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근육을 강화하는 방법?최고의 근육 및 근력 보충제 찾기

How to Get Stronger?많은 사람들이 근육을 강화하는 방법을 알고 싶어하지만 그 과정을 어떻게 진행해야할지 모릅니다.이 가이드에서 설명하는 몇 가지 방법이 있습니다.

더 강한 근육에는 몇 가지 이점이 있습니다. 두 가지 주요 원인은 외모와 건강상의 이유입니다.근력 및 근력 보충제와 함께 근력 운동 은 최단 시간 내에 최대한의 이득을 얻는 데 이상적입니다.

근력 운동에는 시간이 걸리며 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.결과를 보려면 과정에 전념하고 규칙적인 운동 루틴을 고수해야합니다.식이 요법과 좋은 운동 루틴과 결합 할 때 힘을위한식이 보충제는 대다수의 개인에게 최상의 결과를 제공합니다.

근력 운동 선수를위한 보충제에 대한 자세한 내용은 지침을 읽으십시오.

더 강한 근육의 이점

프로 운동 선수, 아마추어 보디 빌더 및 일반 사람들이 근력을 얻는 데 몇 가지 주요 이점이 있습니다.

Benefits of Stronger Muscles

예를 들어 하버드 대학교에 따르면:

우리 대부분은 저항 훈련이 근육량과 힘을 키우고 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다.그러나이 외에도 수많은 연구에 따르면이 훈련은 뼈 손실을 늦추는 데 중요한 역할을 할 수 있으며 일부는 뼈를 만들 수도 있음을 보여줍니다.
강한 근육의 주요 이점은 다음과 같습니다.
  • 부상 감소 - 근육이 강하면 물건을 들어 올리거나 규칙적인 작업을 수행하는 것과 같은 일상적인 작업을 할 때 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다.근육은 많은 일을 겪습니다. 특히 육체 직업이 있고 근육이 강하면 염좌 나 긴장과 같은 근육 부상으로 인해 병가를 줄이면서 직장에서 더 잘 수행 할 수 있습니다.
  • 체지방 연소 - 근육은 더 많은 체지방을 태우므로 근육질의 몸매를 가짐으로써 몸을 가늘고 다듬을 수 있습니다.과체중 인 경우 근육 강화 운동을하여 체중을 줄일 수 있으며 나중에 손질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 근육 소모 감소 - 나이가 들어감에 따라 근육 감소증이라고하는 근육을 잃기 시작합니다.어린 시절에는 이런 일이 일어나지 않지만 나이가 들어감에 따라 가속화 될 수 있습니다.몸무게를 들어 올리고 근육량을 늘림으로써이 상태를 크게 줄이고 말년에도 몸매를 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다.근력 운동은 노인이나 노인에게도 이상적입니다.
  • 외모 - 우리 모두는 더 나은 외모를 원하고 근력 훈련은 개인이이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.웨이트를 들어 올리면 근육을 정의하고 외모와 느낌을 향상시킬 수 있습니다.
  • 육상 - 웨이트 트레이닝은 운동 경기에 참가하는 모든 사람에게 필수적입니다. 그것이 무엇이든간에 활동에 힘을 줄 수 있기 때문입니다.또한 관절의 유연성뿐만 아니라 지구력도 얻을 수 있습니다.아마추어 보디 빌딩이나 전문 보디 빌딩 저항 훈련에 들어가기를 원하는 사람에게는 인생의 큰 부분이 될 것입니다.
  • 일반 건강 - 체지방 비율을 낮출 수 있다면 전반적으로 건강이 좋아질 것입니다.웨이트 트레이닝은 심장병, 고혈압당뇨병과 같은 퇴행성 질환에 기여하는 것으로 알려진 중앙부와 같은 지방 축적의 문제 영역을 줄일 수 있습니다.

더 빨리 강해지는 방법?

빨리 강해지는 방법?근육량을 빨리 얻으려면 몇 가지 일이 필요합니다.가장 먼저해야 할 일은 식단을 정리하고 단백질이 많은 음식을 먹는 것입니다.근육을 만들고 가공 된 것을 피하려면 전체 식품 (가공되지 않음) 만 먹어야합니다.

규칙적인 운동 루틴을 고수해야하며 근육량이 증가하면 새로운 근육을 유지하고 새로운 이득을 보려면 더 많이 먹어야합니다.

Solid Workout

남성 건강 잡지에 따르면:

또한 정기적으로 고수하는 견고한 운동 루틴이 필요합니다.이 작업은 한 주 또는 두 개의 완전한 휴식 일이있는 경우 대부분의 날에 수행해야합니다.많은 사람들이 근육 및 근력 보충제를 복용하면 근육량을 늘리고 지방을 줄이고 격렬한 운동으로 인한 회복 과정을 도울 수 있습니다.
어떤 사람들은 스테로이드를 복용하지만 원하지 않는 위험 요소가 있으므로 의료 전문가와 상담하지 않는 한 권장하지 않습니다.의학적 조언 없이는 절대 복용하지 마십시오.

근육 성장을위한 정기적 인 보충제는 건강 상태가 없을뿐만 아니라 복용해도 좋습니다.보충제를 복용하기 전에 의학적 문제가있는 경우 의사와 상담하여 약물을 방해 할 수 있으므로 부작용을 배제하십시오.

근육을 쉬는 것은 근육이 회복, 재건 및 성장하는 방법이기 때문에 더 많은 근육 지구력을 얻는 데 중요합니다.
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근력 운동 연습

근력 운동과 성장에 필요한 주요 운동이기 때문에 “핵심"운동이라고 부르는 몇 가지 근력 운동이 있습니다.

Strength Training Exercises

이 연습에는 수백 가지 변형이 있지만 여기에 수행해야 할 주요 연습이 있습니다.이러한 운동을 올바른 방법으로 수행하기위한 정확한 움직임을 보여주는 많은 비디오가 온라인에 있습니다.
초보자를위한 최고의 근력 운동 확인:
  1. 벤치 프레스

    벤치 프레스는 가슴 부위를 개발하는 데 가장 중요합니다.이것은 바 또는 일반 덤벨로 할 수 있습니다.저체중으로 시작한 다음 강해질수록 위로 나아갈 것입니다.


  2. 스쿼트

    이 운동은 다리뿐만 아니라 코어를 대상으로하며 더 강한 다리에 필수적입니다.일반적으로 다른 기계 또는 바벨과 함께 수행됩니다.많은 운동 선수의 힘은 좋은 스쿼트를 수행하는 능력으로 측정됩니다.


  3. 숄더 프레스

    이 운동은 어깨 부위의 수많은 근육을 대상으로하며 신체의 해당 부위에 필수적인 운동입니다.기계 또는 일반 분동으로 수행 할 수있는 다양한 숄더 프레스가 있습니다.


  4. 컬 및 익스텐션

    이 운동은 이두근과 삼두근 부위와 같은 팔의 더 큰 근육을 대상으로합니다.멋진 팔을 개발하기 위해 수행 할 수있는 다양한 유형의 컬과 익스텐션이 있습니다.


  5. 데드리프트

    데 드리프트는 신체의 모든 부위를 대상으로하므로 근력 운동 중 하나입니다.이 운동에서는 매우 무거운 체중을 들어 올리므로 신체의 핵심을 목표로 삼는 것이 필수적입니다.


  6. 복부 운동

    복부를 정의하는 데 도움이되는 크런치, 윗몸 일으키기, 다리 올리기 등과 같은 다양한 유형의 복부 운동이 있습니다.복부 근육이 나타나기 전에식이 요법으로 중앙부 주변의 지방을 줄여야하며, 일단 그렇게하면 추가 훈련이 지방을 정의하는 데 도움이됩니다.


  7. 몸무게 운동

    턱걸이, 다리 올리기 및 팔 굽혀 펴기와 같은 가중치없이 수행 할 수있는 몇 가지 운동이 있으며 근력 발달에도 이상적입니다.


  8. 유산소 운동

    유산소 운동은 어느 정도 근육을 강화하지만 주요 목적은 지방 연소를 돕는 것입니다.달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 운동은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있으므로 근육이 더 정의되도록 할 수 있습니다.


근육 강화 식품

식단은 신체가 얼마나 잘 발달하는지에 큰 역할을하며 좋은 식단 없이는 아무데도 갈 수 없습니다.

Foods to Strengthen Muscles

남성 저널에 따르면:

근육질의 이득을 보려면 전체 식품의 영양이 필요하므로 전체 식품 만 섭취하고 모든 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다.성분 목록이 작지 않은 한 대부분의 경우 모든 포장 식품을 피하십시오.
근력 향상을 위해 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.
  1. 생선

    생선은 근육 성장을 돕는 좋은 단백질뿐만 아니라 필수 지방산을 제공합니다.연어는 다른 생선과 해산물뿐만 아니라 근육질을 얻기 위해 먹어야 할 주요 식품 중 하나입니다.


  2. 소고기/돼지고기/닭고기

    신체가 제대로 자라는 데 필요한 단백질을 얻을 수 있도록 운동 할 때 살코기를 많이 포함시켜야합니다.


  3. 야채/과일

    무거운 운동에 필요한 영양소를 얻으려면 다양한 다채로운 과일과 채소를 먹어야합니다.케일, 양배추, 브로콜리, 시금치 및 기타 녹색 채소와 같은 야채가 이상적입니다.과일 측면에서 딸기는 높은 항산화 특성에 이상적입니다.


  4. 곡물 및 기타 복합 탄수화물

    현미, 오트밀, 통밀 빵과 같은 다양한 고 탄수화물 곡물과 고구마와 같은 고 탄수화물 채소를 섭취하여 근육에 운동에 필요한 연료를 공급하여 피곤하지 않도록하십시오.


  5. 워터

    훈련 할 때 설탕을 기본으로 한 음료 나 술을 피하고 물이나 일반 차와 커피만 고집하십시오.


  6. 낙농

    우유, 계란 및 요구르트와 같은 유제품은 칼슘 함량이 높은 웨이트 트레이닝을 할 때도 도움이 될 수 있습니다.

근력을 위한 식이 보조제

근육을 강화하는 방법을 배울 때 보충제가 도움이 될 수 있으므로 무시할 수 없습니다.

Dietary Supplements for Strength

보디빌딩닷컴에 따르면:

근력 운동 선수를위한 몇 가지 보충제와 근력을위한 규칙적인식이 보조제가 있으며, 아래에 설명 된 근육 성장을 돕기 위해 좋은식이 요법과 적절한 운동 루틴과 결합 할 수 있습니다.
다음은 복용을 고려해야 할 강도를위한식이 보조제입니다.
  1. 유청 단백질

    유청 단백질과 같은 단백질 파우더는 운동 전이나 운동 후에 빠르게 혼합 한 다음 섭취 할 수 있기 때문에 매우 유익합니다.근육을 늘리는 데 도움이되는 다양한 단백질 파우더를 시장에서 찾을 수 있습니다.단백질 바 및 기타 단백질 보충제도 도움이 될 수 있지만 무거운 가공을 조심하십시오.비건 채식인의 경우 유청과 같은 우유가 아닌 식물성 식품으로 만든 비건 단백질 파우더도 찾을 수 있습니다.


  2. 크레아틴 모노하이드레이

    크레아틴은 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 힘든 운동 후 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.시장에는 선택할 수있는 다양한 제품이 있습니다.


  3. 카페인

    카페인 보충제는 운동에 힘을 실어 줄뿐만 아니라 카페인이 신체에서 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이상적 일 수 있습니다.카페인은 운동 중 피로를 줄이는 것으로 알려져 있습니다.


  4. 분지 사슬 아미노산

    무거운 운동 중에는 근육이 낮아지며 이러한 산은 근육이 성장하고 회복하는 데 필수적입니다.먹는 음식에서 얻을 수 있지만 좋은 보충제는 더 짧은 시간에 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.


  5. 산화질소 부스터

    산화 질소를 증가시키는 보충제도 도움이 될 것입니다.근육에 연료를 공급하고 혈류를 자극하며 더 나은 성능을 위해 더 많은 산소를 공급합니다.


  6. 피쉬 오일

    피쉬 오일은 근육 성장과 회복에 도움이되는 필수 오메가 3 산을 제공합니다.생선을 먹는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.


  7. 일반 비타민 보충제

    또한 신체가 무거운 운동을 위해 얻을 수있는 모든 영양이 필요하므로 정기적 인 비타민 보충제를 섭취해야합니다.

요약

이제 빠르게 강해지는 방법에 대한 기본 사항을 알았습니다.근력 운동 선수를위한 보충제와 근육량을 늘리고 근력을 높이는 데 도움이되는 다른 근육 및 근력 보충제가 있습니다.

좋은 이득을 보려면 깨끗한 식단과 근력 운동 루틴이 필요합니다.근육을 만드는 데 약간의 시간이 걸리지 만 정기적으로 훈련하고 훈련하면 6 개월 만에 실질적인 개선을 볼 수 있습니다.최상의 결과를 보려면 지방을 빨리 떨어 뜨리는 식단을 지켜보십시오.

근력 운동 선수를위한 최고의 보충제

크레이지 벌크

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