자연적인 PMS 완화법: PMS 증상을 자연적으로 관리하는 방법?

PMS(월경전증후군)란 무엇인가요?

월경전증후군 ( PMS )은 가장 흔한 호르몬 불균형의 한 형태로, 전체 여성의 절반 이상에게 영향을 미칩니다. 하지만 1980년대만 해도 의학계에서는 PMS를 거의 인식하지 못했습니다. 매달 시계처럼 대부분의 여성은 이상한 증상들을

겪습니다 . 울음, 기분 변화 , 복부 팽만, 두통 , 피로 , 생리통 등 그 목록은 끝이 없습니다. 어떤 순간에는 초콜릿을 먹고 싶어지고, 다음 순간에는 피자를 먹고 싶어집니다. 사소한 자극에도 가족에게 화를 내거나 친구의 머리를 물어뜯고, 몸이 부풀어 오르고 자신의 모습이 싫어 눈물을 흘리기도 합니다. 대부분의 사람들, 특히 남성들은 PMS를 "한 달 중 그 시기"로 치부해 버립니다. 여성의 기분 변화는 PMS 로 고정관념화되었고 , 음식에 대한 욕구를 억누르고 말괄량이처럼 행동하는 것을 정당화하는 핑계로 여겨졌습니다. 그러나 오늘날 의사들은 PMS를 신체적, 정신적 증상을 동반하는 실제 질환으로 인식하고 있습니다. PMS 또는 월경전증후군은 여성에게 다양한 신체적, 정서적 증상을 유발하는 호르몬 변화의 집합입니다. 일반적으로 실제 "생리" 7일에서 14일 전에 발생했다가 생리가 시작되면 사라집니다. 여성은 가임기 동안 또는 폐경 후에도 PMS를 경험할 수 있습니다 .

월경전증후군(PMS)의 원인과 위험 요인

호르몬 변동

월경전증후군(PMS)의 주요 원인은 월경 주기 동안 발생하는 호르몬 변화로 여겨집니다. 월경 주기 후반에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 급격히 오르락내리락합니다. 이러한 변동은 뇌 화학 물질, 특히 세로토닌에 영향을 미쳐 기분, 식욕, 수면에 영향을 미칩니다. 이러한 호르몬과 신경전달물질의 불균형은 과민성, 피로, 슬픔과 같은 여러 흔한 PMS 증상으로 이어질 수 있습니다.

세로토닌 수치

세로토닌 수치가 낮으면 우울증, 식욕 증가, 수면 장애와 같은 PMS 증상이 나타날 수 있습니다. 세로토닌은 기분 조절과 밀접한 관련이 있기 때문에 생리 주기 중 세로토닌 수치가 감소하면 감정적, 행동적 증상이 유발될 수 있습니다. 호르몬과 신경전달물질 간의 이러한 연관성이 PMS가 기분 변화와 흔히 연관되는 이유 중 하나입니다.

영양 결핍

칼슘, 마그네슘, 비타민 B6와 같은 특정 영양소의 결핍은 PMS 증상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 영양소는 신경 및 근육 기능, 그리고 신경전달물질 생성에 관여합니다. 적절한 영양 섭취가 부족하면 증상이 더 심해지거나 더 자주 발생할 수 있습니다.

스트레스와 정신 건강

높은 스트레스 수준은 PMS 증상을 악화시키고 호르몬 변화에 대한 민감도를 높일 수 있습니다. 불안이나 우울증 병력이 있는 여성은 PMS 증상이 더 심할 가능성이 높습니다. 스트레스는 수면과 식욕을 방해하여 PMS로 인한 불편함을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

유전적 요인과 생활 습관 요인

유전적 요인은 여성의 PMS 증상 심각도에 영향을 미칠 수 있습니다. 가족력이 있는 경우 PMS 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 운동 부족, 불규칙한 식습관, 흡연, 과도한 카페인 또는 알코올 섭취와 같은 생활 습관 또한 증상의 위험과 심각성을 높일 수 있습니다.

기저 건강 상태

특정 질환은 PMS 증상과 유사하거나 악화될 수 있습니다. 갑상선 질환, 만성 피로 증후군, 과민성 대장 증후군(IBS)은 PMS 증상과 겹칠 수 있어 증상 관리가 더 어려울 수 있습니다. 증상이 비정상적으로 심하거나 지속되는 경우 다른 질환을 배제하는 것이 중요합니다.

이러한 원인과 위험 요인을 이해하면 유발 요인을 파악하고 증상 관리에 대한 정보에 기반한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 생활 습관과 식이 문제를 해결하는 것은 PMS 증상을 완화하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

PMS의 증상

복부 팽창, 경련, 피로, 유방 압통, 과민성, 이런 증상이 익숙하게 들리시나요? 연구에 따르면 여성의 약 95%가 150가지가 넘는 PMS 증상을 경험한다고 합니다 . 심각도는 다양하며, 일부 여성은 경미한 불편함만 느끼는 반면, 다른 여성은 PMS 증상이 견딜 수 없을 정도로 심해 일상생활에 지장을 줄 정도입니다. PMS 증상은 사람마다 다르며 주기마다 달라질 수 있습니다.

일반적으로 심리적 PMS 증상에는 울음, 우울증 , 불안 , 스트레스 , 분노, 불면증 , 슬픔 또는 과민성과 같은 기분 변화가 포함됩니다. 심리적 PMS 증상에는 집중력이나 기억력 저하와 같은 정신 기능의 변화와 성욕의 변화도 포함될 수 있습니다.

한편, 광범위한 신체적 증상도 PMS와 관련이 있습니다. 가장 흔히 관찰되는 신체적 PMS 증상 에는 피로, 불면증, 두통, 여드름 , 경련, 유방 압통, 복부 팽창, 관절통( 관절염 ) 또는 근육통 이 있습니다 . 때때로 일부 여성들은 배탈, 설사 , 변비 등 소화 불량을 경험합니다. PMS 증상이 있는 여성들은 특히 탄수화물 , 초콜릿, 또는 다른 단 음식 에 대한 갈망에 굴복하는 경향이 있습니다 .

월경전증후군을 진단하는 방법은?

월경전증후군을 진단하는 실제 검사법은 아직 개발되지 않았지만, 의사는 유사한 증상을 유발하는 다른 질환을 배제하기 위한 검사를 시행할 수 있습니다. 증상이 월경 주기와 일치하고 여성의 다른 질환에 대한 검사 결과가 음성이면 일반적으로 월경전증후군이 증상의 원인으로 판단됩니다.

월경전증후군을 고려할 때 배제해야 할 질환은 여러 가지가 있습니다. 여기에는 빈혈 , 당뇨병 , 갑상선 기능 저하증, 폐경 전후 증후군, 자궁내막증, 월경통, 자가면역 질환이

포함됩니다. 한편, 배제해야 할 심리적 질환으로는 섭식 장애, 알코올 남용, 인격 장애, 만성 피로 증후군이 있습니다. 월경전증후군을 고려할 때 경구 피임약의 부작용 또한 배제해야 합니다. 의사의 진단을 더욱 확실히 하기 위해 매달 증상 일지를 작성하는 것도 도움이 될 것입니다.

PMS 완화

각 여성은 생리 주기마다 일관된 증상 발생 및 완화 패턴을 보이는 경향이 있습니다. 일부 여성의 경우, PMS가 시간이 지남에 따라 악화되는 경향이 있으며, 때로는 한 달에 며칠 동안만 증상이 없는 경우도 있습니다. 다행히 대부분의 여성은 적절한 조치를 통해 PMS를 완화할 수 있습니다.

월경전증후군(PMS) 치료 옵션

기존 치료법

PMS에 대한 기존 치료법은 종종 특정 증상 완화에 초점을 맞춥니다. 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반 진통제는 경련, 두통, 유방 압통을 완화하는 데 흔히 사용됩니다. 이러한 약물은 염증을 표적으로 삼아 신체적 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 피임약과 같은 호르몬 피임약은 호르몬 수치를 안정시키기 위해 처방되는 경우가 있습니다. 배란을 억제함으로써 PMS를 유발하는 호르몬 변동의 강도를 줄일 수 있습니다. 그러나 모든 여성이 호르몬 치료에 긍정적인 반응을 보이는 것은 아니며, 일부 여성은 체중 증가나 기분 변화와 같은 부작용을 경험할 수 있습니다.
• 더 심한 경우, 의사는 항우울제 , 특히 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 권장할 수 있습니다. 이러한 약물은 뇌의 세로토닌 수치를 증가시켜 기분을 개선하고 감정적 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. SSRI는 증상의 심각도에 따라 매일 복용하거나 월경 주기 후반기에만 복용할 수 있습니다.
• 이뇨제는 복부 팽만감과 수분 저류를 줄이기 위해 처방될 수도 있습니다. 이 약물은 체내 과도한 체액 배출을 도와 유방 부종과 복부 불편감을 완화할 수 있습니다.

생활 습관 개선

의학적 치료와 함께 특정 생활 습관의 변화가 권장됩니다. 규칙적인 신체 활동은 기분을 개선하고, 활력을 증진시키며, 호르몬 균형을 유지하여 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 수면의 질을 향상시키고 스트레스를 줄여줍니다.

• 통곡물, 과일, 채소, 살코기 단백질을 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카페인, 알코올, 짠 음식 섭취를 제한하면 복부 팽만감과 과민 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물을 충분히 마시면 수분 저류를 예방하고 소화를 도울 수 있습니다.
• 충분한 수면을 취하고 요가, 명상, 심호흡 운동과 같은 이완 기술을 통해 스트레스를 관리하는 것도 PMS가 일상 생활에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

천연 제품 대안

많은 여성들이 합성 호르몬이나 독한 약물 없이 안전하게 PMS 증상을 관리하기 위해 천연 제품을 찾습니다. 이러한 천연 대체제는 캡슐, 차, 또는 드롭 형태로 제공되며, 일반적으로 식물성 재료로 제조됩니다.

• 천연 요법은 호르몬 균형을 유지하고, 기분을 개선하며, 신체적 불편함을 완화하는 것을 목표로 합니다. 의존성이나 부작용 없이 부드럽고 장기적인 해결책을 찾는 사람들이 선호합니다. 천연 제품은 개인의 선호도와 증상의 심각도에 따라 단독으로 또는 기존 방법과 함께 사용할 수 있습니다.
• 중간 정도에서 가벼운 PMS 증상을 겪는 사람들에게 천연 제품은 전반적인 웰빙을 지원하는 동시에 불편함을 관리하는 안전하고 효과적인 방법을 제공할 수 있습니다.

PMS 완화를 위한 천연 제품

허브 보충제

허브 보충제 는 PMS 증상 완화에 사용되는 가장 일반적인 천연 요법 중 하나입니다. 이러한 제품은 일반적으로 호르몬 균형, 기분, 그리고 신체적 불편함에 효과가 있는 것으로 전통적으로 알려진 식물 추출물로 만들어집니다. 복부 팽만감, 생리통, 기분 변화, 그리고 과민 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 허브 보충제는 캡슐, 정제, 팅크제 또는 차 형태로 제공되며, 종종 매일 또는 생리 주기의 황체기에 사용됩니다.

동종요법 치료제

일부 여성들은 PMS 증상을 자연스럽게 관리하기 위해 동종요법 처방을 사용합니다 . 이러한 제품에는 개별 증상에 따라 선택된 고농축 성분이 함유되어 있습니다. 증거는 제한적이지만, 일부 사용자들은 기분, 생리통, 그리고 정서적 안정감이 개선되었다고 보고합니다. 동종요법은 일반적으로 순하고 부작용 위험이 낮아 비침습적 치료법을 찾는 사람들에게 인기 있는 선택입니다.

건강 보조 식품

허브 및 동종요법 제품 외에도 천연 건강 보조 식품 도 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 호르몬 기능과 신경계 건강에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민과 미네랄이 포함될 수 있습니다. 이러한 보조 식품은 피로, 과민성, 식욕 감소에 자주 사용됩니다. 균형 잡힌 식단을 대체할 수는 없지만, 이러한 보조 식품은 PMS 증상을 악화시킬 수 있는 결핍을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.

조합 공식

많은 천연 PMS 완화 제품은 허브, 비타민, 그리고 기타 천연 성분을 결합하여 여러 증상을 동시에 완화합니다. 이러한 복합 포뮬러는 월경 전 기간 동안 정서적, 신체적 웰빙을 완벽하게 지원하도록 설계되었습니다. 여러 증상을 관리하기 위해 하나의 제품을 복용할 수 있다는 편리함이 이러한 제품들이 인기를 얻는 주요 이유입니다.

천연 제품이 PMS 증상 완화에 어떻게 도움이 되나요?

• 호르몬 지원: 천연 제품은 신체의 호르몬 균형을 유지하여 도움을 주는 경우가 많습니다. PMS 증상은 생리 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변동과 밀접한 관련이 있습니다. 천연 제품에 함유된 특정 식물성 성분은 이러한 호르몬 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다. 호르몬 균형을 촉진함으로써 기분 변화를 완화하고, 유방 통증을 줄이며, 생리통의 강도를 낮출 수 있습니다.
• 기분 조절: 이 제품에 함유된 일부 천연 화합물은 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질에 영향을 미치는데, 이는 기분과 정서적 안정을 담당합니다. 생리 전 세로토닌 수치가 감소하면 여성은 짜증, 불안, 슬픔을 느낄 수 있습니다. 천연 요법은 이러한 수치를 증가시키거나 안정시켜 기분 개선, 불안 감소, 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 항염 효과: 천연 PMS 제품에는 항염증 성분이 함유된 경우가 많습니다. 이러한 성분은 호르몬 유발 염증으로 인한 통증과 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 염증을 완화함으로써 두통, 관절통, 복통 등의 증상을 완화하고 더욱 편안한 월경 전 경험을 선사합니다.
• 근육 이완 및 체액 균형: 일부 천연 화합물은 평활근 이완을 촉진하여 자궁 수축을 완화하고 생리통을 줄이는 데 도움을 줍니다. 다른 화합물은 신장 기능을 지원하고 과도한 체액 배출을 도와 복부 팽만감과 유방 부종을 완화합니다. 이러한 효과는 월경 전 기간 동안 몸이 가볍고 불편함을 덜 느끼게 합니다.
• 영양 지원: 많은 천연 제품은 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 영양 지원은 피로 감소, 식욕 안정, 신경계 활성화에 도움을 줍니다. 천연 제품은 잠재적인 영양 부족을 채워줌으로써 더욱 균형 잡히고 관리하기 쉬운 생리 주기를 유지하는 데 도움을 줍니다.

천연 PMS 완화 제품은 합성 호르몬이나 약물을 사용하지 않고도 신체의 자연적 과정을 통해 불편함을 줄이고 삶의 질을 향상시킵니다.

천연 PMS 완화 제품의 일반적인 성분

PMS 천연 제품에는 신체적, 정서적 증상 모두를 완화하는 허브, 비타민, 미네랄이 혼합되어 있는 경우가 많습니다. 이러한 성분들은 호르몬 조절, 기분 안정, 통증 완화에 대한 오랜 사용 경험과 관련 연구를 바탕으로 선정되었습니다 .

일반적인 허브 성분

1. 체이스트베리(Vitex agnus-castus) - 호르몬 수치, 특히 프로게스테론 수치 조절에 도움을 줍니다. 유방 압통과 기분 변화를 완화하는 데 자주 사용됩니다.
2. 당귀 - 전통적으로 중의학에서 생리 건강을 돕고 경련을 완화하는 데 사용되어 왔습니다.
3. 블랙 코호시 - 호르몬 균형을 맞춰주는 효능이 있으며, 과민성과 뜨거운 섬광을 줄이는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
4. 생강 - 통증을 자연스럽게 완화하고 메스꺼움과 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 달맞이꽃 오일 - 호르몬 균형을 유지하고 유방 통증을 완화하는 지방산이 풍부합니다.

일반적인 비타민과 미네랄

1. 비타민 B6 - 세로토닌 수치를 높여 기분 조절에 도움을 줍니다. 과민성과 피로 감소에도 도움이 됩니다.
2. 마그네슘 - 복부 팽만감을 완화하고, 기분을 좋게 하며, 체액 저류를 줄여줍니다. 또한 두통과 경련 완화에도 도움이 됩니다.
3. 칼슘 - 기분 변화, 식욕, 피로 감소에 도움이 됩니다. 일반적인 생리전 증후군(PMS) 완화에도 자주 권장됩니다.
4. 비타민 E - 유방 통증과 생리통을 완화할 수 있습니다.
5. 아연 - 호르몬 균형과 면역 기능을 돕고, 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기타 천연 성분

1. L-테아닌 - 녹차에 함유된 아미노산으로, 졸음 없이 이완을 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다.
2. 5-HTP(5-하이드록시트립토판) - 세로토닌을 증가시키고 정서적 웰빙을 지원하는 천연 화합물입니다.
3. 멜라토닌 - PMS로 인해 종종 방해받는 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

이러한 성분은 종종 천연 PMS 완화 제품에 결합되어 월경 전 기간 동안 신체와 정신에 포괄적인 지원을 제공합니다.

PMS를 예방하려면?

PMS는 의학계에서 여전히 미스터리한 현상으로 여겨지며, 연구 주제로 다루어져 왔습니다. 의학계에서 PMS의 단일 원인이 밝혀지거나 받아들여진 것은 아니기 때문에, PMS는 유전, 환경, 그리고 영양 및 스트레스와 같은 생활 습관 요인 외에도 다양한 요인에 의해 발생할 가능성이 높습니다.

안타깝게도 PMS를 완전히 예방할 수는 없습니다. 하지만 PMS의 심각한 증상을 피하기 위해 할 수 있는 생활 습관 변화는 다음과 같습니다.

• 규칙적으로 운동하세요. 통증을 줄이고 행복감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
• 다양하고 건강한 음식, 특히 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요. 통곡물, 단백질, 저지방 유제품, 과일, 채소를 섭취하세요.
• 카페인, 알코올, 초콜릿, 소금 섭취를 제한하세요.
• 시간을 잘 관리하고, 충분한 휴식을 취하고, 이완 기술을 배우는 등 스트레스를 줄이세요.
• 흡연을 하신다면, 담배를 끊으세요 .