근육을 강화하는 방법? 최고의 근육 및 근력 보충제 찾기

많은 사람들이 근육을 강화하는 방법을 알고 싶어하지만 그 과정을 어떻게 해야 하는지는 모릅니다. 이 가이드에서 설명할 몇 가지 방법이 있습니다.

근육 강화에는 몇 가지 이점이 있는데, 그 중 두 가지는 외모와 건강상의 이유이다. 근력 운동 운동과 근육 및 근력 보충제는 최단 시간에 최대 양의 이익을 얻는 데 이상적입니다.

근력 운동은 시간이 걸리며 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 또한 과정에 전념하고 규칙적인 운동 루틴을 고수해야 결과를 볼 수 있습니다. 근력을 위한 식이 보충제 는 식이요법 및 좋은 운동 루틴과 결합될 때 대다수의 개인에게 최상의 결과를 제공합니다.

근력 운동 선수를 위한 보충제에 대한 자세한 내용은 가이드라인을 읽어보세요.

근육 강화의 이점

프로 운동 선수, 아마추어 보디 빌더 및 일반 사람들이 근력을 얻는 데 몇 가지 주요 이점이 있습니다.

근육 강화의 주요 이점은 다음과 같습니다.

• 부상 감소 - 근육이 강해지면 물건을 들거나 일상적인 작업을 수행하는 것과 같은 일상적인 작업을 수행할 때 부상을 입을 가능성이 적습니다. 근육은 특히 육체적인 직업을 가진 경우 많은 일을 겪으며 근육이 강해지면 염좌나 긴장과 같은 근육 부상으로 인한 병가를 줄이면서 일을 더 잘 수행할 수 있습니다.
• 체지방 연소 - 근육은 더 많은 체지방을 태우므로 근육질의 몸매를 가짐으로써 날씬하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 과체중인 경우 근육 강화 운동을 통해 체중을 감량 할 수 있으며 이는 나중에 날씬한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 근육 소모 감소 - 나이가 들면서 근감소증이라고 하는 근육이 손실되기 시작합니다. 이것은 젊은 시절에는 발생하지 않지만 나이가 들면서 가속화될 수 있습니다. 역기를 들어 올리고 근육량을 늘리면 이 상태를 크게 줄일 수 있으며 노년기에도 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 운동 운동은 노인과 노인에게 이상적입니다.
• 외모 - 우리 모두는 더 나은 외모를 원하며 근력 운동 은 개인이 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 역기를 들어 올리면 근육을 정의할 수 있으며 이는 외모와 기분을 향상시킬 수 있습니다.
• 육상 - 웨이트 트레이닝은 그것이 무엇이든 간에 활동을 위한 힘을 주기 때문에 육상에 관심이 있는 모든 사람에게 필수적입니다. 또한 관절의 유연성뿐만 아니라 지구력도 얻을 수 있습니다. 아마추어 보디 빌딩이나 전문 보디 빌딩 저항 훈련에 들어가고 싶은 사람에게는 인생의 큰 부분이 될 것입니다.
• 일반 건강 - 체지방률을 낮출 수 있다면 전반적으로 건강이 좋아 질 것입니다. 웨이트 트레이닝은 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 퇴행성 질환의 원인이 되는 것으로 알려진 중간 부분과 같은 지방 축적 문제를 줄일 수 있습니다.

빨리 강해지는 방법?

빨리 강해지는 방법? 근육량을 빠르게 늘리 려면 몇 가지 방법이 필요합니다. 가장 먼저 해야 할 일은 식단을 정리하고 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이다. 근육을 키우 고 가공된 음식을 피하려면 천연 식품(가공된 식품이 없음)만 먹어야 합니다.

규칙적인 운동 루틴을 고수해야 하며 근육량이 증가함에 따라 새로운 근육을 유지하고 새로운 이득을 보기 위해 더 많이 먹어야 합니다.

어떤 사람들은 스테로이드를 복용하지만 원하지 않는 위험 요인이 있으므로 의료 전문가와 이야기하지 않는 한 권장하지 않습니다. 의사의 조언 없이 절대로 복용하지 마십시오.

근육 성장을 위한 정기적인 보충제는 질병이 없는 한 복용하는 것이 좋습니다 . 의학적 문제가 있는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 일부 보충제가 약물을 방해할 수 있으므로 부작용을 배제하십시오.

근력 운동

근력과 성장에 필요한 주요 운동이기 때문에 "코어" 운동이라고 부르는 몇 가지 근력 운동 운동이 있습니다.

초보자를 위한 최고의 근력 운동 확인:

1. 벤치 프레스

   벤치 프레스는 가슴 부위를 발달시키는 데 왕입니다. 이것은 바 또는 일반 덤벨로 수행할 수 있습니다. 낮은 체중으로 시작한 다음 강해짐에 따라 위로 올라갈 것입니다.
   
   

2. 웅크리다

   이 운동은 코어뿐만 아니라 다리를 대상으로 하며 더 강한 다리를 위해 필수적입니다. 일반적으로 다른 기계나 바벨로 수행됩니다. 많은 운동 선수의 근력은 스쿼트를 잘 수행하는 능력으로 측정됩니다.
   
   

3. 숄더 프레스

   이 운동은 어깨 부위의 다양한 근육을 대상으로 하며 해당 신체 부위에 필수적인 운동 입니다. 기계나 일반 웨이트로 수행할 수 있는 다양한 숄더 프레스가 있습니다.
   
   

4. 컬 및 익스텐션

   이 운동은 이두박근과 삼두근 부위와 같은 팔의 더 큰 근육을 대상으로 합니다. 멋진 팔을 개발하기 위해 수행할 수 있는 컬과 익스텐션에는 여러 유형이 있습니다.
   
   

5. 데드리프트

   데드리프트는 신체의 모든 부위를 대상으로 하는 근력 운동 중 하나입니다. 이 운동에서는 매우 무거운 무게를 들어 올리고 신체의 코어를 목표로 삼는 것이 필수적이다.
   
   

6. 복부 운동

   크런치, 윗몸일으키기, 레그 올리기 등과 같은 복부 운동에는 복부 부위를 정의하는 데 도움이 되는 다양한 유형이 있습니다. 복부 근육이 나타나기 전에 다이어트를 통해 중간 부분의 지방을 빼야 하며, 일단 근육이 보이면 추가 훈련이 복부를 정의하는 데 도움이 될 것입니다.
   
   

7. 맨몸 운동

   턱걸이, 레그 레이즈, 팔굽혀펴기와 같이 웨이트 없이 수행할 수 있는 몇 가지 운동이 있으며 근력 개발에도 이상적입니다.
   
   

8. 유산소 운동

   유산소 운동은 근육을 어느 정도 강화 하지만 주요 목적은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으므로 근육을 더 또렷하게 만들 수 있습니다.
   
   

근육 강화에 도움이 되는 음식

식단은 신체가 얼마나 잘 발달하는지에 큰 역할을 하며 좋은 식단 없이는 아무 것도 얻을 수 없습니다.

근육 증가를 위해 섭취해야 할 몇 가지 음식은 다음과 같습니다.

1. 물고기

   생선은 필수 지방산과 근육 성장에 도움이 되는 좋은 단백질 을 제공합니다. 연어는 다른 생선과 해산물뿐만 아니라 근육 성장을 위해 먹어야 하는 주요 음식 중 하나입니다.
   
   

2. 쇠고기/돼지고기/닭고기

   운동할 때 살코기를 많이 넣어 신체가 적절하게 성장하는 데 필요한 단백질을 섭취해야 합니다.
   
   

3. 야채/과일

   격렬한 운동에 필요한 영양소를 섭취하기 위해 다양한 색상의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 케일, 양배추, 브로콜리, 시금치 및 기타 녹색 채소와 같은 채소가 이상적입니다. 과일의 경우, 베리류는 항산화 특성이 높기 때문에 이상적이다.
   
   

4. 곡물 및 기타 복합 탄수화물

   현미, 오트밀, 통밀빵과 같은 다양한 고탄수화물 곡물 과 고구마와 같은 고탄수화물 채소를 섭취하여 근육에 필요한 연료를 공급하여 피로를 느끼지 않도록 하십시오.
   
   

5. 물

   훈련할 때 설탕 성분의 음료나 알코올을 멀리하고 물 이나 일반 차 와 커피만 마시십시오.
   
   

6. 유제품

   우유, 달걀, 요구르트와 같은 유제품도 칼슘 함량이 높기 때문에 웨이트 트레이닝에 도움이 될 수 있습니다.

근력을 위한 건강 보조 식품

근육을 강화하는 방법을 배울 때 도움이 될 수 있는 보충제를 무시할 수 없습니다.

다음은 복용을 고려해야 할 근력 보충제 입니다.

1. 유청 단백질

   유청 단백질과 같은 단백질 파우더는 빠르게 섞어 운동 전이나 운동 후에 섭취할 수 있어 매우 유익합니다. 시중에는 근육을 키우는 데 도움이 되는 다양한 단백질 파우더가 시중에 나와 있습니다. 단백질 바 및 기타 단백질 보충제도 도움이 될 수 있지만 과도한 가공에 주의하십시오. 비건을 위해 유청과 같은 우유가 아닌 식물성 식품으로 만든 비건 단백질 파우더도 찾을 수 있습니다.
   
   

2. 크레아틴 모노하이드레이트

   크레아틴 은 근육을 키우 고 격렬한 운동 후 회복 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시장에는 선택할 수 있는 다양한 것들이 있습니다.
   
   

3. 카페인

   카페인 보충제는 운동에 힘을 실어줄 뿐만 아니라 카페인이 몸에서 지방을 태우 는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이상적일 수 있습니다. 카페인은 운동 중 피로를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
   
   

4. 분지사슬아미노산

   격렬한 운동 중에는 근육이 저하되며 이러한 산은 근육의 성장과 회복을 돕는 데 필수적입니다. 섭취하는 음식을 통해서도 얻을 수 있지만 좋은 보충제 는 더 짧은 시간에 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
   

5. 산화질소 부스터

   산화질소를 증가시키는 보충제도 도움이 될 것입니다. 이는 근육에 연료를 공급하고 혈류를 자극하며 더 나은 성능을 위해 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
   
   

6. 어유

   피쉬 오일은 근육 성장과 회복에 도움이 되는 필수 오메가 3 산을 제공합니다. 생선을 먹는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.
   
   

7. 일반 비타민 보충제

   또한 신체는 격렬한 운동을 위해 얻을 수 있는 모든 영양을 필요로 하므로 정기적인 비타민 보충제 를 섭취해야 합니다.

요약

이제 빠르게 강해지는 방법의 기본을 알았습니다. 근력 운동선수를 위한 보충제와 근육량을 늘리 고 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있는 기타 근육 및 근력 보충제가 있습니다.

좋은 이득을 보기 위해서는 깨끗한 식단과 근력 운동의 좋은 루틴이 필요합니다. 근육을 키우는 데는 시간이 좀 걸리겠지만 꾸준히 훈련하면 6개월 안에 실질적인 근육 개선을 볼 수 있습니다. 최상의 결과를 보려면 지방을 빨리 빼기 위해 식단을 확인하십시오.

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