스트레스 치료 : 스트레스를 줄이는 방법?

강세

현대 생활은 스트레스로 가득 차 있습니다. 일반적으로 스트레스를 받으면 심장이 빨라지고 머리가 두근거립니다. 실제로 일어나는 일은 뇌하수체가 특정 호르몬을 방출하여 부신이 특정 호르몬 (즉, 코티솔 및 아드레날린)을 혈류로 방출하도록 하는 것입니다. 결과적으로 신체의 여러 시스템이 화가납니다.

스트레스를 받을 때 복통을 느끼거나 설사를 경험할 수 있습니다. 또한 체중 증가로 인한 배고픔을 느끼는 경향이 있습니다. 스트레스는 또한 여드름, 불면증, 불안, 우울증 및 성욕 상실과 같은 피부 관리 문제 외에도 감기 및 기타 감염과 같은 질병에 취약하게 만듭니다. 이 모든 상태를 치료하는 대신 간단한 스트레스 치료가 필요할 수 있습니다.

소량으로 스트레스는 실제로 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 요인은 우리에게 에너지와 주의력을 증가 시키는 데 도움이 될 수 있으며, 심지어 우리가 당면한 문제에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이런 종류의 스트레스는 좋습니다. 사람들은 이러한 유형의 스트레스 경험을 "펌핑" 또는 "유선"으로 느끼는 것으로 언급할 수 있습니다. 스트레스가 너무 커져 신체적 또는 정신적 기능에 영향을 미치고 문제가되고 스트레스를 줄이기위한 긴급한 접근이 필요합니다.

압력의 수준이 너무 높아짐에 따라 스트레스는 결국 긍정적 인 방식으로 대처할 수있는 능력을 능가합니다. 종종 사람들은 자신을 스트레스를 받거나, 지치거나, 지혜롭게 지내는 것으로 묘사합니다. 이 시점에서 스트레스를 다루는 긍정적이고 생산적인 방법을 찾는 것이 중요하며, 더 중요한 것은 스트레스를 유발하는 사람이나 상황을 해결하는 것입니다.

스트레스의 원인

다음은 스트레스의 위험 요소 및 원인이 될 수 있습니다.

• 사회 및 재정 문제
• 의학적 질병
• 사회적 지원 부족
• 가족 역사

직장, 가족, 관계 및 기타 활동과 같이 걱정해야 할 스트레스 원인이 너무 많습니다. 때로는 일정, 마감일, 회의 및 과외 활동의 줄타기를 저글링하거나 걸어야 합니다.

스트레스 원인이 너무 많으면 신체적, 정신적 건강에 광범위한 결과를 초래할 것입니다. 스트레스는 자궁에서 시작되어 평생 동안 재발 할 수 있습니다. 스트레스의 병리학 적 (비정상적인) 결과 중 하나는 임상 우울증의 절망과 무력감으로 이어지는 학습 된 무력감입니다. 그러나 만성 불안 상태, 고혈압 (고혈압), 심장 (심혈관) 질환 및 중독성 장애와 같은 많은 질병도 만성 또는 압도적 인 스트레스의 영향을받는 것으로 보입니다.

스트레스 치료

스트레스 치료와 스트레스에 대한 적응 반응의 핵심 측면은 시간 경과입니다. 스트레스 감소 요법은 신속하게 시작되고 적절한 시간 동안 유지된 다음 최적의 결과를 보장하기 위해 꺼져야 합니다. 과잉 반응 또는 반응을 차단하지 못하면 개인에게 부정적인 생물학적 결과를 초래할 수 있습니다. 스트레스에 대한 건강한 인간의 반응에는 세 가지 구성 요소가 포함됩니다.

• 뇌는 즉각적인 반응을 처리 (중재)합니다. 이 반응은 부신 수질이 노르에피네프린을 방출하도록 신호를 보냅니다.
• 시상 하부 (뇌의 중심 영역)와 뇌하수체는 더 느린 유지 반응을 시작 (트리거)합니다. 이 반응은 부신 피질에 신호를 보내 코티솔과 다른 호르몬을 방출합니다.
• 많은 신경 (신경) 회로가 행동 반응에 관여합니다. 이 반응은 각성(각성, 인식 강화)을 증가시키고, 주의를 집중시키고, 섭식 및 생식 행동을 억제하고, 통증 인식을 감소시키고, 행동을 리디렉션합니다.

스트레스 치료 반응의 이 세 가지 구성 요소의 결합된 결과는 내부 균형(항상성)을 유지하고 에너지 생산 및 활용을 증가시키며 전해질(화학 원소)과 유체 균형을 변경합니다. 그들은 또한 교감 신경계(SNS)를 통해 빠른 반응을 위해 유기체를 준비합니다. 교감 신경계는 심박수를 높이고, 혈압을 높이고, 혈류를 심장, 근육 및 뇌로 방향을 바꾸고 위장관에서 멀어지게 하고, 연료(포도당 및 지방산)를 방출하여 위험과 싸우거나 도피하는 데 도움을 줌으로써 작동합니다.

스트레스 효과

스트레스 효과 에는 노화 속도를 높일 수 있는 더 많은 기회도 포함됩니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California at San Francisco)의 의사들이 수행 한 연구에 따르면, 만성적으로 스트레스를받는 여성들은 노화 증가의 특징 인 염색체 변화를 나타냈다. 그들은 이 여성들의 텔로미어(염색체 끝에서 발견됨)가 스트레스를 덜 받는 여성보다 짧은 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 텔로미어는 나이가 들어감에 따라 짧아집니다. 따라서 텔로미어의 길이는 노화의 표시입니다. 텔로미어가 더 짧아질 수 없을 때, 텔로미어는 피부 주름, 장기 부전 등에서 분명합니다.

그렇기 때문에 삶의 스트레스 수준을 낮추기 위해 스트레스를 줄이는 방법을 생각해야 합니다. 몸을 돌보고 건강한 생활 방식을 이끌어 내면 그렇게 할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사, 적절한 휴식, 규칙적인 운동을 하십시오. 긴장을 풀고 인생을 즐기는 법을 배우십시오. 독서, 뜨개질, 우표 수집, 스포츠와 같은 일에서 마음을 떼는 데 도움이 되는 취미를 가지십시오. 정원 가꾸기도 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 같은 관심사를 가진 다른 사람들을 만날 수 있는 클럽, 지원 그룹 또는 조직에 가입하십시오. 지역 사회 연극에 참여하고, 댄스 수업과 연기 워크숍을 듣고, 지역 자선 단체를 돕거나 기금 모금 행사를 시작하십시오. 숨겨진 재능을 발견할 수 있을지 누가 알겠습니까?

심호흡 운동을 배우고 명상이나 요가를 연습하십시오. 정기적으로 체육관을 방문하거나 건강을 유지하는 데 도움이 되는 피트니스 그룹에 가입하십시오. 또 다른 옵션은 마사지와 문지르기입니다. 이것은 근육을 풀고 신경을 진정시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

때때로, 당신은 사물에 대해 긍정적이어야 하고 덜 부정적이거나 비관적이어야 합니다. 이것은 아마도 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법일 것입니다! 거리에서 만나는 사람들에게 미소를 짓고, 영화나 연극을 보고, 새로운 머리를 하고, 옷장을 바꾸고, 장미 냄새를 맡을 시간을 가지십시오.

스트레스를 예방하는 또 다른 좋은 방법은 매번 건강을 보장하기 위해 정기적인 건강 검진을 받는 것입니다. 때로는 스트레스 수준이 현저히 높을 때 스트레스를 줄여야 합니다. 친구와 가족의 도움을 구하거나, 직업을 바꾸거나, 삶의 우선 순위를 다시 정하거나, 심리학자, 정신과 의사 또는 사회 복지사와 상담하십시오.

인생은 정말 도전으로 가득 차 있을 수 있습니다. 대처하는 방법을 배우고 항상 삶의 밝은면을 바라 보는 것을 기억하십시오. 스트레스가 점점 더 좋아지고 있다고 느낀다면 주저하지 말고 스트레스를 줄이는 방법을 배우십시오. 스트레스 없는 삶은 확실히 당신의 세월을 더할 수 있습니다.

스트레스 치료

나쁜 스트레스 효과를 느끼면 즉시 조치를 취해야 합니다. 스트레스 수준 감소를 빨리 시작할수록 더 쉽고 더 빨리 정상 상태로 돌아갈 수 있습니다. 스트레스 치료는 경험하는 증상의 유형과 증상의 정도에 따라 크게 달라집니다.

대부분의 처방 항우울제 에는 메스꺼움에서 성기능 저하에 이르기까지 잠재적인 부작용이 많이 있습니다. 그들이 도움을 주더라도, 부작용으로 인해 불편하거나 낙담하기 때문에 동시에 어떤 형태의 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 예를 들어, Xanax는 신체의 내성 증가 (효과를 내기 위해 점점 더 많은 것이 필요함을 의미)와 금단 증상을 포함하여 일부 환자에서 중독의 영향을 미쳤다는 증거가 있습니다. Prozac이 젊은 사람들의 자살 위험을 증가시켰다는 최근 연구가 있습니다.

최고의 스트레스 치료

뇌가 단순하지 않기 때문에 스트레스를 줄이는 간단한 방법은 없습니다. 그러나 과학은 자연적으로 발생하는 특정 성분이 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나로 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 때때로 스트레스나 불안을 느끼는 것은 지극히 정상입니다. 그러나 항상 느낄 필요는 없습니다. 천연 허브 성분은 처방약의 쇠약해지는 부작용 없이 기분에 영향을 미치는 화학 물질을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다!

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왜 #1인가? Relora를 사용한 이중 맹검 위약 대조 임상 시험은 2004년 1월에 완료되었습니다. 이 연구의 목적은 일반적으로 스트레스가 많은 상황에서 더 많이 먹는 과체중 여성에게 Relora의 효과를 확인하는 것이었습니다. 스트레스와 불안 점수가 크게 감소했습니다. Relora는 또한 스트레스로 인한 체중 증가 및 식습관과 관련된 호르몬 수치를 정상화합니다.

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트리플컴플렉스 CalmTonic 성분: 마그포스(6X), 페럼포스(6X), 칼리포스(6X), 락토오스.

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스트레스에 대한 사실

• 스트레스는 우리가 배우고 성장하는 데 도움이 되거나 심각한 문제를 일으킬 수 있는 삶의 정상적인 부분입니다.
• 스트레스는 강력한 신경 화학 물질과 호르몬을 방출하여 우리가 행동 (싸우거나 도망 가기)을 준비합니다.
• 조치를 취하지 않으면 스트레스 반응이 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
• 장기적이고, 중단되지 않고, 예상치 못하고, 관리할 수 없는 스트레스는 가장 해로운 유형의 스트레스입니다.
• 어머니와의 조기 분리는 나중에 스트레스 반응과 우울증을 변화시킬 수 있습니다.
• 어머니의 스트레스는 태아의 스트레스 반응에 영향을 미칠 수 있으며, 나중에 아이를 정신 질환에 걸리게 할 수 있습니다.
• 스트레스는 규칙적인 운동, 명상 또는 기타 이완 기술, 구조화된 타임아웃, 우리 삶의 예측 가능성을 만들기 위한 새로운 대처 전략 학습을 통해 관리할 수 있습니다.
• 마약, 진통제, 알코올, 흡연, 식사 등 스트레스를 다루는 많은 방법은 실제로 스트레스를 악화시키고 스트레스에 더 민감하게 반응 할 수 있습니다.
• 스트레스를 줄인다고 주장하는 유망한 제품이 있지만 스트레스 관리는 대부분 건강한 생활 방식에 필요한 변화를 일으키려는 사람의 의지에 달려 있습니다.
• 긍정적 인 생활 방식이 최선의 치료법이 될 수 있습니다!