폐경 증상을 자연스럽게 완화하는 방법은?

폐경이란?

여성의 몸은 평생 동안 변화합니다. 이러한 변화의 대부분은 인생의 여러 단계에서 나타나는 호르몬 수치의 차이 때문입니다 . 사춘기는 보통 12세쯤에 시작됩니다. 가슴과 음모가 발달하고, 매달 생리가 시작되는 등 신체 변화가 일어납니다. 흔히 폐경 이행기라고 불리는 폐경 이행기는 여성의 몸이 폐경

에 가까워지는 시기입니다 . 이 시기에 여성의 생리 주기는 불규칙해지고, 안면 홍조나 야간 발한 과 같은 폐경 증상을 느끼기 시작할 수 있습니다 .

질 건조증 과 같은 폐경 증상이 나타날 수 있으며 , 이러한 증상은 폐경 후에도 오랫동안 지속될 수 있습니다. 호르몬 수치 변화로 인해 다양한 폐경 증상이 나타날 수 있으며 , 이러한 증상은 몇 개월에서 몇 년 또는 그 이상 지속될 수 있습니다. 어떤 여성은 약간의 불편함을 느끼거나 그보다 더 심한 불편함을 느끼기도 하지만, 어떤 여성은 거의 또는 전혀 불편함을 느끼지 못합니다. 이러한 변화로 인해 불편함을 느낀다면 의사와 상담하여 폐경 치료법을 찾아보세요.

조기 폐경의 위험

폐경은 45세 이후에 자연적으로 발생할 가능성이 높습니다. 그러나 양쪽 난소를 제거한 후(난소절제술)에는 어느 나이에나 폐경이 발생할 수 있습니다. 방사선 치료나 난소를 손상시켜 기능을 상실하게 하는 다른 치료도 조기 폐경의 원인이 될 수 있습니다 .

조기 폐경(45세 이전) 위험을 증가시키는 다른 요인은 다음과 같습니다.

• 심한 흡연 .
• 방사선 치료 또는 뇌하수체 제거.
• 화학요법.
• 복부나 골반에 대한 방사선 치료.
• 생식선자극호르몬 방출호르몬 유사체(GnRH-A)를 이용한 치료.
• 유전질환과 자가면역질환.
• 식욕 부진이나 폭식증과 같은 섭식 장애.

폐경의 증상

폐경의 두 가지 중요한 증상은 눈치채지 못할 수도 있습니다 .

• 뼈 조직이 손실되면 뼈가 약해지고 골다공증이 발생할 수 있습니다 .
• 연령에 따라 체중, 혈압 , 콜레스테롤 수치가 증가하면 심장병 위험이 커질 수 있습니다.

골다공증

튼튼한 뼈를 유지하기 위해 신체는 항상 오래된 뼈를 분해하고 새롭고 건강한 뼈로 대체합니다. 여성의 경우, 폐경기 무렵 에스트로겐 감소로 인해 뼈 손실량이 보충되는 양보다 많아집니다. 뼈가 너무 많이 손실되면 뼈가 얇아지고 약해져 쉽게 부러질 수 있습니다. 많은 사람들이 손목, 고관절, 또는 척추뼈가 부러지기 전까지는 자신의 뼈가 약하다는 사실을 알지 못합니다. 의사는 골다공증 위험 여부를 확인하기 위해 골밀도 검사(골밀도 측정)를 할 수 있습니다.

심장 질환

젊은 여성은 같은 연령대 남성보다 심장 질환 위험이 낮습니다. 하지만 폐경 후에는 여성의 심장 질환 위험이 남성과 거의 같아집니다. 실제로 심장 질환은 여성 사망 원인 중 가장 큰 비중을 차지하며, 폐암이나 유방암보다 더 많은 여성 사망 원인이 됩니다.

혈압, 콜레스테롤, HDL, 중성지방, 공복 혈당 수치를 아는 것이 중요합니다. 건강한 식단, 금연, 체중 감량, 규칙적인 운동을 통해 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다. 도움이 되는 약물도 있습니다. 심장 건강을 보호하기 위해 최선을 다하고 있는지 의사와 상담하십시오.

폐경 증상을 완화하려면 어떻게 해야 하나요?

폐경기 동안 건강을 유지하고 폐경 증상을 완화 하려면 생활 방식을 몇 가지 바꿔보세요. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 담배를 끊으세요 .
• 지방과 콜레스테롤 함량이 낮고 총 지방 함량이 적당한 건강한 식단을 섭취하세요. 식단은 섬유질 함량이 높고 과일, 채소, 통곡물 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 또한 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄의 균형이 잘 잡혀 있어야 합니다.
• 과체중이라면 체중을 줄이세요 .
• 걷기, 조깅, 달리기, 댄스 등 체중을 지탱하는 운동에 일주일에 3일 이상 참여하세요.
• 혈압을 낮추는 약을 복용하세요 .
• 질 불편함이 있는 경우, 물 기반의 질 윤활제 (바셀린은 안 됨)나 에스트로겐 크림을 사용하세요.
• 소변이 자주 마려운 경우, 골반 근육 운동, 바이오피드백, 방광 훈련과 같은 근육 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 기술에 대해 의사와 상담하세요.
• 정기적으로 골반 및 유방 검진, 자궁경부 세포검사, 유방 조영술 을 받으시기 바랍니다 . 유방에 멍울이 발견되면 즉시 의사에게 연락하세요.
• 안면홍조가 있다면, 언제 발생하는지 기록해 두세요. 이 정보를 활용하면 안면홍조의 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 다음 팁을 활용해 갑자기 뜨거워지는 증상을 관리해 보세요.
  • 갑자기 열감이 느껴지면 시원한 곳으로 가세요.
  • 밤에 뜨거운 열기로 인해 깨어난다면 시원한 방에서 자보세요.
  • 너무 더우면 벗을 수 있는 여러 겹의 옷을 입으세요.
  • 피부가 "숨쉴" 수 있는 시트와 옷을 사용하세요.
  • 플래시를 시작할 때 차가운 음료(물이나 주스)를 마시세요.
• 폐경 증상을 완화하기 위해 자연적인 폐경 치료법을 생각해 보세요.

호르몬 대체 요법

폐경은 여성의 생식 생활에서 자연스럽게 발생하는 현상입니다. 그렇다면 왜 자연적인 방법으로 치료하지 않을까요? 호르몬 대체 요법 (HRT)은 의료 제공자들 사이에서 폐경 증상을 완화하는 표준 옵션이지만, 표준 호르몬 대체 요법 약물과 관련된 이점과 위험에 대해서는 여전히 상당한 논란이 있습니다. 지난 수십 년 동안 전통 의학은 에스트로겐 대체 요법

(ERT) 으로 안면 홍조와 기타 폐경 증상을 치료해 왔습니다 . 그러나 ERT는 암 병력이 있는 여성에게는 금기이므로, 에스트로겐과 합성 프로게스테론을 결합한 호르몬 대체 요법이 대신 사용되는 경우가 많습니다. 하지만 많은 여성들이 ERT와 관련된 암 위험 증가를 감수하고 싶어하지 않거나 , 호르몬 대체 요법으로 인해 종종 발생하는 주기적 출혈과 심각한 부작용을 싫어합니다. 이러한 여성들이 자연적인 폐경 치료법을 찾기 시작합니다 .



제약 회사들이 합성 호르몬으로 연간 80억 달러의 수익을 올리는 미국에서 폐경기 여성들의 유방암, 심장마비, 뇌졸중이 급격히 증가하고 있습니다. " 의사가 폐경기에 대해 말해주지 않는 것들 "의 저자 존 리 박사는 이러한 증가의 원인을 합성 호르몬 때문이라고 지적합니다.

그는 제약 회사들이 이러한 문제를 잘 알고 있다고 주장하며, "이 모든 것은 광기이며, 탐욕에서 비롯된 것입니다."라고 말합니다. 몇 가지 간단하고 자연적인 해결책을 통해 폐경기 증상을 완화 하고 합성 호르몬과 관련된 건강 위험을 없앨 수 있습니다.

폐경 수술

수술은 폐경 치료법이 아니지만 , 폐경이 되면 수술이 필요한 질환이 더 흔해집니다.

다음과 같은 경우 폐경 증상 완화를 위해 폐경 수술이 필요할 수 있습니다.

• 질 출혈은 심각하며 일상 생활에 지장을 줍니다.
• 비정상적인 질 출혈은 다른 치료에 반응하지 않으며, 혈액 손실로 인해 빈혈이 발생합니다.
• 다음을 포함한 다른 문제가 발견되거나 의심됩니다.
  • 자궁내막 과형성.
  • 자궁 근종.
  • 자궁내막증.
  • 자궁탈출증.
  • 자궁경부암, 난소암, 자궁내막암 등 부인과 암.

자연 치료법

식물성 에스트로겐 은 에스트로겐 활성을 가진 식물에서 유래한 천연 화합물입니다. 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 가지고 있으며, 수용체에 결합하여 호르몬 조절제 역할을 합니다. 여러 화합물군으로 구성된 식물성 에스트로겐은 다양한 특성을 나타내며, 극소량으로도 에스트로겐 효과를 증진시키는 효과를 보입니다.

또한 에스트로겐이 과다 분비될 경우 그 효과를 최소화하는 작용을 하며, 항균 및 항진균 작용을 하고 바이러스의 영향을 감소시키는 것으로 보입니다.

천연 폐경 치료제 는 폐경 증상 완화 와 신체 호르몬 균형 유지를 통해 폐경 치료에 오랜 경험을 가진 고효능 식물성 에스트로겐 성분의 조합으로 제조됩니다 .

폐경기 완화를 위한 천연 제품

천연 제품은 폐경 증상 관리 에 호르몬을 사용하지 않는 접근법을 제공합니다 . 이러한 제품은 호르몬 대체 요법을 피하고 싶거나 폐경 전환기에 추가적인 도움을 원하는 여성들이 흔히 사용합니다. 천연 솔루션은 일반적으로 캡슐, 정제, 차, 팅크제 또는 크림 형태로 제공되며 처방전 없이 구입할 수 있습니다.

천연 제품의 인기 있는 형태

• 허브 보충제. 이는 폐경기 증상 완화를 위해 가장 널리 사용되는 천연 요법 중 하나입니다. 이러한 보충제에는 전통적으로 호르몬 조절 및 증상 완화와 관련된 식물성 성분이 함유되어 있는 경우가 많습니다.
• 국소 크림. 일부 천연 제품은 피부에 바릅니다. 이러한 크림은 피부 장벽을 통해 활성 성분을 전달하도록 설계되었으며, 건조함이나 자극과 같은 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 차와 우려낸 차. 허브차는 식물성 성분을 일상생활에 자연스럽게 접목할 수 있는 좋은 방법입니다. 허브차는 종종 이완을 촉진하는 데 사용되며, 수면과 기분 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
• 동종요법 제품. 이 제품들은 신체의 자가 치유 과정을 촉진하는 것으로 알려진 고농축 물질을 사용하며, 때때로 폐경 증상 완화를 위해 사용됩니다.
• 건강 보조 식품. 일부 천연 폐경기 제품에는 허브 외에도 비타민, 미네랄, 기타 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 보조 식품은 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 되며 피로나 골다공증과 같은 증상의 심각성을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

천연 제품 사용의 이점

천연 폐경 제품은 안전성과 부작용 최소화 로 선호되는 경우가 많습니다 . 효과는 다양하지만, 많은 사용자들이 안면홍조, 야간 발한, 기분 변화 및 기타 불편함이 완화되었다고 보고합니다. 이러한 제품은 수면의 질 향상, 피부 상태 개선, 정서적 안정 등 장기적인 웰빙 효과를 제공할 수도 있습니다.

접근성 및 사용

천연 폐경 치료법은 약국, 건강식품점, 온라인에서 쉽게 구할 수 있습니다. 일반적으로 의사의 감독이 필요하지는 않지만, 제품 사용 설명서를 따르고 증상이 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 여성들은 천연 제품을 단독 치료법으로 사용하기도 하지만, 더 나은 결과를 위해 식단이나 운동과 같은 생활 습관 변화와 병행하기도 합니다.

천연 제품이 폐경 증상 완화에 어떻게 도움이 되나요?

천연 제품은 합성 호르몬 없이도 신체의 자연적 과정을 지원하여 폐경 증상을 완화합니다 . 천연 제품은 신체의 다양한 시스템과 상호 작용하여 불편함을 줄이고 균형을 증진시킵니다. 각 제품의 기능은 다를 수 있지만, 대부분의 제품은 안면 홍조, 기분 변화, 수면 부족, 피로와 같은 일반적인 폐경 관련 문제를 해결합니다.

호르몬 없이 호르몬 지원

• 식물성 화합물: 많은 천연 제품에는 약한 에스트로겐처럼 작용하는 식물성 화합물이 함유되어 있습니다. 이러한 물질은 에스트로겐 수용체에 결합하여 가벼운 에스트로겐 효과를 나타내어 안면 홍조, 야간 발한, 질 건조증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 호르몬 활동 조절: 일부 성분은 호르몬을 직접 대체하는 것이 아니라 호르몬 생성이나 활동을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이러한 지원은 호르몬 변동을 줄이고 폐경기를 더 원활하게 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경계 조절

• 진정 효과: 천연 제품에는 신경계를 진정시키는 허브가 함유된 경우가 많습니다. 이는 폐경기에 흔히 나타나는 불안, 과민성, 기분 변화와 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 수면 개선: 많은 여성들이 호르몬 변화로 인해 수면 장애를 경험합니다. 특정 천연 제품은 마음을 진정시키고 신체의 이완을 도와 수면의 질을 향상시킵니다.

체온 조절 균형

• 안면 홍조 및 발한 감소: 일부 제품은 신체의 체온 조절 시스템을 활성화하여 체내 온도를 안정시키고 갑작스러운 열감이나 발한을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

에너지와 활력 지원

• 피로 해소: 폐경기는 종종 피로감을 유발합니다. 천연 제품은 에너지 생성을 돕고 여성이 낮 동안 더 활동적이고 기민하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.
• 기분과 동기를 북돋우기: 정신적 명확성을 촉진하고 감정적 침체를 줄여주는 성분은 전반적인 웰빙과 동기를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반 건강 증진

• 뼈와 관절 건강 증진: 폐경은 골밀도 감소로 이어질 수 있습니다. 일부 천연 제품에는 뼈 건강과 관절 건강에 도움이 되는 영양소나 허브가 함유되어 있습니다.
• 피부와 머리카락의 이점: 천연 제품은 수분 공급과 세포 복구를 지원하여 피부 탄력과 머리카락 상태를 개선하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

천연 제품은 다양한 신체 시스템을 부드럽게 지원하여 다각적인 접근 방식을 제공합니다. 호르몬 변화를 강요하는 대신, 폐경기 동안 균형, 편안함, 그리고 장기적인 건강을 증진합니다. 건강한 생활 습관과 함께 꾸준히 사용하면 천연 제품의 효능을 더욱 높일 수 있습니다.

천연 폐경 제품의 일반적인 성분

천연 폐경기 제품에는 허브, 식물 추출물, 비타민, 미네랄이 복합적으로 함유된 경우가 많습니다 . 이러한 성분들은 전통적인 사용법, 안전성, 그리고 폐경기의 흔한 증상 완화 효과를 고려하여 엄선되었습니다. 각 제품의 제형은 다를 수 있지만, 다양한 효능을 가진 여러 성분이 자주 사용됩니다.

일반적인 허브 성분

• 블랙 코호시: 이 허브는 폐경기 보충제에 가장 많이 사용되는 허브 중 하나입니다. 안면 홍조, 발한, 기분 변화를 완화하는 효능이 있어 흔히 사용됩니다.
• 레드 클로버: 레드 클로버에는 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물성 성분이 함유되어 있습니다. 안면 홍조 완화, 뼈 건강 증진, 심혈관 기능 개선에 자주 사용됩니다.
• 당귀: 아시아 의학에서 전통적으로 사용되는 약초인 당귀는 호르몬 균형을 유지하고, 생리 불편감을 줄이며, 폐경기 동안 정서적 안정을 증진하는 데 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
• 체이스트베리(바이텍스): 이 성분은 호르몬 관련 증상을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 폐경기 여성의 유방 압통, 과민성, 불규칙한 생리 주기를 완화하는 데 자주 사용됩니다.
• 마카 뿌리: 마카는 남미에서 유래한 뿌리채소로 에너지, 기분, 성욕을 증진하는 데 도움을 줍니다. 체력과 정서적 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 폐경기 여성을 위한 제품에 널리 사용됩니다.

보조 비타민과 미네랄

• 비타민 D: 뼈 건강을 위해 종종 섭취되는 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 하며, 기분과 면역 기능을 지원합니다.
• 칼슘: 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적인 칼슘은 많은 폐경기 영양제의 핵심 성분이며, 특히 골다공증 위험을 예방하는 데 효과적입니다.
• 비타민 B6와 B12: 이 비타민 B는 신경계 기능을 지원하고, 피로를 줄이며, 폐경기에 영향을 받을 수 있는 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 마그네슘: 진정 효과가 있는 것으로 알려진 마그네슘은 수면 장애, 근육 경련, 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 아연: 면역 지원과 호르몬 균형을 위해 함유된 아연은 건강한 피부와 머리카락을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

추가 식물 추출물

• 감초뿌리: 때때로 부신 기능을 지원하고 갑자기 뜨거워지는 증상의 빈도를 줄이는 데 사용됩니다.
• 달맞이꽃 오일: 지방산이 풍부하여 유방 통증을 관리하고 피부 수분을 유지하는 데 흔히 사용됩니다.

이러한 성분들은 종종 복합적인 효과를 위해 혼합되어 여러 증상을 동시에 완화하는 것을 목표로 합니다. 대부분의 성분은 내약성이 우수하고 전통적인 사용에 의해 뒷받침되며, 현대 연구에서도 폐경기 증상 완화에 대한 잠재적 효능이 입증되었습니다.

폐경 증상을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

여성의 특정 폐경 증상 발생에 영향을 미치는 요인에는 여러 가지가 있습니다 . 예를 들어, 특정 호르몬 질환이나 약물은 신체의 호르몬 균형에 영향을 미쳐 폐경 증상을 악화시킬 수 있습니다.

폐경을 완전히 예방하는 것은 불가능하지만, 여성은 폐경의 부정적인 영향을 줄이기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 건강하고 균형 잡힌 식단 선택
• 스트레스 감소
• 규칙적인 운동하기
• 알코올과 카페인 섭취 감소
• 건강한 체중 유지 및 비만 예방
• 금연
• 수분을 유지하다
• 여성을 위한 종합 비타민 보충제 복용

참조

1. 북미 폐경 학회: 폐경 ​​증상 및 치료
2. 미국 국립보건원: 폐경 호르몬 치료 정보
3. WebMD.com: 폐경에 좋은 11가지 보충제