더 강해지는 방법? 근력 운동을 위한 천연 보충제

힘이란 무엇입니까?

체육관에 발을 들여 놓은 적이 있거나, 스포츠를하거나, 집 주변에서 물건을 옮기려고 시도한 적이 있다면 힘의 중요성을 알 수 있습니다. 그러나 힘이란 정확히 무엇입니까 ? 당신은 당신의 힘을 증가시킬 수 있고 그것이 근력 운동이나 다른 요인과 관련이 있습니까? 더 강해지는 방법을 배우기 전에 힘이 무엇인지 알아야 합니다. 우리가 그것을 정의하는 방법.

가장 기본적인 형태로 보자면, 힘은 근육의 긴장을 만드는 능력이다. 물론, 이것은 실제 세계에서의 적용에 대해 아무 것도 알려주지 않지만 아이디어를 제공합니다. 강점을 보는 더 좋은 방법 중 하나는 '힘 개발'입니다. 이것은 힘 발달의 유형과 정도가 다양하다는 것을 인정하고 강도를 좀 더 정의하는 데 도움이 됩니다. 이것은 낮은 수준의 힘 개발(우리가 지구력이라고 부르는 것) 또는 가능한 한 많은 힘을 생성하는 것(무거운 물건 움직이기, 파워리프팅 등)일 수 있습니다.

힘의 중요성

힘의 정의를 살펴보면, 당신이 힘을 키우면 누구나 이익을 얻을 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 특히 힘의 증가로부터 이익을 얻는 두 당사자에는 운동 선수 와 보디 빌더가 포함됩니다.

근력 운동을 통해 보디빌더로서의 힘을 키우고 있다면, 그것은 당신이 근육이 그렇지 않으면 할 수 있는 것 이상으로 근육을 밀어붙이고 있다는 것을 의미합니다. 이것이 바로 보디 빌딩의 모든 것입니다. 근육을 한계까지 밀어붙이고, 미세 파열을 생성할 수 있을 만큼 충분히 스트레칭한 다음 치유되고 근육을 이전보다 더 강하게 만듭니다.

힘은 우리가 반드시 힘이 이점을 제공한다고 가정하지 않을 수도 있는 스포츠에서도 중요합니다 - 예를 들어 테니스와 축구를 생각해 보십시오. 공을 더 세게 칠 수 있거나 상대를 공에서 밀어낼 수 있다면 플레이할 때 결정적인 이점을 갖게 됩니다. 그렇기 때문에 운동 선수는 종종 더 강해지는 방법을 아는 것이 도움이 됩니다.

뚱뚱한 손실을 위한 근력 운동

사람들은 더 큰 근육을 만들고 싶다면 지방 감량과 근력 운동을 위해 유산소 운동을 해야 한다고 가정합니다. 이것은 조금도 사실이 아닙니다. 만약 당신이 힘을 키우고 더 강해지는 방법을 배운다면, 당신은 적극적으로 '더 큰 엔진을 만드는 것'이다. 이것은 당신의 몸이 당신이 요구하는 것을 유지하기 위해 하루 종일 더 많은 칼로리가 필요하다는 것을 의미합니다.

근력 운동은 다이어트를 고수하는 경우 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적으로 더 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 몸은 저항 훈련을 다루고 있기 때문에, 당신은 당신의 몸이 다른 잠재적인 부상과 싸우도록 도울 수 있다.

힘을 키우는 방법?

이것은 많은 사람들이 찾고있는 질문입니다 - 어떻게 힘을 키울 수 있습니까? 더 강해지는 방법을 배우고 싶다면 근력 운동이 큰 도움이 될 것입니다. 또한 훌륭하고 건강한 식단이 필요하며(이에 대해서는 좀 더 자세히 설명하겠습니다), 근력 운동을 위한 천연 보충제로 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 힘을 증가시키고 전반적으로 훨씬 더 강해지는 것이 가능하다는 사실에도 불구하고, 이것은 당신이 단지 1-2분 안에 할 수 있는 것이 아니라 그 뒤에 실제 개념이 있습니다.

근력 운동

근력을 키우기 위해서는 이러한 목표를 달성하기 위한 운동 루틴 을 만드는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 당신의 몸을 더 열심히 훈련하고 더 많은 무게를 움직이도록 밀어붙일 특정 운동에 집중해야 한다는 것을 의미한다. 지금은 지구력 운동에 집중할 때가 아니라 짧은 짧은 폭발의 강력한 운동에 집중할 때입니다.

종종 이러한 유형의 운동은 1에서 5까지의 반복 횟수로 유지되는데, 그 이유는 운동을 그보다 더 자주 할 수 있다면 적극적으로 힘을 키우지 않기 때문입니다. 이러한 유형의 운동은 매우 조밀한 근육 과 근력을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

어떤 사람들은 다른 운동보다 특정 운동을 선호할 수 있다는 사실에도 불구하고 몇 가지 기본 근력 운동 운동에는 벤치 프레스, 데드리프트, 덤벨 로우 및 스쿼트가 포함됩니다. 심혈관 운동에서 발견되는 지연된 움직임보다 짧은 힘의 폭발에 중점을 두는 운동에 집중하고 싶습니다.

근력을 키우는 다이어트

근력을 키우고 싶다면 식단이 중요한 역할을 합니다. 부풀어 오르지 않고 체중과 근육을 늘리고 힘을 얻는 것이 가능하지만(이를 '클린 벌크'라고 함) 그렇게 하기는 어렵습니다. 근력을 키우고 싶다면 집중해야 할 가장 중요한 식품군 중 하나는 단백질인데, 단백질은 근육의 궁극적인 구성 요소이기 때문이다.

근력 운동을 하고 있다면 근력 운동을 위한 천연 보충제라도 충분히 먹지 않으면 도움이 되지 않을 것입니다. 이는 연료가 없는 자동차에 터보 부스터를 추가하는 것과 비슷하며 더 빨리 작동하지 않습니다.

근력 운동을 위한 천연 보충제

더 강해지기 위해 훈련할 때, 당신은 이전보다 더 많은 것을 요구하고 있습니다. 이 주위에는 두 가지 방법이 없습니다 - 당신은 당신의 몸에 많은 스트레스를 가하고 있습니다. 좋은 식단이 필수적이지만 매일 식단에서 필요한 모든 영양소(비타민과 미네랄)를 섭취하는 것은 어렵습니다.

근력 운동을 위한 천연 보충제로 몸을 지탱하면 필요한 모든 것에 주의를 기울이지 않고도 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다. 이를 통해 실제로 먹는 것에 대해 너무 걱정할 필요 없이 더 강해지고 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

근력 운동을 위한 최고의 천연 보충제

당신이 좋은 보충교재를 찾는 경우에, 당신이 작동하는 것을 주장하고 그러나 약간을 하는 무언가 보다는 오히려 품질 제품을 얻는다 중요하다. 이것들은 근력 운동을 위한 최고의 천연 보충제 로, 웨이트 트레이닝을 향상시키는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 시도해 보는 것이 좋습니다.

1. CrazyBulk — 98점
2. 프로볼란50 — 86점
3. 메타드롤 — 72점

#1 - CrazyBulk, 98점 만점에 100점. CrazyBulk StrengthStack은 근육이 우리가 식단을 통해 섭취한 것을 최적으로 사용할 수 있도록 함으로써 엄청난 근육 증가를 제공합니다. 이것은 우리 몸이 최고의 효율성으로 일하고 있으며 그 결과 근력이 급격히 증가한다는 것을 의미합니다. 다양한 비타민과 미네랄의 조합은 더 무거운 것을 들 수 있게 해줄 뿐만 아니라 운동 중에 더 오래 갈 수 있게 해줍니다.

CrazyBulk 보증 : 주문일로부터 14 일 동안 개봉하지 않은 모든 품목에 대해 환불을 제공합니다.

CrazyBulk 구성 요소:
안바롤; Anvarol은 ATP (아데노신 삼인산) 수치를 증가시켜 힘과 에너지를 향상시킵니다.
D-발; 유청 단백질 보충제와 BCAA 쉐이크로 매일 섭취할 수 있습니다.
테스토 맥스; 테스토스테론 유지 및 부스터.
트레 노롤; 근육 성장을 위한 단백질 합성을 돕고 표적이 되기 어려운 지방을 제거하는 대사제입니다.

왜 #1인가? 이 콤보 패키지는 엄청난 힘으로 운동을 극대화하려는 사람들과 정체기에 접어든 것 같은 느낌이 드는 사람들에게 이상적입니다.

주문 CrazyBulk #2 - Probolan50, 100점 만점에 86점. Probolan50은 100% 안전하고 모든 자연 천연 성분을 사용하여 전반적인 파워 수준을 높이는 데 도움이 될 테스토스테론 부스터입니다. 그러나 이것이 순전히 단기적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 규칙적인 보충제는 신체의 유리 테스토스테론을 최대 400%까지 증가시킬 수 있습니다. Probolan50은 또한 근육에서 짜내는 성능을 향상시킵니다.

Probolan50 보증: 그들은 치료 결과에 만족하지 않는 경우에만 개봉하지 않은 각 팩에 대해 돈을 반환할 것입니다.

Probolan50의 활성 성분 은 Epihydroxetiolan으로, 거의 즉각적인 결과를 초래하는 강력한 황체 형성 호르몬을 분비하여 뇌하수체가 방관에서 벗어나 활동을 시작하도록 신호를 보내는 치료 보충제입니다. 임상 연구는 테스토스테론 생산의 400 % 증가, Probolan50의 한 가지 요법을 시도한 남성의 더 나은 지구력 및 힘을 보여주었습니다!

왜 #1이 아닌가요? Probolan50은 실제로 테스토스테론 수치를 높이는 데 사용할 수 있는 훌륭한 프로 테스토스테론 제품입니다. 그러나 단독으로 사용해서는 안 됩니다. 최상의 결과를 얻기 위해 다른 보충제와 함께 섭취할 수 있습니다.

순서 Probolan50 #3 - Metadrol, 100점 만점에 72점. 만약 당신이 운동을 하고 있다면, 당신은 당신이 운동을 계속하면서 더 많은 힘을 얻는 것을 방해하는 특정 근력 정체기가 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나, Metadrol 내에서 발견 된 성분은 당신이 그 초기 고원을 돌파하는 데 도움이 될 것입니다, 강도의 급격한 전반적인 증가로 이어. 젖산의 초기 형성을 피하고 더 부스트를 제공함으로써, Metadrol은 당신에게 강도의 급격한 증가를 제공 할 것입니다.

Metadrol 보증 : 치료 결과에 만족하지 않는 경우 개봉되지 않은 각 팩에 대해 돈을 반환합니다.

Metadrol 은 강도를 증가시키고, 근육 피로를 줄이며, 피트니스 요법에 대한 전례없는 추진력을 생성하기 위해 광범위한 연구에서 입증 된 임상 적으로 테스트 된 공식을 사용합니다. 잘 알려진 보충제와 이국적인 성분을 하나의 승리 공식으로 결합함으로써, Metadrol는 중요한 순간이 최선을 다할 것을 요구할 때 실제 운동 선수에게 진정한 경쟁 우위를 제공 할 수 있습니다!

왜 #1이 아닌가요? 실험실 연구는 Metadrol를 복용하고 다른 것을 변경하지 않는 운동 선수가 힘을 얻었다는 것을 보여줍니다. 그러나, 그것은 신진 대사로 작동하고, 일반적으로 이 유형의 보충교재와 함께 오는 호르몬 억제를 일으키는 원인이 될지도 모릅니다.

순서 Metadrol

체중 증가 없이 더 강해지세요

앞서 언급했듯이 체중을 늘리지 않고도 더 강해질 수 있습니다. 더 강해지기 위해 몸이 부풀어 오르거나 뚱뚱해져야 한다는 것은 잘못된 믿음입니다 - 근력 발달에 적합한 운동을 찾도록 해야 합니다. 올바른 운동을 찾는 것 외에도(그리고 규칙적으로 훈련하는 것) 신체가 최적의 최고 성능을 발휘하는 데 필요한 영양소를 섭취해야 합니다.

몸에 들어가는 모든 비타민에 주의를 기울이지 않고 더 강해지는 방법을 알고 싶다면 근력 운동을 위한 천연 보충제에서 이러한 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다.

이러한 영양소는 하룻밤 사이에 또는 그 자체로 몸을 변화시키지는 않지만, 좋은 훈련 요법과 약간의 노력의 일부일 때 급격한 변화를 일으키고 근력을 엄청나게 증가시킬 수 있습니다. 더 강해지고 싶다면 지금보다 더 강해질 수 있는 시기는 없었습니다!

단계별 가이드: 추가 체중 증가 없이 운동 중 근력을 높이는 방법

운동선수의 경우, 체중을 늘리지 않고 근력을 키우 는 것이 일반적인 목표입니다. 이러한 균형을 이루기 위해서는 훈련 방법, 영양, 회복 및 보충제에 중점을 둔 전략적 접근 방식이 필요합니다.

다음은 근력 증가를 효과적으로 극대화하는 데 도움이 되는 단계별 가이드 입니다. 다음 단계를 따르면 운동선수는 원치 않는 체중 증가 없이 운동 중에 효과적으로 근력을 높일 수 있습니다. 저항 운동에 집중하고, 영양과 수분 공급을 우선시하고, 충분한 휴식을 취하고, 향상된 결과를 위해 천연 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오. 헌신과 올바른 전략을 통해 날씬한 체격을 유지하면서 근력 목표를 달성할 수 있습니다.

1. 저항 훈련에 집중하기

저항 훈련 은 모든 근력 강화 프로그램의 초석입니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 오버헤드 프레스와 같은 여러 근육 그룹을 사용하는 복합 운동을 통합합니다. 이러한 운동은 근력을 키울 뿐만 아니라 전반적인 근육 협응력을 촉진합니다. 한 세트당 6-12회 반복할 수 있는 적당한 체중을 목표로 하여 과도한 체중 증가 없이 근력과 지구력을 키울 수 있습니다.

2. 영양과 수분 공급에 집중

영양은 근력 운동에서 중요한 역할을 합니다. 체중을 늘리지 않고 근력을 키우려면 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 충분한 과일과 채소를 강조하는 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 단백질은 근육 복구와 성장에 특히 중요하므로 닭고기, 생선, 달걀, 콩류, 견과류와 같은 식품을 섭취해야 합니다.

수분 공급도 마찬가지로 중요합니다. 하루 종일과 운동 중에 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오. 수분을 유지하면 운동 능력과 회복을 최적화하여 신체가 효율적으로 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.

3. 충분한 휴식과 회복

휴식은 종종 간과되지만 근력 향상에 필수적입니다. 근육은 운동 후 회복하고 더 강해지기 위해 시간이 필요합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하고(7-9시간 목표로 함) 훈련 일정에 휴식일을 포함하십시오. 세션 사이에 동일한 근육 그룹에 대해 48시간의 회복을 허용하는 것은 과도한 훈련과 부상을 방지하는 데 중요합니다.

4. 플라이오메트릭스와 스피드 트레이닝 통합

점프 스쿼트, 박스 점프, 버피와 같은 플라이오메트릭 운동은 체중을 늘리지 않고도 폭발적인 힘을 키우는 데 환상적입니다. 이러한 움직임은 힘과 운동 능력을 향상시키는 동시에 몸을 날씬하게 유지합니다. 또한 스프린트 훈련을 루틴에 통합하면 근력과 속도를 향상시켜 운동을 보다 효율적으로 만들 수 있습니다.

5. 운동 구조 최적화

잘 짜여진 운동 계획을 세우 는 것은 근력 증가를 극대화하는 데 매우 중요합니다. 시간이 지남에 따라 가중치 또는 반복 횟수를 점진적으로 늘려 점진적 과부하를 구현합니다. 이 지속적인 도전은 근육이 적응하도록 강요하여 부피를 늘리지 않고 근력을 증진합니다. 또한 정체기를 예방하고 훈련을 자극적으로 유지하기 위해 몇 주에 한 번씩 운동을 변경하는 것이 좋습니다.

6. 기능 교육 포함

기능 훈련 에는 일상적인 움직임을 모방하여 근력과 협응력을 향상시키는 운동이 포함됩니다. 런지, 팔굽혀펴기, 플랭크와 같은 맨몸 운동을 루틴에 통합하십시오. 이러한 움직임은 안정성과 유연성을 향상시키는 동시에 근력을 키워 전반적인 운동 능력에 기여합니다.

7. 목표 설정 및 진행 상황 추적

명확하고 달성 가능한 목표를 설정하면 집중력과 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 리프팅 능력을 늘리거나 특정 운동에서 성과를 향상시키는 것을 목표로 하든 진행 상황을 추적하는 것이 필수적입니다. 운동 일지를 작성하여 운동, 웨이트, 세트 및 반복 횟수를 기록하여 시간 경과에 따른 개선 사항을 모니터링하고 필요에 따라 조정할 수 있습니다.

8. 전문적인 지도 요청

어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠거나 트레이닝을 더욱 최적화하고 싶다면 공인 스트렝스 및 컨디셔닝 코치와 상담하는 것을 고려해 보세요. 전문가는 귀하의 특정 요구와 목표에 따라 맞춤형 프로그램을 설계하여 효과적이고 안전하게 교육할 수 있도록 할 수 있습니다.

9. 근력을 위해 천연 보충제를 섭취하라

탄탄한 훈련 및 영양 계획 외에도 천연 보충제는 근력 강화 노력에 도움이 될 수 있습니다. 운동 강도 와 지구력을 향상시켜 운동선수가 도전적인 세션을 통과하고 더 나은 결과를 얻을 수 있도록 합니다. 또한 천연 보충제에는 근육 회복 을 지원하고 통증을 줄이는 필수 영양소가 포함되어 있어 운동선수가 과도한 훈련의 위험 없이 더 자주 훈련할 수 있습니다. 그들은 또한 야윈 근육 질량을 유지하기에서, 특히 열량 제한 규정식 도중 도포사할 수 있어, 뚱뚱한 축적을 극소화하고 있는 동안 힘 이익이 보존된다는 것을 보증하.

다음과 같은 옵션을 고려하세요.

1. 크레아틴: 근력과 근육량을 향상시키는 것으로 알려진 크레아틴은 고강도 운동 중 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 분지 사슬 아미노산(BCAA): 근육 회복을 지원하고 통증을 줄여 더 열심히 더 자주 훈련할 수 있도록 합니다.
3. 베타-알라닌: 이 보충제는 운동 중 피로를 줄여 운동 능력과 근력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 단백질 파우더: 단백질 섭취를 늘리고 근육 회복과 성장을 돕는 편리한 방법입니다.