천연 근육 형성 보충제

보충제의 중요성

산업 혁명은 육체 노동의 최소화를 가져왔고, 우리에게 앉아서 생활하는 생활 방식을 강요했다. 자신의 건강과 체중 유지를 돌보는 사람들은 이러한 상황뿐만 아니라 체중 관리를 더욱 어렵게 만드는 가공/정제 식품의 상황도 고려해야 합니다. 우리는 계속되는 환경 변화에 충분히 빨리 적응하지 못하며, 100년 전처럼 나이가 들면서 많은 신체 활동을 해야 하거나 정기적으로 음식을 찾는 것이 어려워질 때를 대비하기 위해 지방의 형태로 에너지를 생성합니다.

어쨌든, 기술이 엉덩이에 앉아있는 데 많은 시간을 할애할 수 있게 해주어 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 전문적인 부상으로 수술이 필요한 리프터의 건강 관리 비용에 대한 많은 불만이 있습니다. 그러나 이 비용은 암과 심장 질환 치료에 투입되는 의료 비용에도 미치지 못합니다 - 가장 큰 두 가지 의료 비용 문제 - 그리고 이 두 가지 주요 건강 문제에 뒤따르는 다른 많은 심각한 비만 합병증. 심장 질환은 비만의 가장 큰 합병증으로 간주됩니다. 그러나 우리의 건강에 미치는 막대한 부정적인 영향에 대해 비난을 받는 것이 기술일지라도, 우리는 이 불행한 상황을 개선하기 위해 그것을 사용할 수도 있습니다.

근육 보충제의 효과

보디 빌딩 생활 양식을 실시하는 사람들 중 단지 1 개는 정말로 의심이나 공정없이 보충제를 믿고 사용합니다. 근육 보충제의 효과를 믿지 않는 사람들은 아미노산 유사체 및 기타 성분 중 일부가 식품에서 발견되는 요소를 기반으로 농축된 양으로만 설계되었다는 사실에 관심이 있을 수 있습니다. 크레아틴과 단백질, 특히 단백질에 포함된 BCAA와 기타 아미노산을 제외하고는 근육 성장에 직접적인 영향을 미치는 보충제는 거의 없습니다.

스테로이드

스테로이드는 암만큼 심각한 신체에 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 스포츠 사용자는 부작용에 대한 정보를 무시하는 것을 선호하며, 때로는 부작용이 이러한 약물을 남용해야만 발생할 수 있다는 변명을 만들기도 합니다. 그러나 그들이 명심해야 할 것은 신체의 항상성에 영향을 미치는 모든 약물은 바람직하지 않은 효과를 유발한다는 것입니다.

천연 근육 형성 보충제

당신이 현재 팔굽혀펴기와 벤치 프레스 200 파운드의 2 분을 실행할 수 있고 더 높은 수준으로 당신의 운동을 가지고 가는 것에 관하여 생각하는 경우에, 당신은 보디 빌딩에 있는 당신의 관심사를 공유하는 다른 많은 사람들 같이, 다만 근육 건물 보충교재 사용을 고려하고 있을 확실하다. 그러나 문제는 이러한 제품을 사용하는 것이 일반 애호가에게는 다소 위협적일 수 있다는 것입니다.

시장에 몸 건물 환약, 동요 및 분말의 눈부신 다양성을 감안할 때 사람이 제일 작동할 제품을 선정하는 것이 어렵게 느끼거나 다만 단순히 전혀 작동하는 것은 당연하지 않다. 또 다른 고려 사항은 이러한 제품의 대부분이 프로 운동 선수를 위해 설계될 수 있다는 것입니다.

더 많은 근육을 만들기 위해 보충제를 섭취하는 이 중요한 단계를 밟기 전에 먼저 생활 방식을 평가하는 것이 중요합니다: 규칙적으로 운동하는지(적어도 일주일에 두 번), 올바른 식습관을 가지고 있는지, 충분한 수면을 취하는지, 스트레스를 줄이는지 여부. 이러한 조건이 없으면 보충제가 당신에게 놀라운 일을 만들어 줄 것이라고 기대하지 마십시오.

7가지 기본 근육 형성 보충제

당신이 알아야 할 근본적인 것은 보충교재가 운동선수, 노련한 노련한 참전 용사 훈련생 또는 한계에 그들의 자연적인 잠재력을 끌어들인 사람들을 위해 가장 적당하다는 것이다. 그렇지 않으면, 일반적으로 활동적인 개인이나 레크리에이션 훈련생이라면 몇 가지 기본 보충제만 있으면 됩니다.

보충제 #1: 크레아틴

크레아틴 보충제는 저항 운동이나 무산소 운동과 관련된 모든 사람이 가까이에 있어야 합니다. 크레아틴은 무산소 운동 중 ATP를 재합성하고, 호기성 대사 중 아데노신 삼인산(ATP)을 운반하고, 혐기성 해당과정 중 완충 역할을 하는 등 신체의 다양한 기능을 지원하기 때문에 중요합니다.

보충제 #2: 종합비타민

보충제로서 미네랄과 비타민 의 중요성은 오늘날의 영양 관행으로 인해 많은 사람들이 미네랄과 비타민이 결핍되어 있다는 사실에 의해 설명됩니다. 따라서 종합 비타민 보충제는 이러한 요소의 필요한 수준이 인체에서 유지되도록 하는 데 필수적입니다.

보충제 #3: 좋은 지방

지방산으로 구성된 지방에는 고도 불포화 지방 및/또는 단일 불포화 지방으로도 알려진 '좋은' 지방산이 포함됩니다. 실온에서 액체 형태로 만들어지며 오메가-9, 오메가-6 및 오메가-3와 같은 필수 지방산(EFA)을 포함합니다.

보충제 #4: 단백질 파우더

신체 조직의 중요한 구성 요소를 구성하는 단백질 은 물 다음으로 많으며, 신체 제지방 조직의 17%가 단백질로 구성되어 있습니다. 인체에 있는 아미노산(단백질의 구성 요소)의 공급원은 일반적으로 식이 단백질입니다. 이것은 특히 필수 아미노산의 경우에 해당되는데, 이는 신체가 스스로 생리적 과정을 유지하기에 충분한 양으로 합성할 수 없기 때문입니다.

보충 자료 #5: 분지사슬아미노산

분지사슬아미노산(BCAA, 앞서 언급한 단백질, 아미노산의 구성 요소로 구성)에는 류신, 발린, 이소류신과 같은 필수 아미노산이 포함됩니다. 인체는 이러한 필수 구성 요소를 스스로 합성할 수 없기 때문에 음식이나 보충제와 같은 외부 공급원에서 섭취해야 합니다.

보충제 #6: 테스토스테론 부스터

아미노산의 좋은 예인 Tribulus Terrestris는 구멍이 뚫린 덩굴 식물에서 파생 될 수 있습니다. 그것은 보충교재로 혼자 판매되고 뿐 아니라 핵심 성분으로 많은 테스토스테론 승압기 에서 찾아낼 수 있습니다.

보충제 #7: L-아르기닌

L-아르기닌 아미노산은 체내의 산화질소 생성을 증가시킵니다. 이 산화물은 근육으로의 혈류를 증가시켜 영양소 교환을 촉진하는 것으로 믿어집니다. 그 특성으로 인해 이 아미노산은 성능 향상에 사용되는 많은 보충제의 인기 있는 성분입니다.

최고의 근육 형성 보충제

사용을 고려하는 보충제의 성분에 대해 스스로 약간의 연구를 해야 하지만, 이것이 보충제가 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 자신에게 적합한 것, 가치가 입증된 바람직한 것을 선택하고 훈련 요법에 추가하기만 하면 됩니다. 특정 용도에 대해 권장되지 않거나 신용을 떨어뜨리는 성분을 피하도록 주의해야 합니다. 천연 근육 형성 보충제를 적절하게 선택하고 적용하면 운동과 달성된 결과에서 대체할 수 없는 역할을 할 수 있습니다.

다음 3가지 최고의 근육 형성 보충제를 추천할 수 있습니다.

1. 하이퍼GH 14x — 93점
2. 익스트림NO — 82점
3. DBalMax — 75점

#1 - HyperGH 14x, 100점 만점에 93점. HyperGH 14x는 오늘날 시장에서 보디빌더가 사용할 수 있는 가장 정교한 성장 호르몬(HGH) 방출 시스템입니다. HyperGH 14x는 근육 내에서 빠르게 경련하는 섬유를 활성화하여 더 단단하고 강한 근육 수축과 더 큰 근육 지구력을 제공합니다.

HyperGH 14x 보증: 이 제품을 60일(2상자) 동안 사용해 볼 수 있으며 어떤 이유로든 100% 만족하지 않는 경우 배송 시점으로부터 60일 이내에 빈 상자 2개를 반품하면 배송료를 제외한 전액 환불을 받을 수 있습니다.

HyperGH 14x 성분 : L-아르기닌, L-글루타민, L-글리신, 트리뷸러스 테레스트리스 추출물, 아스트랄라구스 뿌리 추출물, GABA, L-라이신, L-티로신, 황기 뿌리 추출물, 녹용 벨벳, 초유, L-발린, 뇌하수체(전방) 분말, 포스파티딜 콜린, L-오르니틴 및 GTF 크롬. HyperGH 14x 구강 스프레이에는 HGH 방출제 과학에서 가장 최신의 최첨단 발견 인 Alpha GPC도 포함되어 있습니다.

왜 #1인가? HyperGH 14x는 HGH 릴리스입니다. 그것은 당신의 몸이 자연적으로 더 많은 HGH를 생성하고 풀어 놓기 위하여 격려합니다. 올바른 다이어트와 운동 프로그램으로, HGH의 증가 수치는 당신의 야윈 근육 질량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 합성 HGH를 포함하지 않습니다. 그리고 아니오, HGH (합성 또는 기타)는 스테로이드가 아닙니다.

HyperGH 14x 주문 #2 - XtremeNO, 100점 만점에 82점. Xtreme NO는 전례 없는 향상된 성능을 제공하는 온라인 피트니스 프로그램과 독점적인 성분의 조합입니다.

XtremeNO 보장: XtremeNO의 결과가 100% 만족스럽지 않은 경우 구매 후 90일 이내에 반품하여 전액 환불받을 수 있습니다.

XtremeNO 에는 체내 산화질소(NO) 수치를 증가시켜 산소가 가장 필요한 근육으로 산소를 이동시키는 데 도움이 되는 고급 L-아르기닌 아미노산 혼합물이 함유되어 있습니다.

왜 #1이 아닌가요? XtremeNO 포뮬러는 L-아르기닌을 기반으로 합니다. 테스토스테론 부스터 및 종합 비타민과 같은 다른 보충제와 결합하는 것이 좋습니다.

순서 XtremeNO #3 - DBalMax, 100점 만점에 75점. DBalMax는 신체가 근육과 근력을 빠르게 구축하고 성능을 향상시킬 수 있는 최고의 동화 작용 환경을 조성합니다. DBalMax는 천연 테스토스테론과 IGF-1 수치를 높여 근력을 강화하고 체중 증가에 불을 붙입니다.

DBalMax 보장: 어떤 이유로든 구매일로부터 90일 이내에 사용하지 않거나 개봉하지 않은 품목을 반품할 수 있습니다.

DBalMax의 성분: 크레아틴.

왜 #1이 아닌가요? DBalMax에는 근육량을 늘리는 데 중요한 아미노산이 일부 포함되어 있지 않습니다.

주문 Muscletronic

보충제 타이밍

근육 형성 보충제에 대한 가장 일반적인 질문 중 하나는 운동 전, 운동 직후, 심지어 운동 전/후 몇 시간 동안 보충제를 섭취해야 하는지에 대한 것입니다. 실제로 운동 전, 운동 후, 운동 중 보충제가 있습니다.

운동 전 보충제

운동 전 음료는 원칙적으로 완전히 소화되는 데 최소 15-30분이 필요하기 때문에 운동 시작 직전에 운동 전 근육 형성 보충제 를 섭취해서는 안 됩니다. 락할 준비가 된 체육관에 들어갈 수 있도록 타이밍을 조절하십시오.

운동 후 보충제

격렬한 운동 직후 신체에 긴급하게 필요한 것을 최대한 빨리 공급하기 위해 고안된 운동 후 근육 형성 보충제는 운동 종료 직후에 섭취해야 합니다(운동 전 보충제와 달리). 편의를 위해 두 개의 셰이커 병을 가지고 다닐 수 있습니다: 하나는 운동 후 음료용이고 다른 하나는 운동 전/운동 중 보충제용입니다.

근육을 만들고 근육 무게를 늘리는 방법에 대한 단계별 가이드

근육을 키우고 체중을 늘리 려면 균형 잡힌 접근 방식이 필요합니다. 근력 운동에 집중하고, 충분한 단백질을 섭취하고, 충분한 휴식을 취하고, 천연 근육 형성 보충제를 섭취함으로써 운동선수는 근육 성장 잠재력을 극대화할 수 있습니다. 일관된 운동 루틴을 고수하고, 점진적인 과부하에 도전하고, 진행 상황을 추적하십시오. 인내와 헌신으로 실제 결과를 볼 수 있고 생각보다 빨리 근육 형성 목표에 도달할 수 있습니다.

운동선수이든 이제 막 시작하는 사람이든, 이 단계별 가이드는 근육 성장을 지원하는 보충제를 포함한 자연적인 방법에 특히 중점을 두고 효과적으로 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

1. 근력 운동에 집중한다

근력 운동 은 근육 생성의 기초입니다. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 로우와 같은 운동은 운동 루틴의 핵심이 되어야 합니다. 이러한 복합 움직임은 여러 근육 그룹을 대상으로 하여 근육량을 효율적으로 얻는 데 도움이 됩니다. 운동선수는 일주일에 3-5회의 근력 운동 세션을 목표로 해야 하며, 매번 다른 근육 그룹에 집중해야 합니다. 근육에 도전할 수 있을 만큼 충분히 무거운 무게를 들어 올리되 부상을 방지하기 위해 적절한 자세를 취해야 합니다.

2. 단백질을 충분히 섭취한다

근육 성장은 적절한 영양 섭취에 달려 있으며, 단백질은 근섬유를 복구하고 생성하는 데 중요한 역할을 합니다. 근육을 늘리고자 하는 운동선수의 경우, 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 살코기, 생선, 달걀, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 식물성 단백질과 같은 공급원은 훌륭한 선택입니다. 음식만으로는 단백질 요구량을 충족하기 어려운 경우에도 단백질 셰이크를 고려해 볼 수 있습니다. 고단백 식단은 신체가 힘든 운동에서 회복하고 근육 성장을 촉진할 수 있는 충분한 연료를 확보하도록 합니다.

3. 휴식과 회복을 무시하지 않는다

휴식은 근육이 실제로 성장하는 시간이다. 훈련 중 근육에 스트레스를 준 후에는 근육을 수리하고 더 강하게 재건할 시간이 필요합니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하고 다시 훈련하기 전에 각 근육 그룹에 대해 최소 48시간의 회복 시간을 허용하십시오. 스트레칭, 폼 롤링, 적극적인 회복(가벼운 유산소 운동 또는 요가 등)은 회복 과정을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 거르면 번아웃이나 부상으로 이어져 진행이 느려질 수 있습니다.

4. 칼로리 계산

근육을 만들기 위해 운동선수 는 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야 합니다. 이를 칼로리 잉여라고 합니다. 나이, 활동 수준 및 신진대사에 따라 일일 칼로리 필요량을 계산한 다음 근육 성장을 지원하기 위해 하루에 약 300-500칼로리를 추가하십시오. 이러한 칼로리가 가공식품이 아닌 건강한 천연 식품에서 나오는지 확인하여 근육 증가에 필요한 영양소로 몸에 연료를 공급하고 있는지 확인하십시오.

5. 운동 구조 최적화

모든 주요 근육 그룹을 대상으로 하는 균형 잡힌 운동 구조를 따르는 것이 중요합니다. 다른 날에 다른 근육을 단련할 수 있는 전신 또는 분할 루틴에 집중하십시오. 예를 들어, 하루는 상체를 훈련하고 다음 날은 하체를 훈련할 수 있습니다. 이 접근 방식은 모든 주요 영역을 치고 세션 사이에 근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 제공하도록 합니다. 또한 몇 주에 한 번씩 운동을 다양하게 하면 정체기를 피하고 근육에 도전적인 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

6. 점진적 과부하 시도

점진적 과부하는 지속적인 근육 성장에 필수적입니다. 이 기술에는 근육이 적응하고 성장하도록 밀어붙이기 위해 운동의 무게, 반복 횟수 또는 강도를 점진적으로 늘리는 것이 포함됩니다. 운동선수의 경우, 이것은 매주 약간 더 무거운 무게를 들거나, 반복 횟수를 늘리거나, 더 도전적인 운동을 통합하는 것을 의미할 수 있습니다. 강도를 점진적으로 높여 부상의 위험을 감수하면서 이익을 얻으십시오.

7. 목표 설정 및 진행 상황 추적

명확하고 측정 가능한 목표가 있으면 동기를 부여하고 집중할 수 있습니다. 목표가 근육량을 특정 비율로 늘리는 것이든, 더 무거운 무게를 드는 것이든, 전반적인 운동 능력을 향상시키는 것이든, 진행 상황을 추적하면 코스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 로그를 유지하거나 앱을 사용하여 운동, 세트, 반복 횟수 및 웨이트를 추적하십시오. 몇 주에 한 번씩 진행 상황을 평가하고 필요에 따라 운동이나 영양 계획을 조정하십시오.

8. 루틴을 고수하라

일관성 은 근육을 만드는 데 있어 가장 중요한 요소입니다. 결과는 하룻밤 사이에 나타나지 않으며 때때로 진전이 느릴 수 있지만 훈련 및 영양 계획을 고수하면 성과를 거둘 수 있습니다. 일정에 맞는 루틴을 설정하고 우선 순위로 삼으십시오. 인내심을 갖고 근육 형성은 장기적인 과정이라는 것을 명심하십시오.

9. 천연 근육 형성 보충제를 섭취하십시오

훈련과 영양 섭취도 중요하지만, 천연 근육 형성 보충제는 근육 발달을 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴, 분지사슬아미노산(BCAA), 유청 단백질과 같은 성분이 포함된 성분을 찾아보세요. 이러한 천연 보충제는 에너지 수준을 높이고 운동 지구력을 향상시키며 근육 회복을 향상시킬 수 있습니다.

예를 들어, 크레아틴은 고강도 운동 시 근육이 더 많은 에너지를 생성하도록 돕고, BCAA는 근육통을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 또 다른 훌륭한 옵션은 천연 테스토스테론 부스터로, 특히 운동 선수의 경우 근육 성장과 전반적인 강도를 향상시킬 수 있습니다. 원치 않는 부작용을 피하기 위해 항상 고품질의 천연 성분으로 만든 보충제를 선택하십시오.