져 있습니다.

높은 콜레스테롤

성인 3명 중 2명은 콜레스테롤 수치가 권장량보다 높습니다(높은 콜레스테롤). 콜레스테롤 수치가 높 으면 심장과 혈관에 영향을 미치고 심혈관 질환(CVD) 발병 위험이 높아집니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 내부에 지방 침전물(플라크라고 함)이 쌓이게 됩니다.

어떤 사람들은 유전적인 이유로 필요한 것보다 더 많은 콜레스테롤을 생산하는 경향이 있습니다. 집안 내력이예요. 그런가 하면, 콜레스테롤 수치가 높은 것은 잘못된 종류의 지방을 너무 많이 섭취한 식사와 칼로리를 태우기에는 너무 적은 운동량, 과체중으로 인해 발생할 수 있습니다.

시간이 지나면, 심장에 혈액을 공급하는 혈관이 너무 좁아져서 심장 근육에 충분한 산소를 공급하지 못할 수 있으며, 특히 운동을 할 때는 더욱 그러합니다. 이로 인해 흉통(협심증)을 느낄 수 있습니다. 지방 플라크가 떨어져 나가면 혈전이 생겨 심장(심장병)이나 뇌(뇌졸중)로 가는 혈류를 차단할 수 있습니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤 수치를 알고 필요한 경우 높은 콜레스테롤 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다.

콜레스테롤 위험 요인

높은 콜레스테롤에 기여하는 몇 가지 요인이 있는데, 일부는 통제할 수 있는 반면 다른 요인은 통제할 수 없습니다. 통제할 수 없는 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 성별: 폐경 후 여성의 LDL-콜레스테롤 수치("나쁜" 콜레스테롤)는 심장 질환에 걸릴 위험과 마찬가지로 증가합니다.
• 나이: 나이가 들수록 위험이 증가합니다. 45세 이상의 남성과 55세 이상의 여성은 고콜레스테롤에 걸릴 위험이 높습니다.
• 가족력: 아버지나 형제가 초기 심장병(55세 이전)을 앓았거나 어머니나 자매가 초기 심장병(65세 이전)을 앓은 경우 위험이 높아집니다.

통제 가능한 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 다이어트: 섭취하는 음식의 포화 지방과 콜레스테롤은 총 콜레스테롤 수치와 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
• 체중: 과체중은 LDL-콜레스테롤 수치를 높이고 HDL 수치를 낮출 수 있습니다. 체중 감량 프로그램을 고려해야 합니다.
• 신체 활동/운동: 신체 활동을 늘리면 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 체중 감량에도 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치를 낮추는 방법?

고콜레스테롤 치료의 주요 목표는 높은 콜레스테롤 수치를 충분히 낮춰 심장 질환이나 심장 마비의 위험을 줄이는 것입니다. 위험도가 높을수록 LDL 목표도 낮아집니다. 의사는 심장 질환의 위험 요인 수에 따라 LDL을 낮추기 위한 "목표"를 결정함으로써 고콜레스테롤 치료를 시작합니다.

심장 질환의 위험을 줄이거나 낮게 유지하려면 다음과 같이 하는 것이 매우 중요합니다.

• 고혈압 및 흡연과 같은 다른 위험 요인을 통제하십시오.
• 저포화 지방, 저콜레스테롤 식단을 따르십시오.
• 바람직한 체중을 유지하십시오.
• 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.
• 의사의 지시에 따라 고콜레스테롤 치료 요법을 시작하십시오.

콜레스테롤 다이어트

치료적 라이프스타일 변화(TLC)는 높은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 일련의 조치입니다. 고콜레스테롤 치료의 주요 부분은 TLC 다이어트입니다.

포화 지방이 적은 식품에는 무지방 또는 1% 유제품, 살코기, 생선, 껍질을 벗기지 않은 가금류, 통곡물 식품, 과일 및 채소가 포함됩니다. 포화 지방이 적고 트랜스 지방(콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 또 다른 유형의 식이 지방)이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않은 부드러운 마가린(액체 또는 욕조 종류)을 찾으십시오. 간 및 기타 내장육, 달걀 노른자, 전지방 유제품과 같은 고콜레스테롤 식품을 제한하십시오. 수용성 섬유질의 좋은 공급원으로는 귀리, 특정 과일(오렌지, 배 등), 채소(방울양배추, 당근 등), 말린 완두콩, 콩 등이 있습니다.

높은 콜레스테롤의 자연 치료

콜레스테롤을 낮추기 위해 고안된 많은 대체 치료법이 있습니다. 이러한 천연 제품은 과학 연구에서 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 예를 들어, 저지방 또는 저칼로리 식단과 함께 칼슘 보충제를 섭취하면 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 칼슘이 효과적으로 작용하려면 마그네슘과 충분한 양의 비타민 D가 필요합니다.

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콜레스테롤 수치

고콜레스테롤 치료를 시작하더라도 생활 습관의 변화로 치료를 계속해야 합니다. 고콜레스테롤 치료는 저콜레스테롤 식이요법 및 운동 프로그램과 병행할 때 가장 효과적입니다. 우리가 어떤 신체 활동을 할 때마다, 이것은 일부 사람들의 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킨다. 이 HDL은 심장 질환의 위험이 낮다는 것을 나타냅니다.

신체 활동은 체중, 당뇨병 및 고혈압 조절에도 도움이 될 수 있습니다. 유산소 신체 활동은 심장 박동수와 호흡수를 높입니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영과 같은 규칙적인 중간 강도의 신체 활동도 심장과 폐를 건강하게 합니다.