근육 회복 속도를 높이는 방법?근육 회복 보조제

근육

운동은 인대, 뼈, 힘줄, 내장, 뇌, 췌장, 간, 내장, 면역 체계, 근육, 혈관 및 심장을 포함하여 신체의 모든 부분에 유익합니다.근육은 에너지에 필요한 연료를 태우고 뇌에서 전기 신호가 급증하는 반응으로 수축하는 것과 같은 두 가지 중요한 작업을 수행하기 때문에 근육이 중요한 역할을합니다.

근육은 단백질에서 얻은 아미노산, 지방산의 지방산 및 탄수화물의 포도당을 포함하여 운동 중에 여러 연료를 태울 수 있습니다.에너지로 연소되는 연료 유형은 운동 기간과 강도에 따라 다릅니다.

체중을 들어 올리면 근육이 미세한 눈물을 흘리고 이화 작용을 통해 분해됩니다.들어 올린 후에는 몸이 즉시 근육을 회복하기 시작하지만 신체는 도움이 필요합니다.모든 운동에서 최대한의 이익을 얻고 싶다면 운동 후 회복을 선호해야합니다.운동 후에는 충분한 휴식과 충분한 수면이 필요합니다.다음은 근육 회복에 유용한 몇 가지 팁입니다.

근육 회복

열심히 밀고 나면 근육에 통증과 타박상을 느낄 것입니다.몸무게를 들어 올리는 것을 멈추고 근육 회복을 위해 몸에 약간의 시간을 줄 때까지 운동은 근육을 형성하지 않습니다.근육은 체육관에서 또는 도로에서 조깅하는 동안 자라지 않습니다. 운동 후에 근육이 자랄 것입니다.

근육 성장은 근육 단백질의 합성 속도가 근육 단백질의 분해 속도보다 증가 할 때 발생합니다.이 채택은 가중치를 들어 올리는 동안 발생하지 않지만 휴식 기간 동안 발생합니다.운동 후 아프다고 느낀다면 운동 후 근육의 국소화 손상을 경험하고 있습니다.

근육 회복의 중요성

우리 몸은 운동과 훈련 노력의 스트레스에 순응하기 때문에 훈련 프로그램에 회복 시간을 쌓는 것이 중요합니다.근육 회복을 통해 신체가 손상된 조직을 복구하고 저장된 에너지를 보충 할 수 있습니다.신체 활동이나 운동은 근육 글리코겐 고갈 (에너지 저장) 및 근육 조직의 붕괴와 같은 신체 변화를 유발하여 체액 손실을 유발합니다.

복구 시간으로 인해 이러한 매장에서는 조직 복구를 허용하고 보충할 수 있었습니다.조직 교체 및 개선을위한 충분한 시간이 없으면 신체가 조직 파괴를 계속할 것입니다.

운동 후에는 아프고 운동으로 인한 국부적 인 근육 손상을 경험할 수 있습니다.이러한 근육 손상은 위성 세포를 활성화시키는 면역 체계 세포와 염증 분자의 배출을 유발합니다.운동으로 인한 손상은 근육 세포에 나타날 수 있습니다.다른 메커니즘으로 시간이 지남에 따라 통증이 감소합니다.

운동을 멈추면 근육이 자라기 시작합니다.신진 대사 스트레스는 근육 세포의 크기를 증가시키지 않고 근육 성장에 기여하는 근육 주위의 세포 부종의 원인이 될 수 있습니다.이 성장을 육질 비대라고합니다.빠른 회복을 유발하려면 신체에 적절한 영양을 공급해야합니다.

스트레칭을 건너뛰지 마세요

운동 전에 스트레칭하면 힘줄, 인대 및 근육의 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.사람들은 운동 전이나 운동 후에 스트레칭하는 시간을 혼동하는 경우가 많습니다.스트레칭은 시간에 관계없이 근육의 긴장감과 긴장을 풀어 몸을 유연하게 유지할 수 있습니다.단단한 근육으로는 제대로 운동할 수 없습니다.

스트레칭은 근육 긴장을 완화하고 근육통을 경시하는 좋은 방법이라는 것을 명심하십시오.스트레칭은 운동의 긍정적 인 결과를 얻는 데 도움이됩니다.근육의 긴장을 줄이고 관절 운동을하는 데 도움이됩니다.당신은 더 나은 근육 협응의 이점을 얻고 신체의 여러 부분에서 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.

근육 회복 속도를 높이는 방법?

근육 성장, 힘 및 지구력을 향상시키기 위해 근육 회복 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?이 질문에 대한 답은 아주 간단하고 충분한 휴식과 수면입니다.몸은 거의 8 시간 동안 휴식과 충분한 수면이 필요합니다.가벼운 조깅이나 수영과 같은 가벼운 운동은 혈류를 자극하고 근육통을 줄이는 데 도움이됩니다.

휴식 및 액티브 리커버리

위에서 언급했듯이 근육을 회복하기 위해 충분한 수면과 휴식을 취해야합니다.몸에 거의 8시간의 숙면을 주어 근육의 회복 과정을 촉발시킵니다.활동적인 회복은 규칙적인 운동 루틴과 비교하여 쉬운 운동으로 정의됩니다.활동적인 회복 운동은 규칙적인 운동에 비해 덜 강합니다.활동적인 회복은 가벼운 일, 활발한 걷기, 수영 또는 가벼운 운동으로 쉽게 할 수 있습니다.

미숙 한 사람이 운동을 시작하면 몇 분 동안 가벼운 산책으로 시작할 수 있습니다.능동적 회복은 수동적 회복과 반대입니다. 즉, 운동에서 완전히 쉬는 것을 의미합니다.능동적 인 회복은 회복의 대사 경로를 개선하는 데 도움이됩니다.활동적인 회복 운동에 대한 몇 가지 아이디어는 가벼운 역도, 하이킹, 수영, 활발한 걷기, 사이클링 및 요가입니다.

하이드레이션 및 영양

물은 심장에 가해지는 스트레스를 줄이고 피부톤을 개선하며 모발의 건강을 개선하고 영양을 효율적으로 섭취하는 등 신체의 모든 필수 기능을 돕습니다.훈련 전, 훈련 후 및 훈련 중에 물을 마셔야합니다.부상당한 근육을 치유하기 위해서는 몸에 충분한 영양이 필요합니다.

깨끗한 식단을 먹고 칼륨과 단백질이 많은 음식을 선택해야합니다.근육 회복 보충제를 식단에 포함시킬 수도 있습니다.건강한 음식으로 배를 채우기 위해 시간이 지나기 전에 신선한 과일과 채소를 먹고 음식을 조리하십시오.운동의 이점을 얻고 싶다면 건강에 좋은 음식을 먹고 정크 푸드를 멀리해야합니다.

운동 후 보충제

근육 회복 속도를 높이려면 몸에 적절한 영양소가 필요합니다.신체는 활동 수준에 따라 다른 방식으로 영양소를 다룹니다.운동 전, 운동 후, 운동 중에 먹는 음식은 매우 중요합니다.

운동 후 또는 운동 후에 특정 영양소를 섭취하면 신체의 전반적인 회복, 성능 및 구성을 향상시킬 수 있습니다.운동 후 보충제는 글리코겐을 보충하고 단백질 합성을 증가 시키며 단백질 분해를 감소시킬 수 있습니다.근육 회복 보충제는 신체에 필수적인 영양소의 훌륭한 조합을 포함합니다.

최고의 근육 회복 보조제

근육 통증의 심각성을 줄이고 근육 회복 속도를 높이기 위해 근육 회복 보충제를 선택할 수 있습니다.다음은 최고의 회복 보조제입니다.

1. 크레이지 벌크 — 95 PTS.
2. 엑스트레메노 — 81 PTS.
3. 메타드롤 — 75pts.

#1 - 크레이지 벌크, 100 점 만점에 95 점.CrazyBulk는 근육이 운동 사이에 최적으로 성장하도록하여 엄청난 근육 이익을 제공하는 완벽한 근육 회복 보충제의 집합입니다.그것은 합법적이 고 안전한 스테로이드 대안.30 일 이내에 체력을 높이고 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

CrazyBulk 보증: 주문 날짜로부터 14 일 동안 개봉하지 않은 모든 품목에 대해 환불을 제공합니다.

크레이지 벌크 구성 요소:
D-Bal; 매일 복용하도록 설계된 유청 단백질 보충제와 BCAA 쉐이크.
기존 맥스; 테스토스테론 유지 보수 및 부스터.
DecaDuro; 체육관에서 당신의 시간을 과장하기 위한 운동 전.
Trenorol; 근육 성장을 위해 단백질 합성을 돕고 지방을 대상으로하기 어려운 스트리핑을 돕는 대사 물질.

왜 #1?이 콤보 패키지는 근육 회복과 최고의 근육 성장을 위한 근육 형성 성분의 강력한 조합입니다.

크레이지 벌크 주문 #2 - 익스트림 메노, 100 점 만점에 81 점.Xtremeno는 산화 질소가 함유되어 있기 때문에 최고의 운동 후 보충제 중 하나입니다.몸을 만드는 데 훌륭한 성분입니다.이 보충제의 특수 성분은 케토글루타레이트, L-시트룰린, 케토이소카프로에이트, L-아르기닌입니다.

XtremENo 보증: XtremENo의 결과에 100% 만족하지 못하면 구입 후 30일 이내에 반품하여 전액 환불을 받을 수 있습니다.

XtremENo는 신체의 산화 질소 (NO) 수준을 증가시키는 아미노산의 고급 L-아르기닌 혼합을 함유하고 있어 가장 필요한 곳에서 산소를 근육으로 옮길 수 있습니다.

#1 하지 않는 이유는 무엇입니까?환불 보장은 30일밖에 되지 않습니다.

오더 엑트레메노 #3 - 메타드롤, 100 점 만점에 75 점.Metatron은 몸을 고원 지대로 밀어 낼 수 있기 때문에 훈련 요법에 필수적입니다.고원에서 다른 고원으로 오르려고 할 때 점진적으로 개선 할 수 있습니다.

Metadrol 보증: 치료 결과에 만족하지 않는 경우에만 개설되지 않은 각 팩에 대해 돈을 반환합니다.

Metadrol은 강도를 높이고 근육 회복을 개선하며 근육 피로를 줄이기 위해 광범위한 연구에서 입증 된 임상 적으로 테스트 된 공식을 사용합니다.잘 알려진 보충제와 이국적인 성분을 하나의 수식으로 결합함으로써 Metadrol은 중요한 순간에 최선을 다해야 할 때 실제 운동 선수에게 진정한 경쟁 우위를 제공 할 수 있습니다!

#1 하지 않는 이유는 무엇입니까?실험실 연구에 따르면 Metadrol을 복용하는 운동 선수는 힘을 얻고 회복 시간을 단축했습니다.그러나, 그것은 단백 동화제로 작용하며, 일반적으로이 유형의 보충제와 함께 오는 호르몬 억제를 유발할 수 있습니다.

주문 메타드롤

오버트레이닝 방지

과도한 훈련은 심박수를 증가시키고, 힘과 동기 부여를 줄이며, 관절의 만성적 인 통증을 유발할 수 있습니다.운동 중에는 근육이 자라지 않습니다. 자고, 쉬고, 회복하는 동안 근육이 자랍니다.

적절한 휴식을 취하지 않으면 오버 트레이닝 상태로 들어갈 수 있습니다.오버 트레이닝을 경험하면 오버 트레이닝의 함정에 빠지게됩니다.신체는 적절한 휴식이 필요하며 과도한 훈련은 운동 속도를 저하시킬 수 있습니다.

시간을 들여 프로그램을 재평가하는 것이 중요합니다.근육을 이완시키고 적절한 성장 시간을 제공하기 위해 거의 이틀 정도 걸릴 수 있습니다.한계를 설정하고 운동 세션을 한 시간 이내로 유지해야 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.